Pagrindinis » smegenų sveikata » 5 patarimai, kaip pagerinti jūsų koncentraciją

5 patarimai, kaip pagerinti jūsų koncentraciją

smegenų sveikata : 5 patarimai, kaip pagerinti jūsų koncentraciją
Kai televizijos naujienų laidų vedėjos Dianos Sawyer buvo paprašyta jos sėkmės paslapties, ji pasakė: „Manau, kad viena mano išmokta pamoka nėra pakaitalas, į kurį verta atkreipti dėmesį“.

Ar galvojate: „Sutinku, bet kaip pagerinti mūsų sugebėjimą sutelkti dėmesį ir išlaikyti dėmesį - nesvarbu“>

Šie penki patarimai, kaip sutelkti dėmesį, gali padėti geriau susikoncentruoti, jei dirbate užimtame biure, mokotės mokykloje, sėdite susitikime ar bandote baigti projektą.

F = dar penkios taisyklės

Yra dviejų rūšių žmonės - tie, kurie išmoko dirbti per susierzinimą, ir tie, kurie nori, kad turėtų. Nuo šiol, jei esate užduotyje ir esate susigundęs atsisakyti, tiesiog atlikite dar penkis . Perskaitykite dar penkis puslapius. Baigkite dar penkias matematikos užduotis. Dirbkite dar penkias minutes.

Bėgikai antrą vėją gauna nepasiduodami, kai jų kūnas iš pradžių protestuoja. Savo „antrąjį protą“ galite gauti neatsisakydami tada, kai jūsų valios jėgos iš pradžių protestuoja. Tęsti susikaupimą, kai jūsų smegenys yra pavargusios, yra svarbiausia, norint ištempti jūsų dėmesį ir sustiprinti psichinę ištvermę.

Lygiai taip pat, kaip sportininkai sukuria fizinę ištvermę pastumdami pastangų tašką, taip ir protinę ištvermę galite sukurti pastumdami į nusivylimo tašką.

O = Vienas pagalvok vienu metu

Samuelis Goldwynas sakė: „Jei atrodau sumišęs, tai todėl, kad galvoju“. Jaučiatės išsibarstę? Įveikite amžiną nerimą dėl krikštatėvio plano: sudarykite mintį, kad ji negalėtų to atsisakyti. Taip, protas ima kyšius. Užuot liepę NIEKADA nesijaudinti dėl kažko (tai privers jus galvoti apie patį dalyką, apie kurį nereikėtų galvoti!), Paskirkite jai vieną užduotį su pradžios ir pabaigos laiko parametrais.

Pvz., "Aš pagalvosiu, kaip sumokėti tą kredito kortelės skolą, kai šį vakarą grįšiu namo ir turėsiu galimybę suskaičiuoti savo sąskaitas. Kol kas kitas trisdešimt minučių nuo 13 iki 13.30 Aš visą dėmesį skiriu praktikuodamas šį pristatymą, todėl esu iškalbingas ir aiškiai išreikštas, kai pateikiu šį pasiūlymą mūsų VIP klientams “.

Vis dar negalite iš galvos ištraukti kitų rūpesčių? Užrašykite juos į savo darbų sąrašą, kad galėtumėte juos pamiršti.

Įrašykite visus nerimą keliančius įsipareigojimus, kad nereikėtų smegenų naudoti kaip priminimo skelbimų lentą. Tada jūs galite skirti nedalomą dėmesį savo prioritetinei užduočiai.

C = užkariauti vilkinimą

Nesijaučiate apie susikaupimą? Ar atidedate užduotį ar projektą, prie kurio, kaip manote, dirbate? Tai yra atidėliojimo forma. RD Clyde'as sakė: „Nuostabu, kiek laiko užtrunka kažkas, ko mes nedirbame.“

Kitą kartą, kai ketinate atidėti atsakomybę, paklauskite savęs: „Ar aš turiu tai padaryti? Ar noriu, kad tai būtų padaryta, kad tai ne mano galvoje? Ar vėliau bus lengviau?“ Šie trys klausimai gali paskatinti protingai pritaikyti save. Jie parodys jums akis į akį su tuo, kad ši užduotis neišnyks, o atidėliojimas tik padidins jūsų kaltę ir privers šią sunkią užduotį užimti daugiau jūsų proto ir laiko.

U = Naudokite savo rankas kaip segtukus

Pavaizduokite savo mintį kaip fotoaparatą, o akis - kaip jos diafragmą. Didžiąją laiko dalį mūsų akys imasi visko, o mūsų smegenys sukoncentruotos plačiakampiu kampu. Mes iš tikrųjų galime galvoti apie daugelį dalykų vienu metu ir veikti gana efektyviai (pvz., Įsivaizduokime važiuodami perpildytą greitkelį, kalbėdami su draugu, melsdamiesi per radiją, stebėdami šalia esančius automobilius ir stebėdami, ar nėra jūsų išėjimo ženklo). ).

O kas, jei norite pereiti prie teleobjektyvo fokusavimo? Ką daryti, jei turite pasiruošti bandymui ir jums reikia 100% koncentracijos? Laikykite rankas aplink akis, kad matytumėte tunelį ir žiūrėtumėte tik į savo knygą.

Rankų padėjimas ant veido pusės užstoja jūsų aplinką, taigi jie tiesiogine prasme yra „už akių, iš proto“. Pagalvokite apie tų žodžių svarbą.

Norite dar geresnių naujienų? Ar vardas Pavlovas skamba varpeliu? Jei kasa ranką aplink akis kaskart, kai nori perjungti iš plataus kampo į teleobjektyvą, tas fizinis ritualas tampa Pavlovijos trigeriu.

Pavlovas suskambėjo varpu, pamaitino šunį, suskambėjo varpelis ir paglostė šunį, kol šuo pradėjo sustoti, vos tik išgirdo varpo garsą. Panašiai, kai rankos naudojamos kaip akys kaskart, kai norite susiaurinti savo dėmesį, jūsų smegenys mokomos perjungti „vieno takelio“ protą ir susikoncentruoti į jūsų komandą.

S = Pirmą ar paskutinį kartą žiūrėk tarsi

Nori žinoti, kaip būti „čia ir dabar“ ir visiškai egzistuoti, o ne be proto skubėti čia, ten ir visur? Frederikas Frankas sakė: „Kai akis pabunda vėl pamatyti, ji staiga nustos laikyti savaime suprantamu dalyku“. Evelyn Underhill sakė: „Dėl dėmesio stokos kasdien mus aplenkia tūkstantis meilės formų“.

Aš nuolat peržiūriu šią pamoką. Vieną kartą aš daviau sūnums jų naktinį nugarą. Nors aš sėdėjau šalia jų, taip pat galbūt buvau kitoje šalyje, nes galvojau apie ankstyvo ryto skrydį, kurį turėjau nuvežti kitą dieną, ir galvojau, ar nesu supakavęs rankines, ar mano bilietas yra mano rankinėje ir t.t.

Staiga mano neryškios akys krito į mano sūnus ir aš tikrai SAW Tomą ir Andrew, tarsi žvelgčiau į juos pirmą kartą. Mane iškart užplūdo dėkingumo jausmas už šiuos du sveikus, klestinčius berniukus. Jaučiausi tokia palaiminta, kad turėjau talentą su tokiais nuostabiais sūnumis. Akimirksniu, aš buvau apleista nuo baimės jausmo ir įvertinimo už jų buvimą mano gyvenime.

Kitą kartą, kai tavo protas nueis milijoną mylių, tiesiog apsižvalgyk aplinkui ir tikrai pamatysi aplinką.

Studijuokite tą puikią gėlę vazoje. Priartėkite prie paveikslo ant sienos ir stebėkite menininko meistriškumą. Pasilenkite ir tikrai pažiūrėkite į mylimą žmogų, kurį linkę laikyti savaime suprantamu dalyku. Tai „aksominį triušį“ pavers jūsų pasauliu ir privers jį atgaivinti jūsų protui.

Citatos apie koncentraciją

  • „Aš maniau, kad žmogaus smegenys yra pati žaviausia kūno dalis, ir tada supratau:„ Kas man tai sako? ““ - Emo Phillips
  • "Aš pasidarau be proto ir užmirštu. Kartais sakinio viduryje aš ..." - Milton Berle
  • "Dėl geležies rūdžių nebenaudojama, sustingęs vanduo praranda grynumą ir šaltu oru užšąla. Net ir neveikimas slopina proto virpesius". Leonardas da Vinčis
  • "Pasakyk man, į ką atkreipi dėmesį, ir aš tau pasakysiu, kas tu esi". - Jose Ortega ir Gassetas
  • Aš išeikiu be marškinių ar batų greičiau nei minutei prarandu dvi atskiras galvos puses. “- Rudydas Kiplingas
  • "Nėra taip, kad nenoriu klausytis žmonių. Labai noriu klausytis žmonių. Tiesiog negaliu jų išgirsti kalbėdamas." - Paula Poundstone
Rekomenduojama
Palikite Komentarą