Pagrindinis » priklausomybė
Kas yra „Biofeedback“ ir kaip jis veikia?
Kas yra „Biofeedback“ ir kaip jis veikia?

„Biofeedback“ yra proto ir kūno technika, apimanti regėjimo ar klausos grįžtamąjį ryšį, kad būtų galima kontroliuoti nevalingas kūno funkcijas. Tai gali apimti savanorišką tokių dalykų, kaip širdies ritmas, raumenų įtampa, kraujotaka, skausmo suvokimas ir kraujospūdis, kontrolę. Šis procesas apima pri

Skaityti Daugiau»Miego ir streso santykis
Miego ir streso santykis

Jei pastebite, kad patiriate stresą ir negaunate pakankamai miego, nesate vienas. Nacionaliniame miego tyrime 40 procentų respondentų teigė negaunantys rekomenduojamo poilsio laiko. Daugybė stresą sukeliančių veiksnių, su kuriais susiduriame šiuolaikiniame gyvenime, pavyzdžiui, kamščiai, sunkūs bendradarbiai ar santykių konfliktai, gali paskatinti kovą arba skristi, o ilgas šio streso poveikis be poilsio gali sutrumpinti miego trukmę ir prastesnį laiką. kokybiškas miegas.

Skaityti Daugiau»Testinio nerimo ir akademinio streso priežastys
Testinio nerimo ir akademinio streso priežastys

Jei susiduriate su testo nerimu, žinote, koks jis gali būti stresas. Galite jaustis vienišas, nes esate vienintelis, kuris turi šią problemą, tačiau išbandymo nerimas iš tikrųjų yra gana dažnas. Nervingumas ir nerimas yra visiškai normalios reakcijos į stresą. Tačiau kai kuriems žmonėms ši baimė gali tapti tokia stipri, kad tai iš tikrųjų trukdo jų sugebėjimui gerai atlikti testą. Taigi, kas sukelia testo

Skaityti Daugiau»Baimės psichologija
Baimės psichologija

Baimė yra galinga ir primityvi žmogaus emocija. Tai mus įspėja apie pavojaus buvimą ir buvo nepaprastai svarbu išlaikyti mūsų protėvius. Baimę galima suskirstyti į dvi reakcijas: biocheminę ir emocinę. Biocheminė reakcija yra universali, tuo tarpu emocinė reakcija yra labai individuali. Biocheminė re

Skaityti Daugiau»Atsipalaidavimo reakcijos apibrėžimas
Atsipalaidavimo reakcijos apibrėžimas

Kovos ar skrydžio atsakas, atsipalaidavimo reakcija, atsiranda tada, kai kūnas nebejaučia pavojaus, o autonominės nervų sistemos veikla normalizuojasi. Paprasčiau tariant, atsipalaidavimo reakcija yra priešinga kūno reakcijai į stresą - jūsų „išjungimo jungiklis“ jūsų kūno polinkiui į kovą ar skrydį. Kaip vyksta atsipalai

Skaityti Daugiau»Smegenų ir elgesio tyrimas biopsichologijoje
Smegenų ir elgesio tyrimas biopsichologijoje

Biopsichologija yra psichologijos šaka, analizuojanti, kaip smegenys, neuromediatoriai ir kiti mūsų biologijos aspektai veikia mūsų elgesį, mintis ir jausmus. Ši psichologijos sritis dažnai minima įvairiais pavadinimais, įskaitant biopsichologiją, fiziologinę psichologiją, elgesio neuromokslą ir psichobiologiją. Biopsichologa

Skaityti Daugiau»Žurnalų teikimo nauda streso valdymui
Žurnalų teikimo nauda streso valdymui

Žurnalų rengimas paprastai apima dienoraščio ar žurnalo, kuriame tiriamos mintys ir jausmai, susiję su jūsų gyvenimo įvykiais, tvarkymą. Yra keletas skirtingų būdų tai padaryti. Žurnalų leidyba, kaip streso valdymo ir savęs paieškos priemonė, geriausiai veikia nuosekliai, tačiau net ir retkarčiais atsitiktinis žurnalas gali palengvinti stresą, kai praktika yra nukreipta į dėkingumą ar emocinį apdorojimą. Vienas iš efektyviausių b

Skaityti Daugiau»Jogos nauda streso valdymui
Jogos nauda streso valdymui

Jau daugiau nei 5000 metų trunkanti joga yra laikoma seniausia apibrėžta savęs tobulinimo praktika. Klasikinės jogos metodai apima etines disciplinas, fizines pozas, kvėpavimo kontrolę ir meditaciją. Tradiciškai Rytų praktika, dabar ji tampa populiari Vakaruose. Tiesą sakant, daugelis kompanijų, ypač Didžiojoje Britanijoje, mato jogos naudą, pripažindamos, kad atsipalaidavę darbuotojai yra sveikesni ir kūrybingesni, ir remia jogos fitneso programas. Daugybė tyrimų n

Skaityti Daugiau»Tikrinkite nerimo simptomus, priežastis ir gydymą
Tikrinkite nerimo simptomus, priežastis ir gydymą

Daugelis žmonių prieš egzaminą patiria stresą ar nerimą. Tiesą sakant, šiek tiek nervingumo iš tikrųjų gali padėti jums atlikti geriausius darbus. Tačiau kai šis kančias tampa toks didelis, kad iš tikrųjų trukdo atlikti egzaminą, jis žinomas kaip testų nerimas. Koks jausmas patirti išbandymo nerimą "> Kas yra teksto nerimas? Testinis nerimas yra

Skaityti Daugiau»Kaip naudoti savęs hipnozę streso valdymui
Kaip naudoti savęs hipnozę streso valdymui

Hipnozė yra galbūt viena iš mažai suprantamų terapinių priemonių. Nors dauguma žmonių galvoja apie hipnozę kaip apie būdą, kaip priversti ką nors lupti kaip šunį ties pirštais ar nusivilkti drabužius, kai sakote, kad darbas „nuostabus“, hipnozė gali būti vertinga priemonė padedant žmonėms įveikti baimes, atlaikyti. skausmas ar pagerinti jų

Skaityti Daugiau»Greitai sumažinkite stresą, naudodamiesi karatė kvėpavimo meditacija
Greitai sumažinkite stresą, naudodamiesi karatė kvėpavimo meditacija

Meditacija yra galingas streso malšintojas. Čia yra paprasta ir efektyvi meditacijos forma, kuri gali būti naudinga pradedantiesiems ir kurią galima lengvai išmokti. Nesvarbu, ar naudojate tai ruošdamiesi fizinei kovai, ar tiesiog apmokestinimo dienai biure, šis greitas pratimas yra patikrinta priemonė, padedanti jaustis atsipalaidavusiai, budresnei ir labiau pasiruošusiai bet kam. Štai ka

Skaityti Daugiau»Kaip stresas gali sukelti svorio padidėjimą
Kaip stresas gali sukelti svorio padidėjimą

Stresas gali turėti rimtos įtakos tam, kiek sveriate. Kartais tai gali sukelti svorio metimą. Kitais atvejais tai gali sukelti rimtą svorio padidėjimą. Įtemptas įvykis, pavyzdžiui, artimo žmogaus netektis, skyrybos ar finansinė krizė, gali pakeisti svorį. Dėl lėtinio streso laikui bėgant gali pasikeisti svoris. Briannos Gilma

Skaityti Daugiau»Keli santykiai tarp sekso ir streso
Keli santykiai tarp sekso ir streso

Seksas ir stresas yra susiję keliais būdais. Daugelis iš mūsų instinktyviai tai jau žino ir neabejotinai jaučia, kai ypač įtempta savaitė ar dvi trukdo mums apie mūsų lytinį potraukį. Nors stresas gali turėti įtakos mažam libido, jis taip pat gali būti puikus streso mažinimas, todėl pokštai apie pasitempusius viršininkus, kuriems reikia gero šieno susisukimo, visada yra naudingi bent vienam žinančiam chuliganui. Ar kada susimąstėte, ki

Skaityti Daugiau»5 veiksmingi būdai išsivalyti
5 veiksmingi būdai išsivalyti

Kai žmonės patiria stresą, daugelis mano, kad stresas gali susilieti su mintimis ne tik apie dabartinį stresą, bet ir apie įvykius ar problemas, kilusias praeityje ar net įvykius, kurie gali įvykti ateityje. Jei patyrėte tokio tipo stresą, galbūt pastebėjote, kad tos pačios mintys vėl ir vėl kartojasi jūsų galvoje, sukurdamos begalinę kilpą ir padidėjusį nerimą. Šis minčių modelis n

Skaityti Daugiau»Kaip stresas veikia jūsų sveikatą?
Kaip stresas veikia jūsų sveikatą?

Kiekvienas žmogus tam tikru laipsniu patiria stresą. Tačiau tai, kaip reaguojate į stresą, daro didelę įtaką jūsų savijautai. Kartais geriausias būdas suvaldyti stresą yra situacijos pakeitimas. Kitais atvejais geriausia strategija yra tai, kaip jūs reaguojate į situaciją. Svarbu aiškiai suprasti, kaip stresas veikia jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Taip pat svarbu suv

Skaityti Daugiau»Kaip galite valdyti psichosocialinį stresą
Kaip galite valdyti psichosocialinį stresą

Psichosocialinis stresas laikas nuo laiko paveikia daugumą mūsų ir gali užtrukti. Tai yra kognityvinis įvertinimas (jūsų psichinis aiškinimas), kas yra rizikinga ir ką galima padaryti. Paprasčiau tariant, psichosocialinis stresas atsiranda, kai pažvelgiame į suvoktą socialinę grėsmę savo gyvenime (realią ar net įsivaizduojamą) ir suprantame, kad tam gali prireikti išteklių, kurių neturime. Psichosocialinio str

Skaityti Daugiau»Kaip sustabdyti emocinį valgymą nuo streso
Kaip sustabdyti emocinį valgymą nuo streso

Kaip kiekvienas, kuris stebi savo svorį, jums pasakys, kad alkis yra tik viena iš daugelio žmonių valgymo priežasčių. Tie, kurie linkę į emocinį valgymą, yra ypač pažeidžiami dėl netinkamo mitybos pasirinkimo. Jei esate emocinis valgytojas, galite valgyti susidūrę su nepatogiomis emocijomis, naudodami maistą kaip atlygį, kai esate laimingi, ir trokšdami saldumynų ar nesveikų užkandžių, kai patiriate stresą. Nesijaudink - tu ne vien

Skaityti Daugiau»Kaip sustabdyti gyvenimo stresą, kol jis netampa sunkus
Kaip sustabdyti gyvenimo stresą, kol jis netampa sunkus

Mes visi žinome, koks jausmas būti priblokštam streso, ir šioje svetainėje yra daugybė metodų, kurie gali efektyviai sumažinti aukštą streso lygį iki labiau kontroliuojamo lygio, kad nepatirtumėte neigiamų pasekmių sveikatai. Tačiau geriausias būdas suvaldyti sunkų stresą yra jo išvengti arba užklupti, kai jis vis dar yra žemo lygio stresas, ir užkirsti kelią tam, kad jis taptų sunkus ir lėtinis. Toliau pateikiamos keli

Skaityti Daugiau»Biologinis grįžtamasis ryšys ir streso mažinimas
Biologinis grįžtamasis ryšys ir streso mažinimas

„Biofeedback“ yra būdas įvertinti kūno fiziologinius atsakus realiuoju laiku ir priemonė išmokti juos valdyti. Biologinis grįžtamasis ryšys paprastai remiasi mašinomis, kurios matuoja širdies ritmą, raumenų įtampą ar net smegenų bangas, ir paprastai gydytojui ar kitam sveikatos specialistui reikia valdyti aparatą, paaiškinti, ką reiškia rodmenys, ir dirbti su klientais, kad informacija būtų įtraukta į gyvenimo būdo pokyčius. Tačiau yra keletas išimčių,

Skaityti Daugiau»Ar stresą sukeliantis darbas gali sukelti širdies ligas?
Ar stresą sukeliantis darbas gali sukelti širdies ligas?

Stresas darbe yra plačiai patirtas ir toks paplitęs, kad nustatyta, kad jis daro įtaką visų pramonės šakų, lygių ir pajamų žmonėms. Kadangi didžiąją gyvenimo dalį praleidžiame darbe, stresas darbe gali išsiplėsti ir sukelti problemų ir kitose gyvenimo srityse. Nerimas darbe ilgainiui gali sukelti perdegimą ar depresiją, ypač jei nežinote, kaip apsisaugoti nuo galimo streso poveikio. Be didelių pokyčių, il

priklausomybė