Pagrindinis » depresija » 11 būdų, kaip įveikti depresijos simptomus be vaistų

11 būdų, kaip įveikti depresijos simptomus be vaistų

depresija : 11 būdų, kaip įveikti depresijos simptomus be vaistų
Daugeliui žmonių, kenčiančių nuo depresijos, receptiniai vaistai gali būti nuostabūs vaistai. Antidepresantai, ypač naujesni selektyvieji serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), tokie kaip Prozac (fluoksetinas) ir Zoloft (sertralinas), veikia visų rūšių nuotaiką keliančią magiją. Tačiau jie gali sukelti šalutinį poveikį, ir dažnai jie yra brangūs, ypač kai psichinės ligos sveikatos draudimas yra menkas.

Yra keletas būdų, kaip kovoti su kai kuriais depresijos simptomais, nesusijusiais su receptiniais vaistais. Jei sergate depresija ir norėtumėte pabandyti ją išgydyti be vaistų, arba jei norėtumėte papildyti savo antidepresantą kitomis taktikomis, patikrinkite šias alternatyvas ir pasitarkite su gydytoju apie tai, kuri gali būti prasminga jūsų gydymo schemos dalis.

1. Miegokite daugiau

Miegas ir nuotaika eina koja kojon. Įsigykite per mažai iš buvusių, o antrasis privalo vėliavą naudoti (nesvarbu, ar sergate depresija, ar ne). Įsitikinkite, kad turite tai, ką miego specialistai vadina „gera miego higiena“. Tai reiškia, kad jūs išlaikote pastovų miegą ir pabudimo laiką, jūsų miegamasis yra parengtas garsui miegoti (tamsus, tylus, neužterštas), turite atpalaiduojančią miegą, kuri nereiškia sėdėjimo priešais ekraną ir pan.

2. Supjaustykite kofeiną

Kava, arbata ir net šokoladas yra gardinami šiuo stimuliatoriumi. Puiku, jei ryte paleisite pakankamą kiekį kofeino - jis jus suerzins, bet paskutinį kofeino kiekį atiduokite ne vėliau kaip vėlyvą popietę, kad jis netrukdytų miegoti.

3. Gaukite daugiau vitamino D

Yra keletas įrodymų, kad šios svarbios maistinės medžiagos trūkumas gali turėti įtakos depresijai. Jei negaunate pakankamai D maisto, kurio taip pat gausu daugelyje maisto produktų, kreipkitės į gydytoją, ar turėtumėte pabandyti vartoti papildą. Kelių svarbių maistinių medžiagų trūkumas gali turėti įtakos depresijos simptomams.

4. Eik natūraliai

Gydyti lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją gali būti verta išbandyti tokius maisto papildus, kaip jonažolė, S-adenozilmetioninas (SAM-e) ir 5-hidroksitriptofanas (5-HTP). Vis dėlto būkite atsargūs su šiomis medžiagomis: Nevartokite nė vienos iš jų prieš tai nepasitarę su gydytoju. Tai, kad jie parduodami be recepto ir yra natūralūs, dar nereiškia, kad jie visada saugūs. Pavyzdžiui, sumaišius jonažolę su SSRI, pavyzdžiui, Prozac, gali išsivystyti komplikacija, vadinama serotonino sindromu.

5. Bakstelėkite savo dvasingumą

Nereikia prisijungti prie bažnyčios, sinagogos ar mečetės (nors daugeliui žmonių, kenčiančių nuo depresijos, religija tikrai gali būti veiksmingas paramos šaltinis). Bet paprastos kasdienės praktikos, tokios kaip meditacija ar dėkingų dalykų sąrašo papildymas, gali padėti pagerinti nuotaiką ir bendrą savijautą.

6. Atlikite daugiau pratimų

Tai nereiškia traukinio maratonui. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną įdėkite maždaug pusvalandį mažai intensyvaus aktyvumo, kuris buvo įrodytas, kad yra efektyvesnis padidinant energijos lygį nei intensyvesnis aktyvumas. Dar geriau, nešiokitės lauke: grynas oras ir saulė ypač gydo žmones, sergančius ypatinga depresijos forma, vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu (BAD).

7. Apyniai ant vagono

Arba bent kartą pasivažinėti. Alkoholis savaime yra depresantas. Kaip bebūtų keista, gėrimas gali trukdyti miegoti, o kokybiškas miegas yra svarbiausia kovojant su bliuzu. Ir jei vartojate kokį nors antidepresantą, tikrai neturėtumėte gerti: alkoholis mažai sąveikauja su vaistais.

8. Valgykite geros nuotaikos maistą

Tai, ką įdėjote į burną, gali turėti tiesioginės įtakos jūsų mąstymui ir jausmui. Valgykite gerai subalansuotą maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų ir mažai sočiųjų riebalų bei kalorijų. Dietologas ar dietologas gali padėti analizuoti savo mitybos įpročius ir tiksliai nustatyti galimus trūkumus, galinčius sukelti depresiją.

9. Galvok pozityviai

Pollyanna-ish, nes tai gali skambėti, galvojimas apie gerus dalykus gali padėti jaustis gerai. Jūsų mintys tikrai turi tiesioginę įtaką jūsų nuotaikai. Jei kovoja su negatyvumu, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą, kuris padės išmokti būdų, kaip su tuo kovoti.

10. Gaukite streso rankeną

Dėl streso gali padidėti smegenų cheminės medžiagos, vadinamos kortizoliu, kuri, kaip nustatyta, yra didesnė depresija sergantiems žmonėms. Yra daugybė streso įveikimo strategijų, tokių kaip laiko valdymas, meditacija ir grįžtamojo ryšio treniruotės.

11. Linkę į savo socialinį gyvenimą

Kai esate depresija, nėra jokios priežasties to leisti vienumoje ir visokių priežasčių susisiekti su draugais ir šeima. Sugalvok planus su artimaisiais ir laikykis tų pasimatymų. Prisijunkite prie klubo arba užsiregistruokite dalyvauti grupinėje veikloje, pavyzdžiui, vietinėje „Dodgeball“ lygoje arba prancūzų klasėje.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą