Pagrindinis » bpd » 5 būdai atsipalaiduoti ir sulėtinti mintis

5 būdai atsipalaiduoti ir sulėtinti mintis

bpd : 5 būdai atsipalaiduoti ir sulėtinti mintis
Kai atrodo, kad mintys plaukia, gali kilti klausimas, kaip atpalaiduoti mintis. Kadangi išmokimas atpalaiduoti protą gali būti naudingas jūsų sveikatai ir savijautai, verta skirti kelias minutes, kad išmoktumėte.

Stresinių minčių atpalaidavimo strategijos

Čia yra keli paprasti patarimai, kaip atsipalaiduoti.

Meditacija

Meditacija padeda išmokti atpalaiduoti protą keliais skirtingais būdais. Viena meditacijos sesija gali nuraminti jūsų fiziologiją ir atpalaiduoti mintis, tačiau daugelis sesijų laikui bėgant gali padėti jausti mažiau streso, kai ateityje susidursite su stresu - meditacijos pagalba galite tapti atsparesni stresui.

Meditacija gali išvalyti jūsų mintis nuo minčių, kurios jums kelia stresą, ir laikui bėgant, reguliarios meditacijos gali paskatinti jus mažiau reaguoti į stresą ir būti atsparesniems susidūrus su streso sukelėjais.

Mantros meditacija, viena iš daugelio naudingų meditacijos metodų, yra gera vieta pradėti, nes ji yra paprasta.

Pažinimo pertvarkymas

Kognityvinis restruktūrizavimas yra strategija, parodanti, kaip atpalaiduoti savo mintis, keičiant įprastus mąstymo modelius, kurie sužadina reakciją į stresą.

Kadangi mes reaguojame į stresą sukeliančius veiksnius, kurie kelia grėsmę mūsų gerovei, jei galime pakeisti savo suvokimą optimistiškiau (ir tiksliau), galime išmokti atpalaiduoti protą ir patirti mažiau streso. Pažinimo pertvarkymo metodai gali padėti jums kovoti su dažnais pažinimo iškraipymais.

Padėkos žurnalai

Atkreipti dėmesį nuo to, kas jus pabrėžia, į viską, už ką turite būti dėkinga, yra vienas iš tų „kaip atpalaiduoti savo protą“ patarimų, kuris veikia gana gerai.

Dėkingumo tyrimai rodo, kad dėkingumo požiūrio ugdymas suteikia daug naudos, o dėkingumo žurnalo tvarkymas yra paprastas būdas įvykdyti šį dėmesio pokytį. Po kelių savaičių turėtumėte atsisakyti tokių dalykų gyvenime, kurie padeda jaustis dėkingiems, o ne patirtam stresui, o po to atsipalaiduos protas.

Pasikalbėkite su geru draugu

Gavę patikimų draugų socialinę paramą, galite padėti apdoroti tai, ką jaučiate, ir pateikti naujų ir naudingų idėjų, kaip suvaldyti stresą sukeliančius dalykus, kurie gali padėti žinoti, kaip atpalaiduoti mintis, padėdami mažiau jaustis. apsunkintas jūsų stresorių. Štai kodėl svarbu palaikyti palaikomą draugų ratą.

Išeidami iš apeigos rūšies, kalbėdami su patikimu asmeniu, galite lengviau jaustis atsipalaidavę ir suteikti aiškumo, ko reikia imtis.

Sužinokite apie streso valdymą

Sužinoję daugiau apie stresą ir streso valdymą bei turėdami įpročių ir strategijų, palengvinančių stresą, galite padėti jums jaustis labiau pasirengusiems tvarkyti bet ką.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą