Pagrindinis » priklausomybė » 40 sveiko susidorojimo su nemaloniais jausmais įgūdžių

40 sveiko susidorojimo su nemaloniais jausmais įgūdžių

priklausomybė : 40 sveiko susidorojimo su nemaloniais jausmais įgūdžių
Nesvarbu, ar buvote apleistas dėl savo pasimatymo, ar nelengva diena biure, sveiko susidorojimo įgūdžiai gali būti lemiami sunkumų laikai. Kopimo įgūdžiai padeda jums toleruoti, iki minimumo sumažinti ir įveikti stresines gyvenimo situacijas. Tvarkingas stresas gali padėti jaustis geriau tiek fiziškai, tiek psichologiškai, be to, tai gali paveikti jūsų sugebėjimą atlikti geriausius darbus.

Tačiau ne visi susidorojimo įgūdžiai yra lygūs. Kartais kyla pagunda įsitraukti į strategijas, kurios palengvins greitį, tačiau gali sukelti didesnių problemų. Svarbu įgyti sveiko susidorojimo įgūdžius, kurie padės sumažinti emocinį kančią arba atsikratyti stresinių situacijų, su kuriomis susiduriate.

Labai gerai / Emily Roberts

Probleminis ir emocijomis grįstas susidorojimas

Kai jaučiate sielvartą, paklauskite savęs: „Ar man reikia pakeisti savo situaciją, ar turiu rasti būdą, kaip geriau susitvarkyti su situacija“>

Yra du pagrindiniai susidorojimo įgūdžių tipai: problemų sprendimas ir emocijomis grįstas susidorojimas.

Probleminis susidorojimas yra naudingas, kai reikia pakeisti savo situaciją, galbūt pašalinant iš savo gyvenimo stresą keliantį dalyką. Pvz., Jei esate nesveiki santykiuose, jūsų nerimas ir liūdesys gali būti geriausiai išspręsti nutraukiant santykius (priešingai nei raminant jūsų emocijas).

Emocijomis grįstas susidorojimas yra naudingas, kai jums reikia rūpintis savo jausmais, kai nenorite pakeisti savo situacijos arba kai aplinkybės jums nepriklauso. Pavyzdžiui, jei sielvartaujate dėl artimo žmogaus netekties, svarbu sveika pasirūpinti savo jausmais (nes aplinkybės pakeisti negalite).

Ne visada yra vienas geriausių būdų tęsti. Vietoj to, jūs turite nuspręsti, koks įveikos įgūdžių tipas jums geriausiai tinka būtent jūsų aplinkybėmis.

Toliau pateikiami stresinių situacijų pavyzdžiai ir kaip kiekvienas požiūris galėtų būti panaudotas.

1.) Atidarote savo el. Laišką, norėdami rasti savo metinę veiklos apžvalgą. Apžvalgoje teigiama, kad keliose srityse esate mažesnis nei vidutinis ir dėl to esate nustebęs, nes manėte, kad gerai sekasi. Jūs jaučiate nerimą ir nusivylimą.

  • Probleminės problemos sprendimas: jūs einate pas viršininką ir kalbate apie tai, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo darbą. Jūs sukuriate aiškų planą, kuris padės jums padaryti geriau, ir jūs pradėsite labiau pasitikėti savo sugebėjimais sėkmingai.
  • Emocinis susidorojimas: Savo pietų pertrauką praleidžiate skaitydami knygą, kad atitrauktumėte nuo katastrofiškų prognozių, kad būsite atleistas ir tapsite benamiu. Po darbo mankštinatės ir valote namus, kaip būdą padėti geriau jaustis, kad galėtumėte aiškiau galvoti apie situaciją.

2) Jūs pasakėte savo paaugliui, kad jam reikia sutvarkyti savo miegamąjį. Tačiau praėjo savaitė, atrodo, kad drabužiai ir šiukšlės susikaupė. Prieš ryte eidamas pro duris, jūs jam pasakėte, kad jis turi sutvarkyti savo kambarį po mokyklos „ar dar kitaip“. Atvykstate namo iš darbo, kad surastumėte jį grojant filmus savo nepatogiame kambaryje.

  • Probleminės problemos sprendimas: Tu sėdi paauglį ir sakai jam, kad jis bus įžemintas, kol jo kambarys bus švarus. Jūs atimate jo elektroniką ir suvaržėte jį. Tuo tarpu jūs uždarėte duris į jo kambarį, kad nereikėtų žiūrėti į netvarką.
  • Į emocijas nukreiptas susidorojimas: nusprendėte išgerti vandens, nes karšta vonia visada padeda jaustis geriau. Žinote, kad vonia padės jums nusiraminti, todėl nešoksite ant jo ar nereaguosite per daug.

3) Jus pakvietė pristatyti pristatymą prieš didelę grupę. Jūs buvote toks suglebęs ir nustebintas kvietimu, kad sutikote tai padaryti. Tačiau artėjant įvykiui jūsų nerimas didėja, nes nekenčiate viešų kalbų.

  • Probleminės problemos sprendimas: nusprendėte pasamdyti viešojo kalbėjimo trenerį, kuris padėtų išmokti gerai parašyti kalbą ir užtikrintai ją pasakyti. Praktikuojate savo kalbą prieš kelis draugus ir šeimos narius, kad geriau jaustumėtės pasirengę žengti ant scenos.
  • Emocinis susidorojimas: jūs sakote sau, kad galite tai padaryti. Jūs praktikuojate atsipalaidavimo pratimus, kai tik pradedate panikuoti. Ir jūs sau primenate, kad net jei nervinatės, niekas kitas greičiausiai net nepastebės.

Į sveikas emocijas orientuotas įveikos įgūdžiai

Nesvarbu, ar jaučiatės vienišas, nervingas, liūdnas ar piktas, į emocijas nukreipti susidorojimo įgūdžiai gali padėti sveikai elgtis su savo jausmais. Sveikos susidorojimo strategijos gali jus nuraminti, laikinai atitraukti ar padėti toleruoti jūsų kančią.

Kartais pravartu susidurti su savo emocijomis. Pavyzdžiui, liūdesys po mylimo žmogaus mirties gali padėti pagerbti jūsų netektį.

Taigi, nors būtų svarbu panaudoti susidorojimo įgūdžius, kad palengvintumėte jūsų kančią, įveikos strategijos neturėtų būti susijusios su nuolatiniu jūsų atitraukimu nuo realybės.

Kitu metu įveikos įgūdžiai gali padėti pakeisti nuotaiką. Jei jums buvo bloga diena darbe, žaisdami su vaikais ar žiūrėdami juokingą filmą, tai gali jus nudžiuginti. Arba, jei pykstate dėl kažko pasakyto, sveiko susidorojimo strategija gali padėti nusiraminti prieš sakydami ką nors, ko galbūt gailėsitės.

Čia pateikiami keli į emocijas orientuoto sveiko susidorojimo įgūdžių pavyzdžiai:

  1. Pratimas
  2. Rašykite žurnale
  3. Pieškite
  4. Klausyk muzikos
  5. Išsimaudyk
  6. Žaisk su augintiniu
  7. Praleisk laiką gamtoje
  8. Išvalykite namą (arba spintelę, stalčių ar plotą)
  9. Skaityti knygą
  10. Medituok
  11. Naudokite aromaterapiją
  12. Žaisk žaidimą su savo vaikais
  13. pagaminti patiekala
  14. Užsiimkite pomėgiu
  15. Melskitės
  16. Atlikite kvėpavimo pratimus
  17. Išvardinkite dalykus, už kuriuos jaučiatės dėkingi
  18. Spalva
  19. Sodas
  20. Daryk jogą
  21. Pataisykite tai, kaip galvojate apie problemą
  22. Naudokite laipsnišką raumenų atpalaidavimą
  23. Pavaizduokite savo „laimingą vietą“
  24. Padovanok sau kalbą
  25. Gerk arbatą
  26. Išspauskite streso kamuoliuką
  27. Įdėkite losjoną, kuris gerai kvepia
  28. Pažvelkite į kraštovaizdžio nuotraukas, kurios padeda jaustis atsipalaidavusiam
  29. Pagalvokite apie ką nors juokingo
  30. Pažvelkite į paveikslėlius, kurie jums primena žmones, vietas ir dalykus, kurie teikia jums džiaugsmo
  31. Rūpinkitės savo kūnu taip, kad jaustumėtės gerai (dažykite nagus, plaukite plaukus, užsidėkite veido kaukę).
  32. Šypsokis
  33. Naudokite atsipalaidavimo programą
  34. Eiti pasivaikščioti

Sveikos problemos orientuotos įveikos įgūdžiai

Yra daugybė būdų, kaip galite nuspręsti išspręsti problemą ir pašalinti savo streso šaltinį. Kai kuriais atvejais tai gali reikšti jūsų elgesio pakeitimą arba plano, kuris padėtų jums žinoti, kokių veiksmų ketinate imtis, sudarymą.

Kitose situacijose susidorojimas su problemomis gali būti susijęs su drastiškesnėmis priemonėmis, pavyzdžiui, keičiant darbą ar pašalinant ką nors iš jūsų gyvenimo.

Čia pateikiami keli sveiko į problemą orientuoto susidorojimo įgūdžių pavyzdžiai:

  1. Geriau tvarkykite laiką (pvz., Išjunkite perspėjimus telefone).
  2. Nusistatykite sveikas ribas (pasakykite savo draugui, kad nesiruošiate praleisti su ja laiko, jei ji iš jūsų pajuokauja)
  3. Paprašykite palaikymo iš draugo ar profesionalo
  4. Įsitraukite į problemų sprendimą
  5. Pasitraukite (palikite situaciją, kuri sukelia jums stresą)
  6. Sukurkite darbų sąrašą

Nesveiko susidorojimo įgūdžių, kurių reikia vengti

Vien todėl, kad strategija padeda ištverti emocinį skausmą, dar nereiškia, kad ji sveika. Kai kurie susidorojimo įgūdžiai gali sukelti didesnių problemų jūsų gyvenime. Čia pateikiami keli nesveikų įveikos įgūdžių pavyzdžiai:

  • Alkoholio ar narkotikų vartojimas: Medžiagos gali laikinai numalšinti jūsų skausmą, tačiau jos neišspręs jūsų problemų. Medžiagos gali įnešti naujų problemų į jūsų gyvenimą. Pavyzdžiui, alkoholis yra depresantas, dėl kurio galite jaustis blogiau. Vartodami medžiagas taip pat rizikuojate išsivystyti piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis problemą ir tai gali sukelti teisinių problemų, finansinių problemų ir įvairių socialinių problemų.
  • Persivalgymas: maistas yra įprasta susidorojimo strategija. Bet bandant „pripildyti savo jausmus“ maistu, gali atsirasti nesveikų santykių su maistu ir svorio problemų. Kartais žmonės eina į kitą kraštutinumą ir riboja savo valgymą (nes tai verčia juos labiau jaustis kontroliuojamais) ir akivaizdu, kad tai gali būti taip pat nesveika.
  • Miegojimas per daug: nesvarbu, ar jūs nusnūstate, kai jaučiate stresą, ar miegate vėlai, kad išvengtumėte dienos, miegojimas suteikia galimybę laikinai pabėgti nuo savo problemų. Tačiau kai pabusite, problema vis tiek išliks.
  • Ventiliacija kitiems: Kalbėti apie savo problemas, kad galėtumėte sulaukti palaikymo, rasti sprendimą ar kitaip pamatyti problemą, gali būti sveika. Tačiau tyrimai rodo, kad žmonės pakartotinai vengia suprasti, kokia bloga jūsų padėtis ar kokia baisi jaučiatės, kad jus labiau užkluptų skausmo vietoje.
  • Viršijančios išlaidos: Nors daugelis žmonių sako, kad mažmeninė terapija jiems patinka kaip būdas pasijusti geriau, apsipirkimas gali tapti nesveikas. Jei turite per daug daiktų, jūsų gyvenimas gali sukelti stresą. Be to, išleidę daugiau, nei galite sau leisti, galų gale atsiras tik nuostoliai ir sukelsite daugiau streso.
  • Vengimas: Net „sveikos“ įveikos strategijos gali tapti nesveikos, jei jas naudojate, kad išvengtumėte problemos. Pvz., Jei esate susirūpinę dėl savo finansinės padėties, jums gali kilti pagunda leisti laiką su draugais ar žiūrėti televizorių, nes tai sukelia mažiau nerimo nei sukurkite biudžetą. Bet jei niekada neišspręsite savo finansinių problemų, jūsų susidorojimo strategijos tik slepia problemą.

Aktyvus susidorojimas

Įveikimo įgūdžiai paprastai aptariami kaip reaguojanti strategija - kai jautiesi blogai, darai ką nors, kad susitvarkytum. Tačiau tyrimai rodo, kad aktyvios susidorojimo strategijos gali būti efektyvus būdas valdyti būsimas kliūtis, su kuriomis galbūt susidursite.

Pvz., Jei sunkiai dirbote norėdami numesti svorio, iniciatyvios įveikimo strategijos galėtų padėti išlaikyti jūsų svorį pasibaigus jūsų svorio metimo programai. Jei norite padėti susitvarkyti, galite iš anksto suplanuoti aplinkybes, kurios gali jus atstumti, pavyzdžiui, atostogų sezoną ar draugų kvietimus į vakarienę.

Taip pat galite iš anksto suplanuoti, kaip susidursite su emocijomis, kurios anksčiau jus užkandžiavo, pavyzdžiui, nuoboduliu ar vienatve. Ir jūs galite paruošti mantrą, kurią pakartosite sau, kai norėsite pasiduoti pagundai.

Nustatyta, kad aktyvus susidorojimas yra veiksmingas būdas padėti žmonėms susidoroti su numatomais pokyčiais, tokiais kaip pajamų mažėjimas išėjus į pensiją.

Tačiau susidorojimas gali būti naudojamas ir siekiant padėti žmonėms susidoroti su netikėtais gyvenimo pokyčiais, tokiais kaip didelis sveikatos pokytis. 2014 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad asmenys, kurie užsiima proaktyviu susidorojimu, galėjo geriau susidoroti su pokyčiais, kuriuos patyrė po insulto.

Kitame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie užsiima aktyviu susidorojimu, buvo geriau pasirengę valdyti 2 tipo diabetą. Dalyviai, kurie planavo į priekį ir užsibrėžė realius tikslus, mėgavosi geresne psichologine savijauta.

Taigi, jei jus ištiko stresinis gyvenimo įvykis ar įvyko esminių pokyčių, pabandykite planuoti iš anksto. Apsvarstykite įgūdžius, kuriuos galite naudoti spręsdami iššūkius, su kuriais galbūt susidursite.

Kai turėsite parengtą priemonių rinkinį, žinosite, ką daryti. Ir tai galėtų padėti jums jaustis geriau pasirengusiems susidurti su būsimais iššūkiais.

Suraskite tai, kas jums tinka

Įveikimo strategijos, veikiančios kam nors kitam, gali neveikti jūsų.

Pasivaikščiojimas gali padėti jūsų partneriui nusiraminti. Tačiau gali pasirodyti, kad einate pasivaikščioti, kai esate piktas, todėl jūs daugiau galvojate apie tai, kodėl supykote, ir tai skatina jūsų piktus jausmus. Taigi galite nuspręsti, jei kelias minutes žiūrėsite juokingą vaizdo įrašą, jis padės atsipalaiduoti.

Svarbu sukurti savo įvaldymo įgūdžių, kurie jums bus naudingi, rinkinį. Jums gali reikėti eksperimentuoti su įvairiomis susidorojimo strategijomis, kad padėtumėte išsiaiškinti, kurios jums labiausiai tinka.

Galite pastebėti, kad tam tikros įveikimo strategijos geriausiai veikia konkrečias problemas ar emocijas. Pavyzdžiui, įsitraukimas į hobį gali būti efektyvus būdas atsipalaiduoti po ilgos dienos darbe. Tačiau pasivaikščiojimas gamta gali būti geriausias būdas, kai jaučiatės liūdni.

Įveikimo įgūdžius visada galima tobulinti. Taigi įvertinkite, kokius kitus įrankius ir išteklius galite naudoti, ir pagalvokite, kaip ateityje galėtumėte toliau tobulinti savo įgūdžius.

Kaip padėti savo vaikui ugdyti įveikos įgūdžius
Rekomenduojama
Palikite Komentarą