Pagrindinis » priklausomybė » 4 žingsniai, keičiant perspektyvą ir keičiant viską

4 žingsniai, keičiant perspektyvą ir keičiant viską

priklausomybė : 4 žingsniai, keičiant perspektyvą ir keičiant viską
Kai susiduriame su potencialiais stresoriais, tai, kaip mes matome tai, ką patiriame, gali sustiprinti mūsų stresą arba jį sumažinti iki minimumo. Kognityvinis pertvarkymas yra tinkamas laiko, psichologo rekomenduojamas metodas pažvelgti į dalykus tokiu būdu, kuris sukuria mažiau streso ir skatina didesnį ramybės ir kontrolės jausmą. Jei dar nenaudojate šios streso mažinimo strategijos reguliariai, galite ją apsvarstyti.

Kas tiksliai yra pažinimo pertvarkymas ">

Pataisymas yra būdas pakeisti tai, kaip jūs į ką nors žiūrite, ir taip pakeisti savo patirtį tuo. Tai gali paversti stresą sukeliantį įvykį arba didele trauma, arba iššūkiu, kurį reikia drąsiai įveikti. Arba tai gali pavaizduoti tikrai blogą dieną kaip švelniai žemą viso nuostabaus gyvenimo momentą. Arba neigiamą įvykį jis gali vertinti kaip mokymosi patirtį.

Pataisymas yra būdas, kuriuo galime pakeisti savo suvokimą apie stresorius ir tokiu būdu palengvinti reikšmingą streso kiekį ir sukurti pozityvesnį gyvenimą prieš faktiškai pakeisdami savo aplinkybes.

Kaip pertvarkymas veikia stresą

Taikant pertvarkymo metodus, iš tikrųjų gali pasikeisti jūsų fizinis atsakas į stresą, nes jūsų kūno reakciją į stresą sukelia suvokiamas stresas, dažniau nei tikri įvykiai.

Jei suvoksite, kad dėl situacijos jums gresia fizinis ar psichologinis pavojus, jūsų reakcija į kovą ar skrydį pasireikš.

Jūsų reakciją į stresą gali suaktyvinti įvykiai, pradedant nuo erzinančio ir bauginančio, ir ji gali likti suaktyvinta dar ilgai po to, kai suveikiantis įvykis praėjo, ypač jei jūs nesinaudojate atsipalaidavimo metodais. Redagavimo metodai yra būdas sumažinti stresą sukeliančių veiksnių, kuriuos jūs patiriate savo gyvenime, skaičių ir taip palengvinti atsipalaidavimo procesą.

Kaip terapijoje naudojamas pažintinis pertvarkymas

Kaip veikia pertvarkymas

Naudoti pertvarkymo metodus gali būti paprasta ir lengva, ypač praktikuojant.

  1. Sužinokite apie mąstymo modelius. Pirmasis pertvarkymo žingsnis yra išmokti save apie kai kuriuos iš šių neigiamo mąstymo modelių, kurie gali padidinti jūsų streso lygį. Pažiūrėkite į šiuos įprastus pažinimo iškraipymus ir sužinokite, kurie iš jų gali atsirasti jūsų gyvenime. Taip pat skaitykite apie neigiamus aiškinamuosius stilius, kad sužinotumėte, kaip pesimistai mato savo gyvenimo patirtį; kadangi pesimistai linkę patirti daugiau streso ir sulaukti mažiau sėkmės nei optimistai, svarbu suprasti, kaip jie mąsto ir dirba, kad vietoj jo pasirinktų teigiamą aiškinamąjį stilių. Ugdykite save apie mąstymo modelius ir kaip jie veikia žmones, kad būtų galima suprasti ir pakeisti.
  2. Pastebėkite savo mintis. Kitas žingsnis - sugaukite save, kai paslydote nuo pernelyg neigiamo ir stresą sukeliančio mąstymo modelio. Žinojimas apie juos yra svarbi iššūkis ir galiausiai pakeitimas. Vienas dalykas, kurį galite padaryti, yra tiesiog labiau įsisąmoninti savo mintis, tarsi būtumėte stebėtojas. Kai pagaunate neigiamo mąstymo stilius, tiesiog iš pradžių atkreipkite juos į dėmesį. Jei norite, netgi galite vesti žurnalą ir pradėti įrašyti, kas vyksta jūsų gyvenime, ir mintis, supančias šiuos įvykius, tada išnagrinėti šias mintis per savo naująjį „objektyvą“, kad įgytumėte daugiau praktikos sugauti šias mintis. Kita naudinga praktika yra meditacija, kurios metu jūs išmokstate nutildyti savo mintis ir ištirti savo mintis. Tapęs labiau stebėtoju, lengviau pastebėsi savo mintis, užuot likęs jų pagautas.
  1. Iššūkis savo mintims. Kai pastebite neigiamas mintis, veiksminga pertvarkymo dalis apima šių minčių tiesos ir tikslumo (ar jų nebuvimo) ištyrimą. Ar tai, ką pasakoji sau, yra net tiesa? Be to, kokie dar keli būdai interpretuoti tą patį įvykių rinkinį? Kurie būdai pamatyti, kaip viskas tarnauja jums geriau? Užuot matę dalykus taip, kaip visada turite, užginčykite kiekvieną neigiamą mintį ir išsiaiškinkite, ar galite priimti mintis, atitinkančias jūsų situaciją, bet atspindinčias pozityvesnę perspektyvą.
  2. Pakeiskite savo mintis pozityvesnėmis mintimis Ar jūs kada nors lankėtės ligoninėje ir pastebėjote, kad slaugytojai dažnai klausia žmonių apie jų „diskomfortą“, o ne apie „skausmą“? Tai pertvarkymas veiksme. Jei pacientas jaučia skausmą, terminas „diskomfortas“ tampa erzinantis ir, atrodo, atspindi atsiribojimą nuo supratimo, tačiau jei skausmas yra lengvas, pakeitus jį į „diskomfortą“, daugeliui pacientų skausmas gali būti sumažintas. Tai yra naudingas pertvarkymo triukas, kurį visi galime įgyvendinti. Kai žiūrite į ką nors neigiamo, pažiūrėkite, ar galite pakeisti kalbėjimąsi savimi, kad naudotumėte mažiau stiprias, mažiau neigiamas emocijas. Kai žiūrite į galimai stresinę situaciją, įsitikinkite, ar galite ją vertinti kaip iššūkį, palyginti su grėsme. Ieškokite „dovanos“ kiekvienoje situacijoje ir pažiūrėkite, ar jūsų stresoriai yra labiau teigiami, nei realybė: žiūrėkite juos taip, kad jie vis dar atitiktų jūsų situacijos faktus, tačiau yra mažiau neigiami, optimistiškesni ir pozityvesni. .

    Tai yra pertvarkymo esmė ir jūs galite tai padaryti taip dažnai, kaip norėtumėte. Dauguma žmonių yra nustebinti dėl to, kokį didelį poveikį pertvarkymas gali turėti streso patirčiai - pakeitus požiūrį į savo gyvenimą, tai tikrai gali pakeisti jūsų gyvenimą.

    6 pagrindinių emocijų tipai ir jų poveikis žmogaus elgesiui
    Rekomenduojama
    Palikite Komentarą