Pagrindinis » priklausomybė » Viskas apie ūmų stresą

Viskas apie ūmų stresą

priklausomybė : Viskas apie ūmų stresą
Yra keletas skirtingų streso rūšių, ir ne visos jos būtinai yra nesveikos. Ūmus stresas yra viena mažiausiai kenkiančių streso rūšių, o tai yra gerai, nes ji taip pat yra labiausiai paplitusi rūšis. Aš patiriame aštrų stresą kelis kartus per dieną. Ūmus stresas patiriamas kaip tiesioginis fizinės, emocinės ar psichologinės grėsmės suvokimas.

Šios grėsmės nebūtinai turi būti intensyvios - tai gali būti lengvas stresas, pavyzdžiui, išsijungiantis žadintuvas, nauja užduotis darbe ar net telefono skambutis, į kurį reikia atsakyti, kai atsipalaiduojate ant sofos ir telefono. yra per kambarį. Ūmus stresas taip pat gali būti rimtesnis, pavyzdžiui, priverstas įveikti greitį, įsitraukti į ginčą su draugu ar atlikti testą. Grėsmė gali būti reali arba įsivaizduojama; streso reakciją sužadina grėsmės suvokimas.

Ūmaus streso metu suaktyvėja autonominė nervų sistema ir padidėja kortizolio, adrenalino ir kitų hormonų, sukeliančių padidėjusį širdies ritmą, padažnėjusį kvėpavimą ir padidėjusį kraują, lygis. Kraujas vengia nuo galūnių iki didžiųjų raumenų, paruošdamas kūną kovoti ar bėgti. Tai taip pat žinoma kaip kova arba skrydis.

Ūminį stresą galima lengvai suvaldyti, nes jis įvyksta ir tada pasibaigia. Tai neatneša sveikatos problemų, susijusių su lėtiniu stresu, nes nuo ūmaus streso įmanoma ir gana lengva atsigauti - paprasti atsipalaidavimo būdai gali greitai suveikti, jei atsakas į stresą savaime neišsiskiria.

Tačiau pakartotiniai ūmaus streso atvejai gali atnešti daugiau naudos. Tiek keli skirtingi ūmaus streso atvejai (nesusijusių streso įvykių serija), tiek pakartotiniai tų pačių ūmių stresorių sukelti reiškiniai (pakartotinai patiriantys tą patį stresą) gali pridėti prie lėtinio streso būsenos, kai organizmo reakcija į stresą nuolat suaktyvėja. Dėl šios priežasties svarbu turėti streso valdymo planą. Šie veiksmai gali sumažinti tikimybę, kad ūmūs stresoriai padidins reikšmingesnį streso lygį.

Jei įmanoma, pašalinkite stresą

Sumažinę smulkmenas, kurios jus nuolat pabrėžia, - jūsų toleranciją -, galite sumažinti bendrą streso lygį. Taip pat galite atlikti kitus veiksmus, kad sumažintumėte stresą gyvenimo būdu. Negalite pašalinti viso streso (nei to nenorėtumėte), tačiau galite stresą pašalinti kur įmanoma, ir tai tikrai gali prisidėti.

Išmokite jums tinkamų atsipalaidavimo metodų

Tai reiškia, kad reikia rasti būdų, kaip atpalaiduoti kūną ir nuraminti protą. Jūs ne visada galite numatyti stresą sukeliančius dalykus savo gyvenime, tačiau po reakcijos į stresą galite pakeisti savo reakciją į stresą.

Priimti atsparumą stiprinančius įpročius

Taip, tam tikri įpročiai gali sukurti atsparumą stresui. Tai apima meditaciją, mankštą ir dar daugiau. Jei pasirenkate vieną iš šių įpročių (ar kelis), tai tikrai gali padėti suvaldyti ūminį ir lėtinį stresą.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą