Pagrindinis » bpd » 5 į emocijas orientuotos įveikos būdai, skirti palengvinti stresą

5 į emocijas orientuotos įveikos būdai, skirti palengvinti stresą

bpd : 5 į emocijas orientuotos įveikos būdai, skirti palengvinti stresą
Streso valdymo būdai gali būti suskirstyti į dvi kategorijas: susidorojimas su problemomis ir emocinis susidorojimas. Iš esmės, į problemą (arba į sprendimą orientuotą) susidorojimo strategijomis siekiama pašalinti streso šaltinius ar dirbti su pačiais streso sukelėjais, o į emocijas orientuoti susidorojimo būdai padeda jums emociškai mažiau reaguoti į jūsų patiriamus stresorius arba pakeisti būdą jūs patiriate šias situacijas, kad jos paveiktų jus skirtingai.

Daugelis žmonių galvoja apie į sprendimą orientuotas įveikos strategijas kaip geriausią streso valdymo būdą, nes iškirpdami dalykus, kurie, atrodo, kelia mums stresą, reiškia, kad mums nereikia išmokti pakeisti savo reakcijos į stresą sukeliančius dalykus - jų nebus. liko mūsų gyvenime! Tačiau ne visiškai įmanoma pašalinti stresą iš savo gyvenimo - kai kurie veiksniai, susiję su mūsų darbu, santykiais ar gyvenimo būdu, yra linkę kurti iššūkius. Tiesą sakant, nebūtų visiškai sveika pašalinti visus stresorius, net jei galėtume; tam tikras streso kiekis laikomas sveiku.

Privalumai

Tai yra dalis priežasčių, kodėl į emocijas orientuotas susidorojimas gali būti gana vertingas - pakeitus tai, kaip mes patiriame galimus stresorius savo gyvenime, galime sumažinti jų neigiamą poveikį. Kai susidorojame su emocijomis, mums nereikia laukti, kol pasikeis mūsų gyvenimas, ar dirbti, kad pakeistume neišvengiamą - galime tiesiog rasti būdų, kaip priimti tai, su kuo dabar susiduriame, ir neleisti, kad tai mus vargintų. Tai gali sumažinti lėtinį stresą, nes tai suteikia kūnui galimybę atsigauti po to, kas priešingu atveju gali būti per didelis stresas.

Kitas į emocijas nukreipto susidorojimo pranašumas yra tas, kad jis leidžia aiškiau mąstyti ir prieiti prie sprendimų, kurių galbūt nėra, jei jaučiamės priblokšti. Kadangi stresą patiriantys žmonės ne visada priima efektyviausius sprendimus, į emocijas orientuotas susidorojimas gali būti strategija norint įsijausti į geresnį požiūrį prieš pradedant dirbti į problemą orientuotus metodus. Tokiu būdu į emocijas nukreiptas susidorojimas gali padėti ir emocijoms, ir sprendimams. Ir abu susidorojimo strategijų tipai tokiu būdu veikia gerai.

Nors į problemą orientuotos strategijos turi gerai derėti su konkrečiais streso sukelėjais, į kurias jos kreipiasi, į emocijas orientuotos įveikos technikos puikiai tinka daugumai stresorių ir turi atitikti tik individualius juos naudojančio asmens poreikius. Tinkamų į emocijas orientuotų jūsų gyvenimo būdo ir asmenybės įveikos strategijų paieška gali suteikti jums gyvybiškai svarbų įrankį bendram streso palengvinimui ir gali padėti pasiekti geresnės fizinės ir emocinės sveikatos. Šie būdai gerai tinka visų tipų stresams.

Meditacija

Meditacija gali padėti atsiriboti nuo minčių, kai reaguojate į stresą, todėl galite atsistoti ir pasirinkti atsakymą, o ne reaguoti iš panikos ar baimės. Meditacija taip pat leidžia atsipalaiduoti kūnui, o tai taip pat gali pakeisti jūsų reakciją į stresą. Tie, kurie nuolatos medituoja, taip pat linkę mažiau reaguoti į stresą, todėl meditacija yra verta pastangų, kurių reikia praktikuojant.

Žurnalų leidyba

Žurnalų leidimas leidžia valdyti emocijas keliais būdais. Tai gali suteikti emocinę išeitį iš stresinių jausmų; tai gali padėti jums rasti idėjų sprendimus problemoms, su kuriomis susiduriate; tai gali padėti ugdyti daugiau teigiamų jausmų, o tai gali padėti jausti mažiau streso. Žurnalų leidyba taip pat suteikia kitos naudos sveikatingumui ir streso valdymui, todėl tai yra puiki į emocijas orientuota susidorojimo technika.

Pataisyti

Kognityvinis pertvarkymas leidžia pakeisti problemos matymo būdą, o tai iš tikrųjų gali padaryti skirtumą tarp to, ar jaučiate stresą, ar ne. Redagavimo metodai nėra skirti „apgauti save iš streso“ ar apsimesti, kad jūsų stresoriai neegzistuoja; pertvarkymas yra labiau skirtas sprendimų, naudos ir naujų perspektyvų matymui.

Pažintiniai iškraipymai

Pripažinimas, kaip protas gali natūraliai pakeisti tai, ką matome, tai, ką pasakojame sau apie tai, ką patiriame, ir būdai, kuriais nesąmoningai galime prisidėti prie savo problemų, gali mums leisti pakeisti šiuos modelius. Sužinosite apie įprastus pažintinius iškraipymus ir galėsite tai sugauti, kai tai padarysite, ir galėsite atpažinti bei suprasti, kada tai gali padaryti ir kiti.

Pozityvus mąstymas

Būti optimistu reikia specifinių problemų suvokimo būdų - būdų, kurie maksimaliai padidina jūsų galią situacijoje ir palaiko ryšį su jūsų galimybėmis. Abu šie dalykai gali sumažinti jūsų patiriamą stresą ir padėti jaustis įgaliotiems situacijose, kurios priešingu atveju jus gali sužavėti.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą