Pagrindinis » bpd » Amygdala užgrobimas ir reagavimas į kovą ar skrydį

Amygdala užgrobimas ir reagavimas į kovą ar skrydį

bpd : Amygdala užgrobimas ir reagavimas į kovą ar skrydį
Terminą „amygdala užgrobimas“ sukūrė psichologas Danielis Golemanas savo 1995 m. Knygoje „ Emocinis intelektas: kodėl jis gali turėti daugiau reikšmės nei IQ“. Golemanas vartojo terminą pripažindamas, kad nors mes evoliucionavome kaip žmonės, mes savo smegenyse išlaikome senovinę struktūrą, skirtą greitai reaguoti į grėsmę. Vienu metu tai buvo siekiama apsaugoti mus, tačiau tai gali sutrikdyti mūsų funkcionavimą šiuolaikiniame pasaulyje, kur grėsmės dažnai būna subtilesnės.

Apibrėžimas

Amygdala yra viena iš dviejų migdolo formos branduolių, esančių giliai laikinojoje skiltyje, masių, kurios, be kitų funkcijų, dalyvauja jūsų smegenų baimės grandinėje. Ši struktūra yra atsakinga už kovą ar skrydį, dėl kurio jūs turite reaguoti į grėsmes.

Amygdala taip pat yra atsakingas už sprendimus, kokie atmintiniai yra saugomi ir kur jie yra saugomi. Emocijų, kurios pridedamos prie atminties, lygis lemia, kur jos saugomos smegenyse.

Nors daugelis grėsmių, su kuriomis šiandien susiduriame, yra simbolinės, evoliuciškai, mūsų smegenys išsivystė susidurti su fizinėmis išgyvenimo grėsmėmis, į kurias turėjome greitai reaguoti. Tačiau mūsų kūnas vis dar reaguoja į biologinius pokyčius, kurie paruošia mus kovai, nors realios fizinės grėsmės, su kuria turime kovoti, nėra.

Susidūręs su grėsminga situacija, mūsų talamas, kuris gauna gaunamus dirgiklius, siunčia signalus tiek į amigdalą, tiek į žievę. Jei amygdala jaučia pavojų, ji priima sekundės padalijimą ir pradeda kovą arba skrydžio reakciją, kol žievė turi laiko ją panaikinti.

Šis įvykių paketas skatina adrenalino (epinefrino) išsiskyrimą, dėl kurio padidėja širdies ritmas, kraujospūdis ir kvėpavimas. Tokiu atveju gali atsirasti lenktynių širdis, drebulys, prakaitavimas ir pykinimas.

Tokiu būdu amygdala sukelia staigią ir stiprią nesąmoningą emocinę reakciją, kuri išjungia žievę, todėl jums sunku aiškiai galvoti apie situaciją. Kai jūsų smegenys skatina streso hormonų, tokių kaip kortizolis, išsiskyrimą, jums vis sunkiau spręsti problemas ir susikaupti. Visas šis procesas užtrunka, todėl kelias valandas negalėsite atsigauti į pradinį savo veikimo lygį.

Ryšys su lėtiniu stresu

Lėtinis stresas taip pat vaidina svarbų vaidmenį veikiant smegenų baimės grandinėms. Žmonėms, patyrusiems potrauminio streso sutrikimą (PTSS), aktyvesnė amygdala, todėl padidėja emocinis reagavimas, įskaitant baimę ir nerimo reakcijas. Tie, kurie turi kitų nerimo sutrikimų, tokių kaip socialinio nerimo sutrikimas (SAD) ir panikos sutrikimas (PD), taip pat gali stipriau reaguoti į savo amygdalą.

Net nenustačius PTSS ar kito sutrikimo, lėtinis stresas gali sukelti hiperaktyvią baimės ir nerimo grandinę jūsų smegenyse, o tai taip pat susilpnina kitų smegenų sričių, kurios padeda slopinti baimę, pvz., Hipokampo ir medialinės priešfrontalės, funkcionavimą. žievė.

Visa tai reiškia, kad lėtinis stresas gali sukelti dažnesnius amigdalų užgrobimus ir net vėlesnes trumpalaikės atminties problemas. Štai kodėl svarbu kontroliuoti savo emocines reakcijas. Vienas iš būdų tai padaryti yra prevencija. Išankstinis planavimas, kaip reaguosite streso metu, gali pakeisti.

Prevencija

Geriausias būdas įveikti amigdalos užgrobimą yra užkirsti kelią tam, kad tai įvyktų. Amigdala funkcijos valdymas yra emocinio intelekto vystymo dalis, ir tai, kas, laimei, gali pagerėti su amžiumi.

Emocinis intelektas yra priešinga amigdalos užgrobimui. Emociškai protingas žmogus turi tvirtus ryšius tarp savo smegenų emocinio centro ir vykdomojo (mąstymo) centro. Emociškai intelektualūs žmonės žino, kaip atsikratyti savo, kaip ir kitų, emocijų, įsitraukdami į dėmesį, susitelkę ir dėmesingi savo mintims ir jausmams.

Sąmoningumas vaidina pagrindinį emocinio intelekto vaidmenį ir reiškia supratimą apie dabartinę akimirką. Vienas iš būdų praktikuoti sąmoningumą iš esmės yra pasirinkti kažką savo aplinkoje, į kurį reikia atkreipti dėmesį ir pabandyti pastebėti visas jo savybes. Užuot nesąmoningai priartinę savo dieną, pabandykite sulėtinti greitį ir atkreipkite dėmesį.

Pavyzdžiui, kitą kartą eidami pasivaikščioti, pastebėsite žvilgsnius, garsus ir kvapus. Pasižvalgykite ir nuoširdžiai stebėkite savo aplinką. Kai kitą kartą kalbėsitės su kuo nors, atkreipkite į tai visą dėmesį ir tikrai klausykite, ką jis ar ji sako.

Kiekvieną dieną praktikuodami sąmoningumą, jūs išsiugdysite šią savo smegenų dalį ir padarysite ją stipresnę. Tuomet, atsidūrus stresinėje situacijoje, bus lengviau įjungti protingą minties dalį. Jei vis tiek jums kyla problemų dėl šios sąvokos, pabandykite visą dieną laikyti užrašus apie situacijas, kurios sukelia stiprių emocijų.

Susidoroti

Kas būtų, jei, nepaisant jūsų pastangų užkirsti kelią prevencijai, vis tiek pasijusite patyrę amigdalos užgrobimą ">

Po atakos grįžimas į normalią būseną gali trukti nuo trijų iki keturių valandų. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad paspartintumėte šį procesą ir galėtumėte kontroliuoti savo emocinę būseną.

  • Pavadinkite savo emocijas, kai jas patiriate. Tai padeda sudominti mąstymo dalį jūsų smegenyse ir sužadinti sąmoningumą.
  • Giliai įkvėpkite nuo pilvo. Giliai kvėpuoti padės smegenys ir deguonis.
  • Atkreipkite dėmesį į sąmoningumą. Pasižvalgykite aplink ir pastebėkite aplinkoje esančius dalykus. Tai padės jums pajudėti iš galvos ir grįžti į situaciją.
  • Paimkite laiką. Jei jaučiatės nekontroliuojami, atleiskite save iš situacijos, kurioje esate, kad suvaldytumėte savo emocijas.

Ką daryti po to

Kitas būdas kovoti su amygdalos užgrobimu - praleisti šiek tiek laiko po to, kai tikrinamės, kas nutiko, ir kaip galėtumėte elgtis kitaip.

Pagalvokite apie laiką, kai patyrėte stiprią emocinę reakciją, kurios negalėjote suvaldyti, ir užduokite sau šiuos klausimus:

  • Kas sukėlė jūsų emocijas? Ar tai buvo konkretus asmuo ar situacija?
  • Kokias emocijas pajutote? Ar buvai piktas, nusiminęs ar išsigandęs?
  • Kokius kūno pojūčius patyrėte? Ar turėjai lenktyninę širdį ar drebėjai rankomis?
  • Ką tu tuo metu galvojai? Ar turėjote neigiamų minčių?
  • Kiek realios buvo tos mintys? Ar jie buvo realūs atsižvelgiant į situaciją?
  • Ar buvo kitas būdas peržiūrėti situaciją, kuri galėjo nulemti geresnį rezultatą?

Praleidę šiek tiek laiko galvodami apie savo reakcijas, galite pereiti prie apgalvoto požiūrio į savo patirtį link. Laikui bėgant tai padės ugdyti ir jūsų emocinį intelektą. Galite pastebėti, kad mintys situacijoje prisidėjo prie kūno simptomų spiralės ir kad pasirinkę geresnes mintis šį procesą pakeisite.

Žodis iš Verywell

Amygdala užgrobimas gali jaustis bauginantis, nes prarandama kontrolė. Išankstinis planavimas naudojant prevencines strategijas padės ugdyti emocinį intelektą ir sumažins reagavimo į kovą ar skrydį dažnumą.

Kaip žmonės, mes turime galimybę mąstyti apie savo mintis ir pasirinkti kitokias, kai kai kurie netinkamai mus aptarnauja. Atlikite šį pasirinkimą, kad pagerintumėte savo emocinį intelektą ir išvengtumėte amygdalos užgrobimų, trukdančių jūsų kasdieniam gyvenimui.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą