Pagrindinis » priklausomybė » 5 minučių streso mažinimo strategijos

5 minučių streso mažinimo strategijos

priklausomybė : 5 minučių streso mažinimo strategijos
Stresas kyla iš daugelio gyvenimo sričių, o stresas yra įvairių formų. Nors kai kuriems žmonėms patinka naudoti vieną mėgstamą įrankį stresui malšinti, daugelis ekspertų mano, kad efektyviausias būdas palengvinti stresą yra tas, kuris nukreipia stresą keliomis skirtingomis kryptimis, naudodamas bendrą „puolimo planą“ stresui malšinti.

Svarbus pirmas žingsnis šiame streso mažinimo plane yra turėti vieną ar dvi greitas streso mažinimo strategijas, kurios gali padėti atpalaiduoti fiziologiją ar nuraminti mintis, pakeisti kūno reakciją į stresą, kad galėtumėte aiškiai mąstyti ir išvengti neigiamo poveikio. lėtinio streso.

Toliau pateikiamos kelios greitos ir veiksmingos streso mažinimo strategijos, kurios gali padėti jums tai padaryti: įvaldžius šią streso mažinimo veiklą, ji turėtų padėti jums pašalinti stresą per mažiau nei 5 minutes, kad galėtumėte pereiti prie kitų streso žingsnių. pagalbos strategija arba iškart susiduriama su streso šalininkais.

Čia yra keletas išbandytų strategijų:

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimas streso metu yra vienas populiariausių būdų greitai nuraminti dėl rimtos priežasties: kvėpavimo pratimus gali atlikti bet kas, bet kada, mažai treniruodamasis ir be jokių išlaidų! Kvėpavimo pratimai taip pat gali būti derinami su kitais streso mažinimo būdais (tokiais kaip vaizduojami vaizdai ar meditacija), kad būtų naudinga ir būtų lengva naudotis.

PMR

Progresuojantis raumenų atpalaidavimas (PMR) - tai technika, kurios galite išmokti, naudodamiesi praktika, kuri leidžia greitai atsipalaiduoti visus jūsų kūno raumenis ir taip atleisti įtampą nuo streso. Kaip ir kiekviena iš šiame straipsnyje minimų metodų, PMR padeda greitai pakeisti kūno reakciją į stresą. Tai taip pat gali būti padaryta bet kuriuo metu ar bet kurioje vietoje, kai tik išmoksi techniką ir ją praktikuoji. (Tai ypač naudinga bandant pamiegoti.)

Mini meditacija

Meditacija įgyja pagrindinį streso valdymo pagrindą, nes ji teikia tiek daug nuostabių privalumų, įskaitant (po nuoseklios praktikos) atsparumą būsimiems stresoriams! Daugelis žmonių vengia mokytis meditacijos, nes mano, kad jie neturi galimybių išmokti technikos ar laiko reguliariai mankštintis. Tiesą sakant, išmokti meditacijos gali būti labai paprasta ir net 5 minutės meditacijos gali pakeisti.

Aromaterapija

Aromatoterapija yra tokia pat lengva, kaip ir jos naudojimo metu! Tyrimai rodo, kad tam tikros rūšies aromaterapija gali būti veiksminga norint palengvinti stresą, ir, kai tik pradėsite aromaterapiją, tai bus pasyvus streso palengvinimas - jums nieko nereikia daryti, išskyrus įprastą veiklą, kaip įprasta! (Derinant būdus galima gauti papildomo streso, tačiau tai nėra būtina.)

Greitas pratimų atlikimas

Pratimai yra puiki streso mažinimo technika, nes jie puikiai tinka visam kūnui ir suteikia kitokios fizinės naudos, nei patirta dėl atvirkštinės reakcijos į stresą. Pratimas gali padėti atitraukti dėmesį, endorfinus ir išgąsdinti. Deja, tai ne visada yra „greito“ streso šalinimo priemonė, nes visa mankštos nauda dažnai nepasiekiama tol, kol neįvyksta nuolatinis mankštas, ir tai gali jus prakaituoti; todėl jūs negalite jo naudoti klasėje ar biure ar susitikdami su klientais ir patirdami stresą. Tačiau tokiose situacijose, kai tai gali veikti, net greitas pratimų atlikimas (pavyzdžiui, greitas pakilimas keliais laiptais ar keli paspaudimų rinkiniai) gali būti naudingas palengvinant stresą. (Visada pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami bet kokią mankštos programą.)

Gerai juoktis

Palaikyti humoro jausmą gali keliais būdais palengvinti stresą. Pirma, juokas suteikia tam tikros naudos, kuri gali padėti sumažinti stresą ir netgi išlikti sveikesniems jūsų gyvenime. Taip pat juokas sieja žmones, o socialinė parama yra naudinga norint palengvinti stresą. Be to, juokiantis sunku išlikti stresui. Humoro jausmo palaikymas mums primena, kad mūsų stresoriai gali būti ne tokie grėsmingi, kaip atrodo, ir tikriausiai turi ir sprendimų. Dėl šių priežasčių juokas ištikus stresui gali padėti per kelias minutes pasijusti geriau.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą