Pagrindinis » priklausomybė » 5 strategijos, kaip atrasti, kaip atleisti

5 strategijos, kaip atrasti, kaip atleisti

priklausomybė : 5 strategijos, kaip atrasti, kaip atleisti
Nors atleidimas atneša daug naudos, ypač „atleidusiajam“, atleisti ne visada lengva. Tiesą sakant, daugeliui žmonių, kurie norėtų paleisti pyktį ir atleisti, kyla klausimas, kaip atleisti. Nors kiekvienas gali turėti unikalią perspektyvą, kaip atleisti, tačiau šios strategijos buvo veiksmingos įvairiems žmonėms.

Išreikšk save

Svarstant, kaip kam nors atleisti, gali būti, kad nepadėsite išreikšti savo jausmų kitam asmeniui. Jei santykiai jums yra svarbūs ir norėtumėte juos palaikyti, jums gali būti labai naudinga pasakyti nepavojinga kalba kitam asmeniui, kaip jų veiksmai paveikė jus (patarimus skaitykite šiame straipsnyje apie konflikto sprendimą). Jei žmogaus nebėra jūsų gyvenime, jei norite nutraukti santykius ar turite pagrindo manyti, kad viskas susitvarkys daug blogiau, jei į situaciją kreipsitės tiesiogiai, galbūt norėsite tiesiog parašyti laišką ir jį suplėšyti. aukštyn (arba sudeginti) ir judėkite toliau. Tai vis tiek gali padėti išdėstyti savo jausmus žodžiais kaip dalį paleidimo.

Žmonėms nereikia žinoti, kad atleidai jiems; atleidimas yra daugiau tau nei kitam asmeniui.

Efektyvūs konfliktų sprendimo įgūdžiai

Ieškok pozityvo

Žurnalų apie situaciją, kurioje buvote įskaudintas ar nusikalto, gali padėti apdoroti tai, kas įvyko, ir judėti toliau; tačiau tai, kaip jūs rašote apie tai ir į ką nusprendėte atkreipti dėmesį, gali pakeisti tai, kaip lengva atleisti. Tyrimai rodo, kad žurnalas apie naudos, kurią gavote iš neigiamos situacijos, užuot sutelkęs dėmesį į įvykius supančias emocijas ar rašęs apie ką nors nesusijusį, iš tikrųjų gali padėti atleisti ir judėti toliau. Taigi pasiimkite rašiklį ir pradėkite rašyti apie sidabrinį pamušalą, kai kitą kartą pastebėsite ką nors lyjantį ant jūsų parado, arba laikykite nuolatinį padėkos žurnalą ir kiekvieną dieną šiek tiek atleiskite.

Žurnalai kaip efektyvi streso valdymo priemonė

Ugdykite empatiją

Nors jūs neturite sutikti su tuo, ką kitas asmuo padarė su jumis, dirbdamas, kaip atleisti, dažnai padeda įsikibti į kito žmogaus batus. Tyrimai parodė, kad empatija, ypač vyrams, yra susijusi su atleidimu ir gali palengvinti procesą. Užuot laikę juos „priešais“, pabandykite suprasti veiksnius, su kuriais jie susidūrė. Ar jie išgyveno ypač sunkų laiką savo gyvenime ">

Apsaugokite save ir judėkite toliau

Viena iš mano mėgstamiausių klišių yra: „Pirmą kartą tau gėda; antrą kartą, man gėda “. Kartais sunku atleisti, jei jaučiate, kad atleidimas palieka jus atviriems ateičiai, kartojasi tas pats neigiamas elgesys. Svarbu suprasti, kad atleidimas nėra tas pats, kas pasmerkti skriaudžiamą veiksmą, ir tai yra gerai (o kartais ir gyvybiškai svarbu) į savo atleidimo procesą įtraukti savigynos ateities planus.

Pvz., Jei turite bendradarbį, kuris nuolat vagia jūsų idėjas, sumuša jus priešais grupę ar pašiepia apie jus, tokį nuolatinį neigiamą elgesį gali būti sunku atleisti. Tačiau galite sudaryti planą, kaip elgtis su žmogiškaisiais ištekliais, persikelti į kitą skyrių arba pakeisti darbą, kad išeitumėte iš neigiamos situacijos.

Antklodės atleidimas tam, kuris ir toliau jus skaudina, nebūtinai yra gera idėja jūsų emocinei sveikatai.

Jei paleisite pyktį ir mėginsite atleisti, atleidimo atnešite naudos, neatverdami galimybės toliau piktnaudžiauti. Norint apsisaugoti, jums nereikia daryti nuoskaudos.

Gaukite pagalbos, jei jums jos reikia

Kartais gali būti sunku pamiršti praeitį ir atleisti, ypač jei nusikaltimai buvo vykdomi ar buvo traumingi. Jei jums vis dar sunku žinoti, kaip atleisti tam, kas padarė jums didelę žalą, jums gali pasisekti geriau dirbant su terapeutu, kuris gali padėti jums pajusti savo jausmus gilesniame lygmenyje ir asmeniškai jus palaikyti viso proceso metu.

Žodis iš Verywell

Kai tave skaudina, išsiaiškinti, kaip atleisti, gali būti sunku. Šios strategijos turėtų būti naudingos jūsų kelionei, leidžiančiai atsikratyti ir išlaisvinti praeities stresą.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą