Pagrindinis » priklausomybė » 4 priežastys, kurias reikia žinoti, kai mesti rūkyti

4 priežastys, kurias reikia žinoti, kai mesti rūkyti

priklausomybė : 4 priežastys, kurias reikia žinoti, kai mesti rūkyti
Mesti tabaką yra procesas. Tai neįvyksta per naktį, tačiau, palyginti su tuo, kiek laiko dažniausiai praleidome rūkyti, priklausomybė nuo nikotino yra gana trumpa.

Sėkmingas pasveikimas apima išmokimą atpažinti potraukį rūkyti ir priežastį, už kurio slypi, ir kaip reaguoti į geresnius pasirinkimus, pavyzdžiui, permiegoti, pavalgyti ar mankštintis.

Asociacija tarp veiklos, emocijų ir rūkymo

Metų metimas rūkyti išmokė mus reaguoti į pažodžiui į viską, užsidegant cigaretei. Kai buvome laimingi, švęsdavome apšviesdami. Kai supykome, rūkymas mus nuramina - ar taip mes galvojome. Pavargęs ">

Tarp fizinės priklausomybės nuo nikotino ir psichinių asociacijų, susiejančių visa mūsų veikla su cigaretėmis, gali jaustis taip, tarsi mes esame sujungti į rūkymą su plieno jungtimis.

Turėkite kantrybės su savimi. Šiam įgūdžiui suvokti mūsų elgesį ir asociacijas reikia šiek tiek laiko išsiugdyti, ir jūs tuo geriau susitvarkysite.

Galų gale cigaretės išnyks kaip fizinių ir emocinių poreikių pataisas, ir jūs pasirinksite, kad reaguotumėte į jūsų kūno siunčiamą signalą, negalvodami apie tai du kartus.

Kai skubėsite rūkyti, pagalvokite apie HALT

HALT (žymi „ H unrry“, Ngry“, „ L onely“, „ T ired“) yra galingas kontrolinis sąrašas, padedantis iššifruoti jaučiamą potraukį rūkyti. Devynis kartus iš 10 potraukį galima atsekti vienoje iš šių keturių būsenų.

Alkanas

Užkąsti ar pavalgyti. Jei esate alkanas, atsakymas yra maistas, o ne cigaretė. Jei nerimaujate dėl svorio padidėjimo, prieš valgydami pabandykite gerti vandenį, kad būtų lengviau suvalgyti. Laikykite sveikus užkandžius ant rankų. Salierų lazdelės, žalios kūdikių morkos ir šaldytos vynuogės daro gerus mažai kalorijų užkandžius.

Metabolizmas iš pradžių šiek tiek sulėtėja, todėl gera mintis yra kasdienis pratimas. Reikalai išbalansuos, o su mesti rūkyti susijęs svoris sumažės per porą mėnesių, jei valgysite tą patį, ką buvote prieš miegą.

Negalima būti per daug savimi. Stenkitės valgyti saikingai, tačiau tol, kol patikimai kontroliuosite savo mesti programą, nesijaudinkite, jei priaukate keletą svarų. Normalu priaugti nuo penkių iki aštuonių svarų mesti rūkyti. Mesti tabaką turi būti jūsų pagrindinis prioritetas tol, kol tai užtruks. Svorį visada galima prarasti vėliau.

Piktas

Pyktis yra didelis priežastys daugumai iš mūsų. Suraskite sveikus išpardavimus savo nusivylimo jausmams. Jei įmanoma, imkitės galvos dėl situacijos, kuri jus vargina, ir būkite su ja elgiamasi.

Pasikalbėkite su draugais ir šeima apie savo jausmus arba rašykite žurnale. Svarbu neleisti pykti ir užklupti ranką. Pasiekti cigaretę gali atrodyti greitai, tačiau tai klaidinga.

Mes ne visada galime pasirinkti įvykius, vykstančius aplink mus, tačiau mes kontroliuojame, kaip išorinės situacijos mus veikia emociškai.

Sugalvokite keletą idėjų, ką galite padaryti, kad padėtumėte perkelti neigiamą energiją, kuri burbuliuoja anksčiau nei ji turės galimybę padaryti jokios žalos. Tokiu būdu, susidarius situacijai, esate pasiruošęs. Tai padės išlaikyti kontrolę ir ją įveikti nerūkant.

Priminkite sau, kad niekas neturi galios paveikti tavo emocijų be tavo pritarimo.

Jūs kontroliuojate savo vidinę aplinką. Prisiimkite atsakomybę už tai, kaip jaučiatės, ir tai įgalins jus valdyti sunkias emocijas be dūmų.

Vienišiai

Daugumai buvusių rūkalių vienatvė iš tikrųjų gali būti nuobodulys. Rūkymas buvo tokia įprasta veikla, kad dabar be jo staiga turime laiko pasipildyti.

Ankstyvas nutraukimas, blaškymasis yra naudinga priemonė, galinti padėti valdyti nuobodulio jausmus. Išeikite pasivaikščioti, pažiūrėkite filmą ar dirbkite pomėgį. Sudarykite mėgstamų užsiėmimų sąrašą ir atlikite keletą iš jų. Padaryk jiems linksmybių, kad padėtų jums įveikti tokio tipo rūkymo trigerį.

Depresija taip pat patenka į šią kategoriją. Žmonės, kurie mesti tabaką, yra ypač jautrūs mėlynoms, bent jau anksti. Rūkymas nebuvo tik veikla, tai buvo ir kompanionas, kuris visada buvo šalia. Palikę cigaretes galite jaustis kaip praradę draugą, nors ir griaunantį, gyvybę vagiantį draugą. Po daugelio metų rūkymo dauguma iš mūsų jaučia tam tikrą rūkymo praradimą.

Gerai liūdinti rūkymo įpročio mirtį, bet ne šlovinkite to kaip kažko, kas nebuvo. Tai buvo tave nužudyti - atsimink tai.

Jei jaučiate, kad paslydote nuo funk, imkitės veiksmų. Pakeiskite savo aplinką - vidinę, išorinę ar abiem - ir tai padės pakeisti jūsų požiūrį.

Pavargęs

Nuovargis gali būti didelis veiksnys tiems, kurie neseniai metė rūkyti. Užuot apšvietę, kai esate pavargę, duokite sau leidimą sulėtinti tempą ir atsipalaiduoti, atsigulti ar miegoti anksti, jei to reikia. Skamba taip paprastai, tačiau žmonės dažnai per daug save nustumia į šitą dieną.

Neleisk sau nugrimzti. Kai esate pavargęs, jūsų ryžtas susilpnėja, o jūs labiau linkę į junkie mąstymą, potraukį rūkyti ir atkryčio grėsmę. Apsaugokite savo mesti saugodami savo sveikatą tiek fiziškai, tiek protiškai.

Atsidavimas ir kantrybė yra svarbiausia

Gali atrodyti, kad niekada nebūsi be cigarečių, o mintys apie rūkymą tave visada kankins, tačiau tikėk savimi ir procesu - jis veikia. Mes išmokėme rūkyti, taip pat galime išmokyti patogiai gyventi be rūkymo.

Būkite atsidavę, bet ir būkite kantrūs su savimi.

Netrukus pateksite į vietą, kurioje metimas rūkyti nebereikia kasdienių pastangų, o noras rūkyti išnyks. Jums net gali kilti klausimas, kodėl jūs mesti nebegalėjote anksčiau, nes gyvenimas be cigarečių tapo natūralus ir lengvas.

Tuo tarpu laikykite HALT savo darbo įrankių arsenale ir naudokitės juo, kad iššifruotumėte tuos norus, kai tik jie ateina.

10 būdų, kaip įveikti cigarečių potraukį per 5 minutes
Rekomenduojama
Palikite Komentarą