Pagrindinis » priklausomybė » 5 būdai, kaip susitvarkyti su emociniu stresu

5 būdai, kaip susitvarkyti su emociniu stresu

priklausomybė : 5 būdai, kaip susitvarkyti su emociniu stresu
Emocinis stresas gali būti ypač skausmingas ir su tuo susidoroti sudėtingas iššūkis gali užtrukti labiau nei daugelis kitų streso formų. Iš dalies dėl to, kad galvodamas apie sprendimą arba aptardamas sprendimus su geru draugu - susidorodamas su elgesiu, kuris dažnai yra naudingas ir efektyvus sprendžiant problemas, gali lengvai išsigryninti į gandais ir bendrai veikiančias apeigas, kurios nėra tokios naudingos ir veiksmingos. Tiesą sakant, atrajojimas gali pabloginti jūsų streso lygį, todėl tai padeda sukurti sveikas strategijas, kaip įveikti emocinį stresą, taip pat nukreipti save toliau nuo atrajojimo ir vengti susidorojimo bei labiau nukreipti į emociškai aktyvų požiūrį į streso valdymą.

Emocinio streso priežastys

Santykių stresas labai apsunkina mūsų emocinį gyvenimą ir sukuria stiprias emocines reakcijas, nes mūsų santykiai gali daryti didelę įtaką mūsų gyvenimui - į gerąją ar į blogąją pusę. Sveiki santykiai gali atnešti ne tik gerų laikų, bet ir išteklių, kai reikia, padidina atsparumą streso metu ir netgi padidina ilgaamžiškumą. Tačiau prieštaringi santykiai ir „nuojautos“ gali mus pagilinti emociniame gyvenime ir netgi sumokėti fiziškai.

Tačiau santykiai nėra vienintelė emocinio streso priežastis. Finansinės krizės, nemaloni darbo aplinka ar daugybė kitų stresą sukeliančių veiksnių gali sukelti emocinį stresą, kuris kartais mus vilioja nesveiko elgesio atvejais, norint išvengti skausmo, ypač kai situacijos atrodo beviltiškos. Ko gero, vienas iš sudėtingesnių emocinio streso įveikimo aspektų yra nesugebėjimas pakeisti situacijos jausmas. Jei negalime pakeisti savo streso lygio, pašalindami stresinę situaciją, galime dirbti emociškai reaguodami į ją. Čia yra keletas strategijų, kurias reikia išbandyti.

Susidoroti su emociniu stresu

Laimei, nors jūs ne visada galite ištaisyti šias situacijas per naktį, galite sumažinti emocinį stresą, kurį jaučiate, ir rinkliavą, kurią šis stresas jus patiria. Čia yra keletas pratimų, kuriuos galite pabandyti efektyviai įveikti emocinį stresą:

  • Praktika Mindfulness. Kai jaučiame emocinį stresą, tai dažnai būna ir fizinis skausmas: „sunkus“ jausmas krūtinėje, neramus skrandžio jausmas, nuobodu galvos skausmas. Įprasta bandyti išvengti šių jausmų, tačiau iš tikrųjų gali būti naudinga įsigilinti į patirtį ir pasitelkti sąmoningumą, kad tikrai pastebėtumėte, kur šios emocinės reakcijos jaučiamos fiziškai. Kai kurie žmonės pastebi, kad skausmas atrodo stipresnis prieš išsisklaidymą, tačiau tada jie jaučia, kad emocinis ir fizinis skausmas sumažėja. Kas atsitiks, kai tai išbandysite ">
    • Blokuokite kurį laiką. Jei pastebite, kad emocinis stresas ir atrajojimas šiek tiek įsitraukia į jūsų sąmoningumą, o blaškymasis neveikia, pabandykite skirti šiek tiek laiko - galbūt valandą per dieną - kur leidžiate sau pilnai pagalvoti apie savo situaciją ir ieškoti sprendimų, sugalvokite hipotetines galimybes, pakartokite apmaudžius mainus ar bet ką, ką jaučiate emocinį potraukį daryti. Žurnalų publikavimas yra puikus išbandymo būdas, ypač jei tai daroma kartu ir su savo vidinio emocinio pasaulio, ir dėl galimų sprendimų tyrinėjimais. Jei norite, pasitarkite su savo draugais. Visiškai pasinerkite. Ir tada išbandykite sveiką blaškymąsi. Ši technika gerai veikia dėl dviejų priežasčių:
      1. Jei tikrai esate noras apsėsti, tai leidžia patenkinti tą potraukį ribotame kontekste.
      2. Likusią dienos dalį galite atsipalaiduoti, nes žinote, kad bus laikas susitelkti į savo emocinę situaciją; tas laikas yra tik vėliau.
    • Praktikos meditacija. Meditacija yra labai naudinga kovojant su įvairiais stresoriais, o emocinis stresas neabejotinai priklauso stresorių, kuriems meditacija padeda, kategorijai. Tai leidžia jums atsipūsti nuo apeigos, aktyviai nukreipiant mintis, ir suteikia galimybę pasirinkti mintis, kurios ilgainiui gali padėti pašalinti tam tikrą emocinį stresą. Išbandykite keletą meditacijos metodų šiandien.
    • Pasitarkite su terapeutu. Jei pastebite, kad emocinio streso lygis trikdo jūsų kasdienę veiklą ar kelia grėsmę jūsų savijautai kitais būdais, galite apsvarstyti galimybę kreiptis į terapeutą pagalbos dirbant su emocinėmis problemomis.

    Nepriklausomai nuo jūsų emocinio streso priežasties, galite stengtis jį sumažinti ir valdyti bei geriau jaustis procese, neprarasdami „žinučių“, kurias jus sukelia jūsų emocijos.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą