Pagrindinis » priklausomybė » 5 atsipalaidavimo patarimai, kaip palengvinti stresą

5 atsipalaidavimo patarimai, kaip palengvinti stresą

priklausomybė : 5 atsipalaidavimo patarimai, kaip palengvinti stresą
Poilsį galime susieti su „laiko eikvojimu“, tačiau iš tikrųjų reguliarus poilsis ir streso valdymas yra svarbūs fizinei ir emocinei sveikatai. Taip yra todėl, kad jūsų kūno reakcija į stresą gali suaktyvėti dažnai visą dieną ir, jei vėliau kūnas negrįš į įprastą atsipalaidavimo būseną, galite atsidurti lėtinio streso būsenoje.

Lėtinis stresas yra tokio tipo stresas, kuris iš tikrųjų gali pakenkti jūsų sveikatai ir prisidėti prie daugybės su stresu susijusių sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, padidėjusį kraujospūdį ir daugelį kitų, įskaitant peršalimą.

Mokydamiesi atsipalaidavimo metodų galite padėti atstatyti savo kūną į natūralią būseną, kai jaučiate stresą, ir tai gali padėti jums išlikti atsparesniems stresui, su kuriuo susiduriate ateityje - galite mažiau reaguoti į stresą patiriančius veiksnius ir greičiau atsigausite, jei reaguosite.

Atsipalaidavimas gali atsirasti, kai jūs tik sėdite ir žiūrite televizorių poilsio kėdėje (apie tai kai kurie žmonės galvoja, galvodami apie žodį „atsipalaidavimas“), tačiau susisteminus atsipalaidavimo planą, tai gali būti naudingiau. streso. Tai padeda turėti planą, nes galite išmokti naudoti efektyviausias, o ne tik pažįstamas strategijas. Taip pat galite aktyviai pasirinkti strategijas, kurios sukuria atsparumą, o ne tik atitraukia jus nuo to, kas jums tą dieną sukelia stresą. Akivaizdu, kad mokymasis atpalaiduoti kūną ir protą gali būti veiksmingesnis nei atskirai.

Čia yra keletas geriausių atsipalaidavimo strategijų, kurias galite naudoti kovojant su stresu.

Kvėpavimo pratimai

Tai gali būti jūsų pirmoji gynybos linija nuo streso. Kvėpavimo pratimai yra puikūs atsipalaidavimui, nes juos galima naudoti bet kada ir bet kurioje vietoje, jie veikia greitai ir yra lengvai įsisavinami.

Meditacija

Daugelis žmonių išbando meditaciją ir mano, kad tai nuostabi atsipalaidavimo priemonė. Daugelis kitų apsvarsto galimybę tai išbandyti ar keletą kartų išbandyti ir nusprendžia, kad tai ne jiems. Jei esate antroje grupėje, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę meditacijai suteikti kitokią išvaizdą - tai puikiai tinka atsipalaidavimui, taip pat ugdo pozityvesnį požiūrį ir, jei praktikuojama ilgą laiką, didesnį atsparumą stresui. Galite perskaityti daugiau apie meditacijos naudą ir įvairias meditacijos technikas, kurias galite išbandyti.

Muzika

Muzikos grojimas yra puikus būdas sumažinti stresą ir skatinti atsipalaidavimą tiek savo šeimai, draugams, tiek sau. (Gerai, galbūt jūsų bendradarbiams nebus taip pat malonu girdėti jūsų melodijas, kaip jūs, todėl galbūt šį variantą geriausia išsaugoti namuose ir automobilyje.) Kadangi muzika teikia realią naudą gerovei (muzikos terapija yra augantis laukas), jį galima patogiai naudoti ir norint atsipalaiduoti.

Pratimas

Gali atrodyti, kad mankšta yra priešinga atsipalaidavimui, tačiau gera treniruotė dėl kelių priežasčių iš tikrųjų gali priversti jus atsipalaiduoti. Pirma, treniruotės gali būti geras būdas sumažinti stresą ir išpūsti garą. Antra, geros treniruotės metu išsiskiriantys endorfinai gali palengvinti atsipalaidavimą. Be to, mankšta gali paversti jus tėkmės būsena, kurioje sunku išlikti stresui - jūsų kūnas turi judėti link atsipalaidavimo, nes jūsų reakcija į stresą pradeda atvirkščiai.

Pasilinksmink!

Taip, šie visi atsipalaidavimo metodai nebūtinai turi būti klinikiniai ir praktikuojami. Laisvas poilsis ir linksmybės su šeima ir draugais yra puikus būdas sumažinti stresą ir patirti atsipalaidavimą. Problema yra ta, kad žmonės ne visada prioritetus laiko paprastais senais „linksmybėmis“ kaip svarbia gyvenimo dalimi - jie netaiko tam laiko savo užimtuose tvarkaraščiuose (bent jau beveik ne tiek, kiek turėtų), nes neturi suvokti linksmybių vertę pusiausvyrai, taip pat fizinei ir emocinei sveikatai. Na, dabar pats laikas pradėti linksmiau dirbti. Peržiūrėkite šiuos patarimus, kaip smagiai leisti laiką pradedantiesiems.

Jei reguliariai koncentruojatės į streso valdymą, per palyginti trumpą laiką galite išmokti lengviau atsipalaiduoti, kai to reikia, ir sukurti atsparumą stresui.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą