Pagrindinis » bpd » 5 meditacijos metodai, kurie padės jums pradėti

5 meditacijos metodai, kurie padės jums pradėti

bpd : 5 meditacijos metodai, kurie padės jums pradėti
Meditacija yra plačiai rekomenduojama kaip sveikas būdas įveikti stresą ir dėl geros priežasties. Tai teikia daug sveikatos stiprinimo pranašumų, pavyzdžiui, mažina streso ir nerimo simptomus, palengvina fizinius nusiskundimus, pavyzdžiui, galvos skausmą, ir netgi sustiprina imunitetą nuo ligų. Jei perskaitysite daugiau apie meditacijos naudą sveikatai, greičiausiai tapsite dar labiau motyvuoti tai padaryti savo gyvenimo dalimi.

Meditacijos pagrindai

Meditacija gali būti praktikuojama įvairiais būdais. Nors yra daugybė skirtingų meditacijos metodų, bendra gija eina per beveik visas meditacijos metodikas:

  • Ramus protas: Meditacijos metu jūsų mąstantis protas tampa tylus. Nustojate susitelkti ties dienos metu patiriamais streso veiksniais ar gyvenimo problemomis, taip pat spręsti šias problemas. Jūs tiesiog leidote ramiai kalbėti savo galvoje, o tai lengviau pasakyti nei padaryti. Pavyzdžiui, dabar pradėkite galvoti apie nieką. (Viskas gerai, palauksiu.) Jei nesate pratę ramiai mąstyti, greičiausiai netruko užtrukti, kol mintys užklupo.
  • Buvimas dabar: Užuot susitelkę į praeitį ar ateitį, praktiškai visos meditacinės praktikos apima susitelkimą ties dabar . Tai reiškia, kad reikia patirti kiekvieną akimirką ir leisti jai praeiti, patirti kitą. Tai taip pat trunka praktiką, nes daugelis iš mūsų didžiąją gyvenimo dalį gyvena galvodami apie ateitį arba gailėdami ir permąstydami praeitį.
  • Pasikeitusi sąmonės būsena: laikui bėgant, palaikant ramų protą ir susitelkimą į dabartį, gali pakisti sąmonės lygis, kuris nėra mieganti būsena, bet nėra ir jūsų vidutinė budri būsena. Meditacija padidina smegenų veiklą smegenyse, susijusiuose su laime ir teigiamomis mintimis bei emocijomis, o kai kurie įrodymai rodo, kad reguliari praktika atneša ilgalaikius teigiamus pokyčius šiose srityse.

    Meditacijos metodai

    Tyrėjai meditacijos metodus paprastai suskirsto į dvi skirtingas kategorijas: koncentracinės ir nekoncentrinės. Koncentracijos metodai apima fokusavimą į tam tikrą objektą, kuris paprastai yra už savęs: žvakės liepsna, instrumento garsas ar tam tikra mantra. Kita vertus, nekoncentruojanti meditacija gali apimti platesnį dėmesį: garsus aplinkoje, vidines kūno būsenas ir savo paties kvėpavimą. Tačiau šie metodai gali sutapti; viena meditacijos technika gali būti ir koncentruota, ir nekoncentruojanti.

    Yra daugybė įvairių būdų medituoti. Čia yra keletas meditacijos metodų kategorijų, kad galėtumėte suprasti kai kurias pagrindines galimybes ir kaip jos skiriasi viena nuo kitos. Tai tikrai nėra baigtinis sąrašas, tačiau jis gali pateikti keletą idėjų.

    • Pagrindinės meditacijos metodikos: tai sėdėjimas patogioje padėtyje ir tiesiog bandymas nuraminti savo mintis nieko negalvojant. Tai ne visada lengva padaryti, jei su tuo nesimoki. Bet geras būdas pradėti yra galvoti apie save kaip „savo minčių stebėtoją“, tiesiog pastebėti, ką pasako pasakojimo balsas tavo galvoje, bet neįtraukti. Kai mintys materializuojasi jūsų galvoje, tiesiog paleiskite jas. Tai pagrindinė idėja. (Daugiau apie pagrindinę meditaciją)
    • Orientuotosios meditacijos metodikos: Naudodamiesi šia technika susitelkite ties kažkuo, bet neužsiimkite savo mintimis apie tai. Galite sutelkti dėmesį į ką nors vizualiai, pavyzdžiui, į statulą; kažkas girdimo, pavyzdžiui, metronomas ar vandenyno bangų juosta; kažkas pastovaus, pavyzdžiui, jūsų pačių kvėpavimas; arba paprasta sąvoka, tokia kaip „besąlygiška užuojauta“. Kai kuriems žmonėms lengviau tai padaryti, nei susikoncentruoti į nieką, tačiau idėja ta pati - likti dabartiniame momente ir apeiti nuolatinį komentarų srautą iš savo sąmoningo proto ir leisti sau paslysti į pakitusį sąmonės būseną.
    • Į veiklą orientuotos meditacijos metodikos: Į veiklą orientuota meditacija yra tokia sąmoningumo forma, kuri iš esmės derina meditaciją su veikla, kuri jums jau gali patikti, arba su nauja veikla, padedančia sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką. Naudodamiesi tokia meditacija, jūs įtraukiate į pasikartojančią veiklą arba tokią, kurioje galite patekti į „zoną“ ir patirti „tėkmę“. Vėl tai ramina protą ir leidžia jūsų smegenims pasislinkti. Tokie užsiėmimai kaip daržininkystė, meno kūrinių kūrimas ar jogos praktikavimas gali būti veiksmingos meditacijos formos. (Norėdami gauti konkrečių instrukcijų, skaitykite pėsčiųjų meditaciją.)
    • Sąmoningumo suvokimo būdai: Sąmoningumas gali būti tokia meditacijos forma, kuri, kaip ir į veiklą orientuota meditacija, iš tikrųjų neatrodo kaip meditacija. Tai tiesiog reiškė buvimą dabartinėje akimirkoje, o ne galvojimą apie ateitį ar praeitį. (Vėlgi, tai yra sunkiau, nei atrodo!) Vienas iš būdų išlikti „dabar“ yra sutelkti dėmesį į pojūčius, kuriuos jaučiate savo kūne. sutelkti dėmesį į emocijas ir tai, kur jas jaučiate savo kūne ( nenagrinėti, kodėl jas jaučiate, o tiesiog patirti jas kaip pojūčius) yra dar viena. (Skaitykite „Mindfulness“ daugiau)
    • Dvasinė meditacija: Meditacija taip pat gali būti dvasinė praktika. (Tai nebūtinai turi būti būdinga vienai religijai, bet gali būti panaudota kaip dvasinė patirtis.) Daugelis žmonių meditaciją patiria kaip maldos formą - formą, kur Dievas „kalba“, o ne tik klausydamasis. Teisingai, kai kurie žmonės patiria „nurodymus“ ar vidinę išmintį, kai protas yra tylus, ir medituoja šiuo tikslu. Galite medituoti dėl atskiro klausimo, kol ateis atsakymas (nors kai kurie pasakytų, kad tai per daug sudomina jūsų mąstymą), arba medituoti, kad išvalytumėte savo mintis ir sutiktumėte su tuo, kas ateis tą dieną.

    Nepriklausomai nuo to, kokius meditacijos metodus naudojate, galima nauda yra aiški ir daugybė, todėl tai yra viena iš dažniausiai rekomenduojamų streso valdymo būdų.

    Rekomenduojama
    Palikite Komentarą