Pagrindinis » priklausomybė » 5 veiksmingi būdai išsivalyti

5 veiksmingi būdai išsivalyti

priklausomybė : 5 veiksmingi būdai išsivalyti
Kai žmonės patiria stresą, daugelis mano, kad stresas gali susilieti su mintimis ne tik apie dabartinį stresą, bet ir apie įvykius ar problemas, kilusias praeityje ar net įvykius, kurie gali įvykti ateityje.

Jei patyrėte tokio tipo stresą, galbūt pastebėjote, kad tos pačios mintys vėl ir vėl kartojasi jūsų galvoje, sukurdamos begalinę kilpą ir padidėjusį nerimą. Šis minčių modelis ne tik nepadeda padėti išspręsti iškilusių problemų, bet ir gali trukdyti sveikai praktikuoti, kurie gali padėti sukurti vidinę ramybę, pavyzdžiui, ramų miegą.

Sprendimas yra išvalyti savo mintis ir atsipūsti nuo šių pasikartojančių, sudėtinių stresorių. Taikydami atnaujintą požiūrį, galbūt galėsite išspręsti savo problemą arba bent jau padaryti kompromisą dėl valdomo sprendimo.

Teigiamas proto išvalymo poveikis

Tas pats minčių kartojimas jūsų galvoje yra žinomas kaip gandas. Tyrimai parodė, kad atrajojimas gali būti žalingas įvairiais būdais ir kad sugebėjimas išsivalyti bei atsikratyti neigiamos praktikos yra svarbus įgūdis.

Viena iš pagrindinių atrajojimo problemų yra ta, kad kai susitelkiate į nerimą keliančius praeities ar ateities įvykius, susikuriate nerimą sau dabartyje. Šis nerimas sukelia jūsų reakciją į stresą ir akimirksniu atima iš jūsų džiaugsmą. Rezultatas gali būti lėtinis stresas - nesveika būklė, dėl kurios gali kilti daugybė fizinių, psichinių ir emocinių problemų.

Mokydamiesi išvengti atrajojimo (arba sėkmingai jį valdyti), galėsite išlaikyti ar pasiekti pagerintą proto būseną.

Geriau ilsėkitės

Buvo nustatyta, kad atrajojimas daro įtaką poilsiui. Pagijimas ne tik atitolina laiką, kai jūs nustojate stresuoti, tarkime, dėl darbo, ir dienos pabaigoje pradedate atsipalaiduoti, bet ir tai gali paveikti jūsų miegą. Turėdami mažiau laiko atsigaivinti ir daugiau laiko nemaloniai jaučiasi tie, kurie atrajoja, gauna dvigubą streso dozę su ribotomis galimybėmis pasveikti.

Geriau tvarkydami atrajojimą galite praleisti daugiau laiko (tiek pabudę, tiek miegodami) ramesnėje būsenoje.

Sumažėjęs kortizolis

Manoma, kad lėtinis stresas, kurį sustiprina gandai, prisideda prie ligos per daug suaktyvinant į stresą reaguojančias biologines sistemas. Pagijimas taip pat gali pakeisti organizmo reagavimo į stresą sistemas, sustiprindamas ir prailgindamas fiziologinių tarpininkų, tokių kaip kortizolis, poveikį.

Kortizolis yra hormonas, kurį išskiria antinksčiai ir paprastai žinomas kaip „streso hormonas“. Kortizolis organizme atlieka keletą svarbių vaidmenų, kurie gali paveikti jūsų savijautą. Pavyzdžiui, jis gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, reguliuoti medžiagų apykaitą, mažinti uždegimą ir padėti formuoti atmintį. Tačiau ilgalaikis aukštas kortizolio kiekis yra susijęs su neigiamais padariniais sveikatai.

Viename tyrime nustatyta, kad tiems, kurie užsiima atrajojimu, dienos pabaigoje jų sistemoje buvo didesnis kortizolio lygis, tačiau pradžioje jis nebuvo aukštesnis, nurodant tikimybę, kad kortizolis buvo susijęs su jų būdu tvarkyti dienos stresus. . Tyrimas taip pat parodė, kad atrajojimas (ne tik dienos įvykiai) yra tiesiogiai susijęs su padidėjusia fizine reakcija į stresą.

Patobulintas kūrybiškumas

Rumigavimas gali užmušti jūsų kūrybingumą. Vieno tyrimo metu paaiškėjo, kad tie, kurie ganė apie problemas darbe, nebuvo tokie kūrybingi, o tie, kurie domėjosi problemomis, parodė, kad greičiau atsigauna.

Trumpiau tariant, atrajoti dažniau turbūt reiškia, kad „pasiimk savo darbą namo“. Kita vertus, tie, kurie dalyvauja spręsdami problemas, gali būti kūrybingesni (ir greičiausiai efektyvesni) atlikdami darbą ir mėgaudamiesi ramesniu pasveikimu po darbo. Kiti tyrimai taip pat susiejo atrajojimą su sumažėjusiu sugebėjimu pamatyti problemų sprendimus, kurie gali sukelti daugiau streso.

Kaip išvalyti savo mintis

Jei išvalysite savo mintis, tai padės kovoti su atrajojimu ir gali padėti geriau išsimiegoti, veiksmingesnės prastovos po darbo, didesnis dėmesys ir didesnis kūrybingumas. Ši praktika netgi gali būti gera jūsų santykiams. Taigi verta investuoti šiek tiek laiko į proto išvalymo strategijas.

Jei mintys apie stresinę situaciją „įstrigo“ ir galvojimas apie įvykį nebekelia teigiamų pokyčių, laikas imtis priemonių, kad nusivalytumėte. Žinoma, paleisti neigiamas emocijas yra lengviau nei pasakyti. Tačiau yra metodų, kuriuos galite naudoti norėdami nutildyti savo mintis ir mėgautis tuo, ką dabartis gali pasiūlyti gyvenimas.

Meditacija

Tyrimai rodo, kad meditacija gali būti naudinga palengvinant atleidimą, atleidžiant riaušes ir sumažinant neigiamas emocijas. Meditacija taip pat teikia daug kitų privalumų.

Norėdami pradėti meditacijos praktiką, tiesiog susiraskite vietą, kur galėsite sėdėti ir atsipalaiduoti. Tada stebėkite savo mintis, neprisirišdami prie jų. Pastebėję juos, paleiskite juos ir grąžinkite žvilgsnį į dabartinę akimirką.

Kaip praktikuoti pagrindinę meditaciją

Ugdykite sąmoningumą

Sąmoningumas yra praktika, kai jūs visiškai pasineriate į veiklą, o ne mintis apie kitus dalykus. Sąmoningumas yra puikus pasirinkimas užimtiems žmonėms. Nors tai reiškia sulėtėjimą ir susitelkimą ties vienu dalyku, tai nereiškia visos veiklos sustabdymo, kaip daro tradicinė meditacija.

Vienos veiklos rūpestingumas gali būti atkuriantis būdas išvalyti savo mintis ir susitvarkyti. Pabandykite išvalyti kambarį, išvalyti drabužinę arba pasigaminti sveiką maistą.

Kaip praktikuoti sąmoningumą savo gyvenime

Išraiškingas rašymas

Jei jūsų mintis alsuoja stresą keliančiais jausmais, gali būti naudinga atsisakyti minčių ir jas išreikšti rašant. Žurnalų leidyba leidžia gilintis į temas, kurios užplūsta jūsų mintis. Visiškai pajutę ir ištyrę savo emocijas, jūs galėsite spėlioti sprendimus ir išnagrinėti įvairius savo problemų sprendimo būdus (technika, vadinama pažinimo pertvarkymu).

Kai pirmą kartą pradedate, nustatykite laiko limitą, kad neįstrigtumėte atrajojime. Keli tyrimai nustatė, kad 20 minučių yra veiksmingas laiko tarpas teigiamiems psichiniams ir emociniams pokyčiams, neslystant į atrajas.

Žurnalai apie efektyvų streso valdymą

Atitraukite save

Kartais, jei norite išvalyti mintis, galite pakeisti savo dėmesį. Išeik ir sportuok su draugu. Įsitraukite į projektą ar pomėgį. Kelioms minutėms pasinerkite į gerą knygą. Jei norite išvalyti mintis, taip pat galite naudoti tokią veiklą kaip tai chi ir karatė.

Paprastas išsiblaškymo poelgis yra puikus būdas įnešti į savo gyvenimą pozityvios veiklos ir atsipūsti nuo streso bei nerimo.

Susisiekti su draugais

Turbūt pastebėjote, kad kai esate per daug stresas ir įsitvirtinęs gandais, jums nėra taip smagu būti šalia. Dėl to gali nukentėti jūsų santykiai.

Atvirkščiai, susitelkimas į teigiamus santykius gali sumažinti stresą ir polinkį į atrajojimą. Stiprindami savo santykius, suteikiate sau sveiko susidorojimo techniką.

Tyrimais nustatyta, kad tie, kurie turi tvirtus socialinius ryšius, yra linkę į atrajojimą mažiau, kad susidorotų su stresu. Šie žmonės taip pat turi mažesnį depresijos, potrauminio streso sutrikimo ir su stresu susijusių uždegiminių reakcijų dažnį.

Problemų sprendimas su empatišku draugu gali būti sveikas blaškymasis ir labai efektyvus susidorojimo būdas. Bet net jei nuspręsite neaptarinėti savo problemų, paprastas susibūrimas gali būti naudingas, jei norite išvalyti savo mintis. Tai įdomus ir sveikas būdas kovoti su stresu ir nerimu.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą