Pagrindinis » valgymo sutrikimai » 4 uždrausto maisto vartojimo iššūkiai valgant valgymo sutrikimus

4 uždrausto maisto vartojimo iššūkiai valgant valgymo sutrikimus

valgymo sutrikimai : 4 uždrausto maisto vartojimo iššūkiai valgant valgymo sutrikimus
Ribotas valgymų asortimentas yra įprastas valgymo sutrikimo simptomas turintiems ribojančių valgymo sutrikimų, pavyzdžiui, anorexia nervosa, taip pat tiems, kurie turi persivalgymo sutrikimų, pvz., Nervinė bulimija ir per didelis valgymo sutrikimas.

Tarp pirmųjų, kaloringo maisto vengimas prisideda prie numesto svorio ir sutrikimo palaikymo. Tarp pastarųjų, šiukšliadėžes dažnai lemia spaudimas, kurį sukuria griežtos taisyklės tam tikriems maisto produktams, kurios vėliau tampa nepakeičiamos asmeniui, kuris pažeidžia šią taisyklę, ir šiukšliadėžėms. Todėl įveikti maisto vengimą yra svarbi terapinė užduotis daugumai pacientų.

Šis vengimo elgesys paprastai kyla iš vidinių mitybos taisyklių, pagal kurias maisto produktus „leidžiama vartoti“, ir ilgo „draudžiamų maisto produktų sąrašo“. Atsigaunant tiek ribojančius, tiek apsinuodijimo / apsivalymo valgymo sutrikimus, paprastai reikia vėl pradėti vartoti šiuos baimės reikalaujančius maisto produktus. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad šių maisto produktų pakartotinis modifikavimas yra svarbus gydymo elementas.

Tiems, kurie turi valgymo sutrikimų, viena iš dažniausiai vengiamų kategorijų yra kaloringi maisto produktai. Ortoreksijos atveju vengtinos kategorijos gali būti skirtingos ir apima perdirbtus ar neorganinius maisto produktus. Nepaisant apribojimų „teorijos“ ar to, kokių maisto produktų vengiama, gydymas yra panašus.

Kova su baimės maistu

Baiminamų situacijų sąrašo sudarymas pagal baimės lygį yra vadinamas ekspozicijos „hierarchija“ ir pateikia veiksmų planą, kaip praktikuoti ekspoziciją tokiu būdu, kuris jus palaipsniui judėtų į priekį, per daug nesiskundžiant. Atlikdami žingsnius, šis procesas tampa lengvesnis.

1 veiksmas: sudarykite sąrašą

Pradėkite sudarydami visų maisto produktų, kurių bijote, sąrašą ir padalinę jį į tris skyrius: „Super Scary Foods“, „Medium Scary Foods“ ir „truputį Scary Foods“. Įkvėpimo galite ieškoti toliau pateiktame pavyzdžių sąraše.

Šiek tiek baisu

Vidutinis baisus

Super baisu

Salotų padažas

Makaronai

Kepsnys

Tortilijos

pica

Tortas

Duona

Kinų maistas

Makaronai grietinėlės padaže

Gvakamolė

Sriuba

Sūrio mėsainiai

Javai

Ledai

Saldainių batonėliai

Dešra

Sviestas

Lašiniai

apelsinų sultys

Blynai

Slapukai

Susikurkite savo kategorijų sąrašą. Stenkitės būti kiek įmanoma sąžiningi ir atviri. Daugelis iš šių maisto produktų bus maistas, kurį galbūt kada nors valgysite tik retkarčiais (pavyzdžiui, pyragas ar spurgos), tačiau vis tiek svarbu juos įtraukti.

Nesijaudinkite: jų įtraukimas nereiškia, kad turite juos dažnai valgyti - vienas patarimas yra juos paskirstyti taip, kad kartą ar du per savaitę valgytumėte baimės patiekalą. Įtraukite maisto produktus, kurių nenorėtumėte valgyti, ir maisto produktų, kuriuos pasiteisinote nevalgydami. Net jei manote, kad gali būti dar vienas pagrįstas valgymo sutrikimų paaiškinimas, kaip vengti šių maisto produktų (manote, kad jų nemėgstate), esate raginami įtraukti juos į sąrašą.

Valgymo sutrikimai gali būti keblios ligos. Gana dažnai valgymo sutrikimais sergantys pacientai tvirtina, kad nemėgsta tam tikro maisto, tačiau, atsigavę toliau, jie mato, kad juos atitraukė nuo baimės, o ne nemėgimo. Taip pat galite įtraukti tuos maisto produktus, kuriuos ragaujate.

Dabar jūs turite savo hierarchiją ir galite nustatyti, kaip lėtai ar greitai jūs einate kopėčiomis. Kai kuriems žmonėms patinka eiti greičiau, o kitiems - lėčiau.

2 žingsnis: Suplanuokite ir atlikite savo pozicijas

Štai toks dalykas: ekspozicija turėtų sukelti jūsų nerimą. Ji turi tai padaryti, kad galėtų dirbti. Pakartotinai veikiant, smegenys persikvalifikuoja, kad baisi padėtis nėra tikrai pavojinga. Tik veikdamos smegenys iš tikrųjų pripranta ir sužinosite, kad situacija nėra pavojinga. Priešingai, vengimas bijoti daiktų tik atkartoja jų baimę.

Taigi, mes paprastai patariame pradėti nuo ko nors iš „Šiek tiek baisių“ sąrašo. Nereikia savęs pervargti; jis turėtų jaustis „šiek tiek baisus“, bet valdomas. Iš šio sąrašo per savaitę planuojama įtraukti vieną porciją vieno ar dviejų maisto produktų. Suplanuokite valgyti šį baimės maistą vietoje įprasto maisto ar užkandžio ar jo dalį. Tačiau planuokite atsargiai ir būkite apgalvotos. Galbūt norėsite pristatyti maistą tą dieną, kai jaučiatės labiau pasitikintys savimi ar turėsite kompaniją. Jei jau esate buvę, kad kepėte picą, nepatartina užsisakyti visos picos, kai esate vienas namie ir tikitės, kad ji gerai seksis. Vietoj to suplanuokite, kaip galite suvalgyti normalią jo porciją ir pavyks. Vietoje to, galite nueiti į piceriją su draugu ir užsisakyti 1 arba 2 riekeles kartu su salotomis ir ten valgyti.

Kaip gali padėti maitinimo palaikymas

Kiekvieną jūsų sąraše esantį maistą greičiausiai reikės vartoti kelis kartus (per tam tikrą laiką), kol mintis jį valgyti nebekels didelio nerimo. Tai taip pat gali padėti suskaidyti dalykus į mažesnius žingsnius. Pvz., Jei bijote valgyti pyragą, galite pradėti nuo įkandimo ir pakartotinio poveikio (per kelias savaites ar mėnesius) dirbdami iki galo. (Nesijaudinkite; jums nereikia kiekvieną dieną valgyti torto!). Dirbdami su makaronais, galite pradėti nuo nedidelės makaronų pusės, laikui bėgant valgykite makaronus kaip pagrindinį patiekalą su marinara padažu, o galiausiai gaukite pagrindinį makaronų patiekalą su sodresniu padažu.

Atliekant šias ekspozicijas gali būti naudinga kreiptis pagalbos. Galite apsvarstyti galimybę susisiekti su draugais, šeimos nariais ar savo gydymo komandos nariais ir paprašyti jų valgyti kartu su jumis, kai susiduriate su savo baimės maistu.

3 veiksmas: saugokite įrašus

Daugeliui žmonių naudinga turėti savo ekspozicijų diagramą. Šiame įraše galite užregistruoti datą, suvalgytą maistą ir nerimo reitingą (skalėje nuo 0 iki 10). Gali būti ramu matyti nerimą keliančius tam tikrų maisto produktų reitingus, o jausmas drąsus, kai susiduriate su draudžiamais maisto produktais.

4 žingsnis: elgesio eksperimentai

Taip pat galbūt norėsite užsirašyti, kokia jūsų baimė valgant tam tikrą maistą, ir atlikti eksperimentą, kad įsitikintumėte, ar jis išsipildys. Pvz., „Jei suvalgysiu torto gabalą, uždirbu penkis svarus.“ Arba „Jei suvalgysiu picos gabalą, aš negalėsiu nustoti valgyti picos ir toliau valgysiu picą visą naktį.“ Įsitikinkite, kad užrašysite, ar ar ne, jūsų prognozė išsipildys. Pamatysite, kad paprastai to nėra.

Po to, kai nugalėsite visus „Mažai baisių“ sąraše esančius maisto produktus, tada dirbkite su „Medium Scary“ sąraše esančiais maisto produktais ir pagaliau „Super Scary“ sąrašo maisto produktais.

Kaip tai pritaikyti FBT

Jei esate vienas iš tėvų, padedančių vaikui pasveikti, galite sudaryti sąrašą visų maisto produktų, kuriuos jie valgydavo maždaug prieš dvejus ar trejus metus, kol jie neparodė valgymo sutrikimo požymių. Dažnai būna taip, kad retrospektyviai buvo pastebėti subtilūs apribojimo požymiai dar ilgai, kol nebuvo diagnozuotas valgymo sutrikimas. Štai kodėl siūloma grįžti dar toliau: tai suteiks tikslesnį įvairesnių maisto produktų, kuriuos norėsite palikti savo vaikui, vaizdą.

Nesijaudinkite dėl jų įvertinimo ir jei jūsų vaikas anksti pasveiksta, nesitikėkite, kad jie noriai dalyvaus šiame pratime ar net prisipažins, kad bijo tam tikro maisto. Paaugliams ir jauniems suaugusiems žmonėms įprasta atkakliai tvirtinti, kad jie iš tikrųjų nemėgsta šio maisto. Nepaisant to, laikykite juos asmeniniame sąraše. Vienas iš jūsų tikslų yra padėti savo vaikui sugebėti valgyti visus šio sąrašo maisto produktus.

Apibendrinant galima pasakyti, kad daugeliui žmonių tai yra gąsdinanti gydymo dalis, tačiau tai dažniausiai teikia malonumą. Maistas išreiškia kultūrą ir suteikia galimybę susisiekti su kitais. Išmokę maisto produktų, kuriuos bijote patirti, visas maisto pasaulis jums yra atviras.

Žodis iš Verywell

Susidūrimas su baimės maistu greičiausiai sukels kančių, ypač pradžioje. Iš prigimties ekspozicija yra skirta būti! Tačiau su praktika tai bus lengviau. Pripažink ir įvertink save už drąsų žingsnį sveikimo link.

Maitinimo planavimas yra svarbus kiekvienam, atsigaunančiam nuo valgymo sutrikimų
Rekomenduojama
Palikite Komentarą