Pagrindinis » priklausomybė » 5 būdai, kaip greitai nusiraminti, kai jaučiatės pervargę

5 būdai, kaip greitai nusiraminti, kai jaučiatės pervargę

priklausomybė : 5 būdai, kaip greitai nusiraminti, kai jaučiatės pervargę
Stresas būna įvairių formų. Ūmus stresas yra patiriamas streso tipas, kuris greitai praeina ir palieka palyginti nedidelę žalą. Lėtinis stresas, kita vertus, yra tas streso tipas, kuris kyla reguliariau ir padaro daug didesnę žalą kūnui, įskaitant viską, pradedant nuo padidėjusio jautrumo peršalimui ir gripui iki didesnės širdies ligų rizikos.

Priešingai, egzistuoja netgi naudingas streso tipas, vadinamas eustressu, kuris daugeliui žmonių yra teigiama streso forma, nebent jis tampa per intensyvus ar lėtinis - tai streso tipas, atsirandantis dėl įdomių atostogų ar patrauklių iššūkių.

Tačiau per daug bet kokio tipo streso gali jausti didžiulį jausmą, ir jis dažnai mus gali užklupti. Daugelis žmonių nesuvokia, kiek streso patiria, kol staiga nepajunta. Kitais atvejais vienas po kito gali kilti stresą keliančių ar dėmesį reikalaujančių įvykių, ir jūs galite pereiti nuo ramybės jausmo iki visiško pribloškimo stebėtinu greičiu.

Įveikti strategijas, kai jaučiatės priblokšti

Kad ir kaip nutiktų, svarbu turėti įveikimo strategijas, kai jaučiate stresą ir norite greitai atsipalaiduoti mintis ir kūną. Toliau pateikiami penki greiti ir lengvi būdai susigrąžinti ramybę, kad galėtumėte elgtis bet kokiose situacijose.

Pasivaikščioti

Pratimai savaime gali būti puikus streso mažinimas, nes jie padeda išpūsti garą ir atpalaiduoja endorfinus. Pasivaikščiojimas streso metu gali duoti mankštos naudos - tiek trumpalaikės, tiek ilgalaikės, be to, tai padės jums išeiti iš stresinės situacijos.

Tai gali suteikti jums tam tikros perspektyvos, kad galėtumėte grįžti į naują mintį. Pasivaikščiojimas su geru draugu gali būti puikus būdas rasti socialinę paramą, o vienas vaikščiojimas gali suteikti šiek tiek laiko apgalvoti, perdaryti ir sugrįžti optimistiškiau.

Atsikvėpti

Jei negalite išvykti, galite geriau jaustis atlikdami kvėpavimo pratimus.

Įkvėpdami daugiau deguonies į savo kūną ir atlaisvindami fizinę įtampą, kvėpavimo pratimai gali būti naudingi dviem būdais. Galite juos atlikti bet kur ir bet kada, net jei jūsų reikli situacija neleidžia atsikratyti.

17 labai efektyvių streso šalinimo priemonių

Padarykite protinę pertrauką

Jei galite pavogti kelias minutes ramybės, vizualizacijos ir nukreipti vaizdai yra puikus būdas atkurti ramybę. Juos lengva padaryti ir jie gali jus atpalaiduoti tiek fiziškai, tiek protiškai. Naudodamiesi praktika galite lengvai pasiekti savo „laimingą vietą“ ir greitai jaustis ramiau, kai patiria stresą.

Kaip streso metu naudoti vaizduojamus vaizdus ir vizualizaciją

Pataisykite savo situaciją

Kartais mes sustipriname savo stresinių situacijų patirtį, žiūrėdami į jas. Jei galite į savo situaciją pažvelgti kitaip, galbūt galėsite ją pažiūrėti į kitokią perspektyvą - tokią, kuri jums sukelia mažiau streso!

Skaitykite daugiau apie psichinį ir emocinį stresą, kurį gali sukelti pesimizmas, A tipo bruožai ir kiti sabotažiniai minčių modeliai, ir sužinokite, kaip galite pakeisti požiūrį į dalykus. Tai pravers, kai patirsite stresą.

Psichinis stresas ir savęs Sabotažas

Išbandykite progresuojantį raumenų atsipalaidavimą

Progresuojantis raumenų atpalaidavimas (PMR) yra technika, kai jūs įtempiate ir atpalaiduojate visas savo raumenų grupes, palikdami savo kūną vėliau jaustis labiau atsipalaidavę.

PMR yra viena iš mano mėgstamiausių metodų, nes tai gali padaryti beveik bet kas, o praktikuodami per kelias sekundes galite visiškai išlaisvinti praktiškai visą įtampą, kurią jaučiate savo kūne! Tai gali padėti jaustis ramiau ir geriau susitvarkyti su susidariusiomis situacijomis.

Kaip atlikti progresuojantį raumenų atpalaidavimą

Žodis iš Verywell

Kai sugebėsite nusiraminti, turėtumėte geresnes galimybes spręsti bet kokias patiriamas stresines situacijas. Taip pat gera idėja yra naudoti kelis įprastus streso mažinimo būdus ir sveikos gyvensenos įpročius, kad sumažintumėte bendrą streso lygį, kad patiriate mažiau streso ir mažiau jaudinatės dėl patiriamų stresinių situacijų.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą