Pagrindinis » depresija » Klinikinės depresijos apžvalga

Klinikinės depresijos apžvalga

depresija : Klinikinės depresijos apžvalga
Depresija ištinka ištisai sunkios būklės - pradedant palyginti švelniomis, trumpalaikėmis silpnos nuotaikos būsenomis ir baigiant sunkiais, ilgalaikiais simptomais, kurie daro didelę įtaką asmens gyvenimo kokybei. Kai asmens simptomai pasiekia lėtinę spektro dalį ir jam reikalingas profesionalus gydymas, paprastai tai vadinama klinikine depresija.

Nors depresija gali būti įvairių formų ir gali būti klasifikuojama keliais skirtingais būdais, yra du pagrindiniai klinikinės depresijos tipai, kaip apibrėžta Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove (DSM – 5).

Simptomai

Žmonės depresiją patiria skirtingai. Kai kurie žmonės turi tik keletą simptomų, o kiti - daugelį. Laikui bėgant, kai kurie simptomai gali sustiprėti, o kiti - pablogėti. Svarbu dirbti su savo psichinės sveikatos priežiūros komanda, kad nustatytumėte, kuriuos depresijos simptomus patiriate, ir nustatykite geriausią jų gydymo metodą.

Kiekvienam klinikinės depresijos tipui, taip pat įvairiems potipiams, yra keletas simptomų ar ypatybių, būdingų tiems, kurie ją patiria.

Pagrindinė depresija

Ši forma taip pat žinoma kaip pagrindinis depresinis sutrikimas arba vienpolė depresija. Ši forma yra tai, apie ką dauguma žmonių galvoja išgirdę „depresiją“.

Didžiajai depresijai paprastai būdingi šie simptomai:

  • Liūdesys, tuštumos jausmai
  • Prarasti malonumą dėl pomėgių, darbo, kitos veiklos
  • Apetito pokyčiai, svorio kritimas ar padidėjimas
  • Miego sutrikimai (per daug ar per mažai)
  • Jausmas „sulėtėjęs“ arba per didelis susijaudinimas
  • Nuovargis, nuovargis, energijos stoka
  • Fiziniai simptomai ir skausmas (kūno skausmai, skrandžio sutrikimai, galvos skausmai)
  • Nevertingumo ar kaltės jausmas
  • Susikaupimo ar susikaupimo problemos
  • Nesugebėjimas priimti sprendimus ar blogas sprendimų priėmimas
  • Galvoti apie mirtį ar mirti; planavimas ar bandymas nusižudyti
Ar žinote įspėjamuosius depresijos požymius ">

Bipolinio sutrikimo depresinė fazė

Klinikinė depresija taip pat gali būti kitos psichinės sveikatos būklės, vadinamos bipoliniu sutrikimu, požymis. Žmonės, sergantys bipoliniu sutrikimu, paprastai keičiasi tarp depresijos ir labai pakilusios nuotaikos laikotarpių, vadinamų manija.

Depresinėje fazėje simptomai gali būti labai panašūs į didelę depresiją. Manijos fazėje labiau tikėtini simptomai priešingame spektro gale, tokie kaip:

  • Padidėjusi energija
  • Nemiga
  • Dirglumas
  • Greita kalba
  • Hiperseksualus elgesys
  • Lenktynių mintys
  • Grandiozinės idėjos
  • Labai padidėjęs aktyvumas
  • Impulsyvumas
  • Prastas teismo sprendimas

Kitos depresijos formos klasifikuojamos šiek tiek skirtingai, dažnai dėl to, kad jos atsiranda tam tikrose situacijose arba joms reikia kitokio gydymo metodo.

  • Pogimdyminė depresija. Depresija, atsirandanti po gimdymo ir galinti išlikti gerai pirmaisiais metais po gimdymo, yra įprasta ir išgydoma, tačiau ją reikia greitai ir teisingai diagnozuoti. Nors daugelis naujų tėvų patiria pakilimus ir nuosmukius, kai rūpinasi nauju kūdikiu (ypač mažai miegodami), tipinis stresas ir nerimas paprastai trunka tik kelias savaites, tuo tarpu pogimdyminė depresija yra sunkesnė ir gali tęstis ilgą laiką po gimimo. vaikas.
  • Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD). Žmonės, kuriems yra menstruacinis ciklas, tampa depresija prieš prasidedant mėnesinėms. Hormoniniai pokyčiai gali sukelti lengvus menstruacinius simptomus (PMS) visiems, kuriems yra mėnesinių, tačiau tai nėra tas pats, kas PMDD. Esant PMDD, simptomai yra intensyvesni, nepraeinantys ir juos reikia gydyti.
  • Psichozinė depresija. Žmonės, turintys psichinės sveikatos sutrikimų, dėl kurių jie gali patirti haliucinacijas ar kliedesius, taip pat gali sirgti depresija. Psichozinė depresija gali pasireikšti haliucinacijomis, kurios nukreiptos į mirtį ar sunkiai sergant, arba kliedesiais, susijusiais su kitais pagrindiniais gyvenimo streso veiksniais, tokiais kaip prarasti darbą ar nukentėti nuo skurdo.
  • Sezoninis afektinis sutrikimas. Kai kurie žmonės tam tikru metų laiku patiria depresiją, dažniausiai tamsiuoju žiemos mėnesiu (nors ji gali pasireikšti bet kuriuo metų laiku). Tai vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu (BAD). Saulės šviesos trūkumas buvo susijęs su prasta nuotaika dėl daugelio priežasčių, įskaitant vitamino D trūkumą, ir padidėjusia tikimybe, kad kažkas praleis daugiau laiko vienas ar namuose (dėl šalto oro, trumpesnių dienų). Šiuo metų laiku taip pat įvyksta keletas švenčių ir švenčių, kurios kai kuriems žmonėms gali sukelti depresiją ir nerimą.
  • Distimija (nuolatinis depresinis sutrikimas). Jei sergate depresijos epizodu, trunkančiu dvejus ar daugiau metų, jums gali būti diagnozuota distimija. Kartais išsivysto pagrindinė depresija arba ji keičiasi su nuolatinės depresijos laikotarpiais.
  • Situacinė depresija. Atsakydami į konkretų įvykį, daugelis žmonių per savo gyvenimą patirs depresijos periodą. Praradimas dėl darbo, slaugantis sergantį tėvą ar vaiką, išsiskyręs ar patyręs traumą, pavyzdžiui, apiplėšimą, automobilio avariją ar namo gaisrą, yra tik keli stresą sukeliančių veiksnių, galinčių sukelti situacijos depresiją, pavyzdžiai. Skirtingai nuo nuolatinių depresijos formų, situacinė depresija paprastai gali būti gydoma ir pagerėja reaguojant į teigiamus žmogaus padėties pokyčius, pavyzdžiui, gaunant naują darbą ir turint socialinę paramą, konsultuojant, o kai kuriais atvejais - vaistus.
    7 depresijos tipai, apie kuriuos galbūt nežinote

    DSM-5 taip pat minimos kitos depresijos formos, klasifikuojamos kaip netipinės. Jei jaučiate depresijos simptomus, gydytojai ir psichinės sveikatos specialistai, su kuriais dirbate, atidžiai įvertins jūsų simptomus. Per savo gyvenimą galite patirti daugiau nei vieną depresijos formą.

    Jei esate vienas iš tėvų ar jaunas asmuo, naujesni DSM-5 įrašai klasifikuoja depresijos formas, būdingesnes vaikams ir paaugliams.

    Vaikų ir paauglių depresija

    Anksčiau buvo manoma, kad vaikai negali sirgti depresija, tačiau mes dabar žinome, kad tai netiesa. Vaikai, paaugliai ir jauni suaugusieji gali patirti depresiją, tačiau ji gali atrodyti ne taip, kaip suaugusiesiems.

    Vaikai dar negali mokėti kalbos ir emocinio supratimo, kad tiksliai išreikštų tai, ką jie jaučia. Depresija sergantis suaugęs žmogus gali jausti gilų liūdesį, o depresija sergantis vaikas gali būti piktas, nusivylęs ir irzlus.

    Mokyklinio amžiaus vaikų ir paauglių depresijos simptomai gali trikdyti mokyklos darbą, socialinę veiklą ar draugystę. Pvz., Depresija sergantis vaikas gali pradėti vertinti blogus pažymius mokykloje, prarasti susidomėjimą tokia veikla, kokia yra sportas, po mokyklos, arba nebenori ilsėtis su draugais.

    Kaip ir paaugliams, ir suaugusiesiems, depresiją patiriantiems vaikams taip pat gali sutrikti miegas, prarasti apetitą ar atsirasti nepaaiškinamų fizinių simptomų, tokių kaip galvos skausmas ir pilvo skausmas.

    Jei nerimaujate, kad jūsų vaikas ar paauglys serga depresija, pasitarkite su savo pediatru. Kai kurios sveikatos būklės, kurios gali sukelti depresiją, turi būti atmestos. Jei jūsų vaikui diagnozuota depresija, tinkama gydymo priemonė yra labai svarbi jo gerovei.

    Jūs galite padėti sukūrę psichinės sveikatos specialistų, gydytojų, komandų mokykloje tinklą, taip pat draugų ir bendruomenės žmonių, kurie gali padėti jūsų šeimai, kai sužinote apie vaiko depresijos valdymą.

    Ką tėvai turi žinoti apie vaikystės depresiją

    Priežastys

    Depresijos priežastys nėra visiškai suprantamos, tačiau manoma, kad yra keli pagrindiniai veiksniai, įskaitant genetiką ir aplinką, kurie daro žmogų labiau linkusį į depresiją.

    Tyrėjai ypač domėjosi, ar depresija yra paveldima liga. Pagrindinė teorija yra ta, kad dėl tam tikrų genetinių pokyčių neurotransmiteriai (nuotaiką reguliuojančios cheminės medžiagos smegenyse) tampa neveiksmingi arba jų yra mažai.

    Kitas svarbus komponentas yra aplinkos veiksniai, dėl kurių asmuo, turintis genetinę polinkį į depresiją, gali jį labiau išsivystyti.

    Tam tikri veiksniai, dėl kurių labiau tikėtina, kad asmuo patirs klinikinę depresiją, yra šie:

    • Šeimos depresijos istorija (ypač tėvų ar brolių ar seserų)
    • Trauminis įvykis ar esminiai gyvenimo pokyčiai (darbo netekimas, sutuoktinio mirtis ar sunki liga, skyrybos)
    • Finansinės bėdos (skola, rūpestis dėl didelių išlaidų apmokėjimo)
    • Būti labai susirgusiam ar sužeistam, pavyzdžiui, nuo vėžio ar autoavarijos, jam reikalinga chirurgija ar medicininis gydymas arba reikia valdyti lėtinę ir (arba) progresuojančią sveikatos būklę, tokią kaip išsėtinė sklerozė
    • Rūpinimasis artimu žmogumi (sutuoktiniu, vaiku, tėvu), kuris turi didelę ligą, traumą ar negalią
    • Tam tikrų vaistų, kurie gali sukelti su depresija susijusius simptomus, vartojimas (įskaitant vaistus, vartojamus depresijai gydyti)
    • Nelegalių narkotikų vartojimas ir (arba) piktnaudžiavimas alkoholiu

    Jei anksčiau esate patyrę tam tikrą depresijos formą, gali būti, kad reaguosite į tam tikrus stresorius ar gyvenimo pokyčius (pvz., Gimus kūdikiui), vėl tai patirsite arba išsivystysite kita forma.

    Diagnozė

    Jūsų gydytojas gali būti pirmasis sveikatos priežiūros specialistas, kalbėjęs su jumis apie depresiją. Jei jaučiatės prislėgtas, gydytojas gali pradėti nuo sveikatos sutrikimų, tokių kaip skydliaukės sutrikimai, kurie gali sukelti depresijos simptomus, pašalinimo. Nors jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas gali diagnozuoti klinikinę depresiją, jie gali norėti, kad jus įvertintų kažkas, turintis psichologinę kompetenciją.

    Depresijos diskusijų vadovas

    Gaukite mūsų spausdinamą vadovą, kuris padės užduoti teisingus klausimus pas kitą gydytoją.

    Atsisiųsti PDF

    Jei vartojate vaistus depresijai gydyti, gydytojas gali nukreipti jus pas psichiatrą. Šio tipo gydytojai turi specialius mokymus skirti ir stebėti vaistus, vartojamus psichinės sveikatos sutrikimams gydyti. Jie gali įsitikinti, ar vaistai, kuriuos vartojate nuo depresijos, geriausiai tinka jūsų turimai formai, o dozė yra saugiausia ir veiksmingiausia jums.

    Kartu atsirandančios sąlygos

    Be fizinių sveikatos sutrikimų, kurie gali sukelti depresijos simptomus arba padidinti tikimybę, kad kas nors susergs depresija, yra ir keletas kitų psichinės sveikatos sutrikimų, kurie gali būti diagnozuoti depresija sergantiems žmonėms.

    Kai depresija sergantis asmuo serga ir kita psichikos liga, tai vadinama „kartu pasireiškiančia“ liga.

    Dažniausiai pasitaikančios būklės žmonėms, sergantiems klinikine depresija, yra šios:

    • Nerimo sutrikimai
    • Obsesinis kompulsinis sutrikimas
    • Potrauminio streso sutrikimas
    • Fobijos
    • Dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)
    • Autizmo spektro sutrikimai
    • Valgymo sutrikimai ir kūno dismorfija
    • Alkoholio ir narkotikų vartojimo sutrikimai

    Miego sutrikimai, dirgliosios žarnos sindromas (IBS), galvos skausmai, lėtinis skausmas ir fibromialgija yra kitos sąlygos, kurios gali atsirasti kartu su depresija.

    Ar tuo pačiu metu gali būti depresija ir nerimas ">

    Gydymas

    Yra keletas skirtingų būdų gydyti depresiją. Jums gali tekti išbandyti skirtingus metodus arba derinti daugiau nei vieną metodą. Tai, kas gerai veikia vieną depresija sergantį žmogų, gali neveikti kito. Jūsų sveikatos priežiūros komanda informuos jus apie saugias galimybes.

    Jei jūsų simptomai yra sunkūs arba jūsų psichinės sveikatos komanda mano, kad rizikuojate įskaudinti save ar ką nors kitą, jums gali tekti pradėti gydyti depresiją ligoninėje, stacionarinėje psichikos sveikatos priežiūros įstaigoje ir (arba) dalyvauti ambulatorinio gydymo programose. .

    Atminkite, kad procesas gali užtrukti ir gali tekti koreguoti depresijos simptomų valdymo būdą, atsižvelgiant į jūsų gyvenimo pokyčius.

    Labai gerai / Cindy Chung

    Vaistas

    Vienas iš pirmųjų klinikinės depresijos gydymo būdų yra vaistas. Yra keletas skirtingų tipų antidepresantų, tačiau dažniausiai skiriami tie, kurie priklauso selektyviųjų serotonino reabsorbcijos inhibitorių (SSRI) klasei.

    Tokie SSRI kaip Prozac, Zoloft, Lexapro ir Paxil dažniausiai teikiami pirmenybės tiek gydytojams, tiek pacientams, nes jie paprastai turi mažiau ir mažiau varginantį šalutinį poveikį, palyginti su senesnių klasių antidepresantais.

    Kitos pagrindinės antidepresantų grupės yra:

    • Serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI), tokie kaip Effexor, Cymbalta ir Pristiq.
    • Monoaminooksidazės inhibitoriai (MAOI), tokie kaip Marplan, Nardil ir Parnate. MAOI nėra saugu naudoti su SSRI.
    • Netipiniai antidepresantai, tokie kaip Wellbutrin (bupropionas).
    • Tricikliai antidepresantai, tokie kaip Tofranilis ir Elavil, yra senesnės klasės antidepresantų dalis, kurie dėl šalutinio poveikio nėra skiriami taip dažnai.

    Gydytojas ar psichiatras gali rekomenduoti vartoti daugiau nei vieną antidepresantų tipą arba įtraukti į savo kasdienį vaistą kitą vaistą, pvz., Vaistus nuo nerimo.

    Antidepresantai gali pabloginti kai kurias psichinės sveikatos būkles. Dėl šios priežasties labai svarbu glaudžiai bendradarbiauti su gydytoju ir terapeutu, kad įsitikintumėte kuo tikslesne diagnoze ir kad pasirinktas gydymas yra saugus ir efektyvus būdas valdyti jūsų simptomus.

    Prieš pradėdami vartoti antidepresantus, turėtumėte žinoti, kad gali prireikti šiek tiek laiko, kol vaistas veiks. Jūsų gydytojas ar psichiatras greičiausiai pamėgins vartoti vaistą tam tikrą laiką - paprastai kelias savaites ar mėnesius - prieš koreguodamas dozę ar bandydamas kitokį vaistą.

    Pradėjus vartoti antidepresantą, gali praeiti kelios savaitės, kol pajusite simptomų skirtumą. Taip pat gali prireikti savaičių, kol šalutinis poveikis išnyks.

    Net jei turite šalutinį poveikį ar nejaučiate, kad jūsų vaistai veikia, nenutraukite jų vartojimo staiga. Tai gali sukelti pasitraukimą, kuris gali būti rimtas. Jei norite nutraukti antidepresanto vartojimą, pasitarkite su gydytoju.

    Jei gydytojas nori, kad jūs pakeistumėte kitokį vaistą, jis lieps palaipsniui mažinti dozę per kelias savaites. Sumažėjęs antidepresantų vartojimas gali padėti išvengti abstinencijos simptomų.

    Kai kuriais atvejais gydytojas gali pradėti skirti naują vaistą, kol jūs vis dar lėtai mažinate senojo dozę. Jei. keičiate antidepresantus ar pritaikote naują dozę, labai svarbu palaikyti ryšį su savo psichinės sveikatos priežiūros komanda.

    Ko tikėtis nutraukus antidepresantų vartojimą

    Saugos problemos

    Vaistus skirianti sveikatos priežiūros paslaugų teikėja su jumis aptars riziką ir naudą. Gali būti tam tikrų aplinkybių, kai nerekomenduojama vartoti tam tikro vaisto depresijai gydyti arba gali reikėti pakoreguotos dozės.

    Pvz., Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, gydytojas pasakys jums apie bet kokią riziką, susijusią su vaistais, kuriuos vartojate ar ketinate vartoti. Jie padės įvertinti kiekvieno sprendimo riziką ir naudą.

    Ar antidepresantai yra saugūs nėštumo metu ">

    Vaikams, paaugliams ir jauniems suaugusiesiems, sergantiems depresija, vartojant tam tikrus antidepresantus, gali būti rimtas šalutinis poveikis. Jaunesniems nei 25 metų žmonėms, vartojantiems šiuos vaistus, gali padidėti simptomų, įskaitant minčių apie savižudybę, pablogėjimo rizika.

    Tyrimai parodė, kad taip pat gali žymiai padidėti bandymas nusižudyti, todėl šie vaistai gauna FDA įspėjimą apie juodąją dėžutę.

    Psichoterapija

    Psichoterapija yra dar vienas populiarus pasirinkimas gydant depresiją tiek atskirai, tiek kartu su antidepresantais.

    Psichoterapija apima darbą su terapeutu, kurį galite atlikti patys arba su grupe, kad galėtumėte pasikalbėti apie tai, kaip jaučiatės, kokia yra jūsų patirtis ir kaip jūs žiūrite į save (ir į pasaulį). Kartu galėsite nustatyti tam tikras pagrindines priežastis ar priežastis, kurios daro įtaką jūsų depresijai. Sužinoję apie juos, galite pradėti kurti veiksmingas susidorojimo strategijas.

    Vienas iš pavyzdžių yra kognityvinė-elgesio terapija, kuri, remiantis tyrimais, gali būti veiksminga gydant depresiją. Kiti tyrimai rodo, kad veiksmingiausias gydymas gali būti medikamentinis gydymas ir psichoterapija, nes kiekvienas metodas skirtas depresijai skirtingai. Kai abu kartu naudojami, galima pašalinti pagrindinį cheminį disbalansą ir individualius psichologinius veiksnius.

    Kaip veikia kognityvinė elgesio terapija

    Jei sergate depresija, terapija gali padėti geriau suprasti save ir savo depresijos simptomus. Tai taip pat yra svarbus jūsų palaikymo sistemos komponentas. Jei vartojate vaistus nuo antidepresantų, psichiatras gali padėti, stebėdamas jūsų dozę, kad įsitikintumėte, ar ji toliau veikia gerai ir yra saugi.

    Gali kilti kliūčių norint naudotis terapija, pavyzdžiui, trūksta paslaugų teikėjų ten, kur gyvenate, neturite patikimo transportavimo ir kainuojate. Palyginti nauja galimybė, apie kurią galbūt norėsite sužinoti daugiau, yra interneto ar mobiliojo telefono naudojimas norint susisiekti su psichinės sveikatos paslaugų teikėju. Šios parinktys taip pat gali būti patrauklesnės paaugliams, sergantiems depresija.

    Terapeutai gali naudoti el. Pašto ar teksto pranešimus, vaizdo pokalbius ar balso skambučius, norėdami susisiekti su žmonėmis, kuriems reikalinga pagalba gydant depresiją. Taip pat galite atsisiųsti psichinės sveikatos programas išmaniajame telefone ar planšetiniame kompiuteryje, kad būtų lengviau atsekti simptomus ar susisiekti su teikėju. Yra net keletas programų, siūlančių interaktyvius savipagalbos išteklius ir žaidimus, padedančius praktikuoti naujus susidorojimo įgūdžius, pvz., Atsargumą.

    Kaip veikia internetinė terapija?

    Alternatyvus ir papildomas gydymas

    Galite pasirinkti ištirti papildomus ar alternatyvius depresijos gydymo būdus. Vienas iš labiausiai paplitusių yra vaistažolių papildas, vadinamas jonažole.

    FDA oficialiai nepatvirtino jonažolės depresijai gydyti, tačiau ją dažnai siūlo alternatyvūs sveikatos priežiūros specialistai. Tyrimai parodė, kad jonažolė gali būti naudinga kai kuriems žmonėms, turintiems depresijos simptomus.

    Panašiai, kaip receptiniai vaistai veikia neurotransmiterių kiekį, jonažolė gali įtakoti specifinio neurotransmiterio, vadinamo serotoninu, kiekį smegenyse. Kai žmonės turi per mažai serotonino, jie gali jaustis prislėgti. Padidėjęs serotonino kiekis gali padėti pagerinti simptomus. Tačiau per didelis serotonino kiekis gali sukelti sunkią būklę, vadinamą serotonino sindromu.

    Jei vartojate vaistą, dėl kurio gali padidėti serotonino kiekis per daug, gydytojas išmokys jus stebėti serotonino sindromo požymius. Jie taip pat norės, kad jūs įsitikintumėte, jog niekada nevartosite daugiau nei vieno vaisto, vaistažolių ar papildų, kurie tuo pačiu metu gali padidinti jūsų serotonino kiekį (įskaitant jonažolę).

    Papildas tiekiamas įvairiomis dozėmis ir preparatais, jo galima įsigyti be recepto ir daugumoje sveiko maisto parduotuvių. Nėra standartinės dozės, todėl norėsite dirbti su gydytoju, nes atliksite „bandymų ir klaidų“, kad nustatytumėte jums tinkamą dozę.

    Jonažolė gali būti naudinga kai kuriems žmonėms, sergantiems lengva ar vidutinio sunkumo depresija, ji taip pat gali sąveikauti su daugeliu receptinių vaistų. Jei jau vartojate antidepresantą, nepradėkite vartoti jonažolės, kol nepasitarėte su gydytoju.

    Susidoroti

    Vaistai ir terapija gali būti vertingi depresijos gydymo komponentai, tačiau kiekvienas atskiras depresija sergantis asmuo turės rasti savo būdus, kaip susitvarkyti su šia liga.

    Jei sergate depresija, galite ištirti daugybę būdų, kaip padėti suvaldyti simptomus. Atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą, fizinę sveikatą ir pageidavimus, galite kartu su savo psichinės sveikatos priežiūros komanda sukurti strategijas, kurios geriausiai veikia ir kurios jums atrodo tinkamos.

    Fizinė veikla

    Tyrimai parodė, kad fiziniams ir psichiniams depresijos simptomams gali būti naudinga, jei jūsų kūnas judės. Kai mankštinsitės, kūnas išskiria endorfinus, kurie gali pagerinti jūsų nuotaiką. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat padeda palaikyti raumenis ir kaulus, gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, skatina sveiką svorį.

    Pratimai ne tik padeda palaikyti tvarkingą kūną ir protą, bet ir gali suteikti galimybę užmegzti ryšį su kitais. Net jei jums labiau patinka sportuoti atskirai, apsilankymas sporto salėje ar pasivaikščiojimas po šunį pasivaikščioti po parką gali padėti sumažinti izoliacijos jausmą, atsirandantį dėl depresijos. Kitos idėjos yra: prisijungimas prie bendruomenės sporto komandos ar grupės fitneso, šokių ar jogos užsiėmimai.

    Kaip mankšta naudinga jūsų psichinei sveikatai

    Pomėgiai ir kūrybiškumas

    Pagrindinis depresijos simptomas yra praradimas domėtis pomėgiais ar veikla, kuria mėgavotės. Motyvacija ir dėmesys gali būti užginčyti, kai sergate depresija. Tai nėra lengva, tačiau svarbu išmokti susidoroti su depresija, kaip išlaikyti protą.

    Jums gali būti naudinga pradėti nuo pomėgio ar užsiėmimo, kuris jums jau yra žinomas, ir pabandyti duoti sau mažų gairių, kurių reikia siekti. Pvz., Jei mėgstate piešti ir piešti, bet to nepajutote, gali būti įdomu išmokti kurti vaizdo žaidimus.

    Kita idėja yra bandymas sukurti naudojant kitokią laikmeną. Pvz., Jei jau rašote poeziją, galbūt pabandykite fotografuoti. Jei tapote, jums gali būti įdomu išmokti gaminti keramiką.

    Nors jūs negalite jausti, kad mokote save visiškai naujo įgūdžio, jei esate depresija, proto užsiėmimas nekeldamas sau per daug spaudimo gali būti sveika strategija susidoroti. Tai taip pat gali padėti iš naujo susisieti su savo gyvenimo dalimis, kurios jums gali atrodyti „pasiklydusios“ sergant depresija ar net rasti visiškai naują pomėgį ar pomėgį.

    Kaip meno terapija gali padėti depresijai

    Jei mėgstate būti kūrybingi ar turite tam tikrų pomėgių, kuriais užsiimate, ši veikla gali padėti įveikti depresijos simptomus. Tai taip pat gali būti proga jums išreikšti tai, kaip jaučiatės nauju būdu. Galbūt netgi galėsite panaudoti savo kūrybiškumą kaip savo terapijos dalį. Vaikams ypač naudinga naudoti kūrybinę raišką, kad padėtų jiems bendrauti ir suprasti depresijos jausmus.

    Kitos kūrybinės vietos, tokios kaip skaitymas ir muzikos kūrimas, gali būti įveikos strategijos, nors joms sunku susitapatinti, jei kyla problemų sutelkiant dėmesį. Tai gali padėti pradėti sau kelti mažus tikslus.

    Šias veiklas taip pat galite naudoti kaip būdą paskatinti save, jei sunkiai išeinate iš namų ar nesidomėjote socialine veikla. Pvz., Vieną dieną meno galerijoje ar muziejuje galite rasti ramią popietę, kurią galite atlikti. Kitą dieną galite jaustis norėdami pamatyti filmą ar lankyti koncertą ar teatro spektaklį su draugu.

    Savęs priežiūra ir palaikymas ryšiu

    Dėl depresijos gali būti labai sunku pasirūpinti savimi fiziškai, emociškai, protiškai ir dvasiškai. Jei kovojate su savimi, pavyzdžiui, prausimasis duše ar namų valymas, maisto prekių pirkimas, darbas ar kiti kasdieniai užsiėmimai, galite jausti kaltę ir gėdą.

    Paprašyti pagalbos gali būti neįmanoma, tačiau net ir atlikus nedidelius, sveikus pokyčius, depresijos simptomus galima lengviau valdyti. Tai tik keletas idėjų, kaip padėti sutvarkyti kambarį, išnešti šiukšles, apsirūpinti savo virtuve lengvai paruošiamais patiekalais ir įsitikinti, kad galite nuvykti pas gydytoją ar paskirti terapijos skyrių.

    Taip pat svarbu palaikyti ryšį su kitais. Depresija gali būti neįtikėtinai izoliuojanti. Tiesą sakant, galite jausti, kad turite būti atokiau nuo kitų žmonių - net ir tų, kuriuos labiausiai mylite.

    Kaip sukurti palaikymo sistemą

    Kreipimasis į žmogų, kai esate depresija, gali būti vienas iš sunkiausių valdymo ir susidorojimo aspektų, ypač jei nerimaujate, kad būsite „našta“ kitiems. Šie rūpesčiai būdingi depresiją patiriantiems žmonėms, tačiau dėl jų sukelto nerimo būklė gali pablogėti.

    Kartais, ypač kai pirmą kartą nustatote diagnozę, galite nesijausti pasiruošę pasikalbėti su savo artimaisiais apie savo depresiją. Iš pradžių gali būti lengviau ištirti, kaip jaučiatės su kitais žmonėmis, išgyvenančiais tą patį procesą.

    Pradėkite klausdami savo gydytojo ar terapeuto apie palaikymo grupes jūsų vietinėje bendruomenėje. Jei neturite plataus palaikymo tinklo arba nesijaučiate pasirengęs kalbėtis su žmonėmis akis į akį, jums gali būti naudinga ieškoti internetinių depresijos palaikymo grupių. Skelbimų lentos, forumai ir socialinės žiniasklaidos grupės gali būti vieta, kur dalytis patirtimi, kuri jums gali būti ne tokia intensyvi, nes ji suteikia nedidelį atstumą ir anonimiškumo jausmą.

    Internetiniai paramos tinklai gali ir toliau būti jums vertingi net po to, kai su savo artimaisiais atviraujate apie savo depresiją ir palaikote psichinės sveikatos komandą. Nesvarbu, ar jūs pirmiausia bendraujate su kitais asmeniškai, ar kalbatės su jais internetu, svarbiausia, kad tai darydami jaustumėtės saugūs.

    Kur rasti depresijos palaikymo palaikymą internete

    Žodis iš Verywell

    Jei jūs ar jūsų mylimas žmogus serga klinikine depresija, jus gali sukrėsti visi skirtingi gyvenimo su psichine liga aspektai. Nors kiekvieno žmogaus patirtis, susijusi su depresija, bus unikali, simptomų, priežasčių ir gydymo būdai yra keli. Norėsite aptarti konkrečius simptomus su psichinės sveikatos priežiūros komanda. Jie padės rasti saugiausią ir efektyviausią gydymo būdą, kuris gali apimti vaistus, terapiją ar abu.

    Jūsų palaikymo tinklas, nesvarbu, ar asmeniškai, ar prisijungę prie jūsų, gali būti ten, kai išmoksite susidoroti su depresijos simptomais. Kai esate depresija, gali būti sunku paprašyti kitų pagalbos. Svarbu atsiminti, kad nereikia tuo pačiu metu spręsti visų skirtingų gyvenimo su depresija aspektų - ir jums nereikia susidurti su tuo atskirai.

    Susidoroti su depresija
    Rekomenduojama
    Palikite Komentarą