Pagrindinis » bpd » Meditacijos apžvalga

Meditacijos apžvalga

bpd : Meditacijos apžvalga
Meditacija tapo vienu iš populiariausių būdų sumažinti stresą tarp visų gyvenimo sričių. Ši sena praktika, kuri gali būti įvairių formų ir gali būti derinama su daugeliu dvasinių praktikų, gali būti naudojama keliais svarbiais būdais.

  • Tai gali būti greitai pašalinamas stresas, padedantis pakeisti kūno reakciją į stresą ir fiziškai atsipalaiduoti.
  • Tai gali būti jūsų kasdienybės dalis ir padėti sukurti atsparumą stresui.
  • Tai gali būti technika, kurią naudojate norėdami sutelkti dėmesį, kai jus atstumia emocinis stresas. Visiem, kas noklusina, tas ir tavs.

Meditacijos formą galima naudoti net norint numesti svorio ir sveikiau maitintis.

Išmokus nuraminti kūną ir protą, jūsų fizinis ir emocinis stresas gali ištirpti. Tai leidžia jaustis geriau, atnaujintai ir pasirengusiai sveikai nusiteikus dienos iššūkiams. Reguliariai praktikuodami keletą savaičių ar mėnesių, galite patirti dar didesnę naudą.

Ką apima meditacija?

Meditacija apima sėdėjimą atsipalaidavusioje padėtyje ir savo minties išsivalymą arba susitelkimą ties viena mintimi ir visų kitų išvalymu. Galite sutelkti dėmesį į garsą, pvz., „Ooommm“, arba į savo kvėpavimą, skaičiavimą, mantrą ar visai nieko. Tarp daugelio meditacijos būdų bendroji gija yra ta, kad protas nustos sekti kiekvieną naują mintį, kylančią į paviršių.

17 labai efektyvių streso šalinimo priemonių

Paprastai praleisti reikia bent nuo penkių iki 20 minučių, trukdančių atitraukti dėmesį, nors meditacijos sesijos gali būti bet kokio ilgio. Ilgesnės meditacijos sesijos paprastai duoda didesnę naudą, tačiau dažniausiai geriausia pradėti lėtai, kad pratimą galėtumėte išlaikyti ilgą laiką. Daugelis žmonių mano, kad jei jie bando per ilgai medituoti kiekvieną užsiėmimą arba sukuria „tobulą“ praktiką, tai gali tapti bauginanti ar bauginanti, ir jiems tai yra sudėtingesnis uždavinys. Daug geriau sukurti įprotį ir paversti jį išsamesne to įpročio versija.

Naudinga turėti tylą ir privatumą, tačiau labiau patyrę meditatoriai gali praktikuoti meditaciją bet kur. Daugelis meditacijos praktikų tam priskiria dvasinį komponentą, tačiau tai gali būti ir pasaulietinė mankšta. Tikrai nėra netinkamo būdo medituoti.

Ką meditacija gali padėti įveikti stresą?

Visą dieną, kai patiriame stresą, mūsų kūnas automatiškai reaguoja taip, kad paruoštų mus kovoti ar bėgioti. Tai yra jūsų kūno reakcija į stresą, kitaip vadinama jūsų kova ar skrydžiu. Kai kuriais ypač pavojingais atvejais ši fizinė reakcija yra naudinga. Tačiau užsitęsusi tokio sujaudinimo būsena gali padaryti fizinę žalą visoms kūno dalims.

Meditacija veikia kūną visiškai priešingai, nei patiria stresas - sužadindama kūno atpalaidavimo reakciją. Tai atkuria kūną ramioje būsenoje, padeda kūnui atsigauti ir užkerta kelią naujai žalai, atsirandančiai dėl fizinio streso poveikio. Tai gali nuraminti jūsų protą ir kūną, nutildydama streso sukeltas mintis, kurios palaiko jūsų kūno reagavimą į stresą. Akivaizdu, kad meditacijoje yra ir daugiau tiesioginio fizinio atsipalaidavimo, todėl ši dviguba atsipalaidavimo dozė tikrai gali būti naudinga norint sumažinti stresą.

Didesnis pelnas, kurį gali duoti meditacija, yra ilgalaikis atsparumas, kuris gali atsirasti reguliariai praktikuojant.

Tyrimai parodė, kad tie, kurie praktikuoja meditaciją, pradeda patirti reakcijos į stresą pokyčius, leidžiančius lengviau atsigauti po stresinių situacijų ir patirti mažiau streso dėl iššūkių, su kuriais susiduria kasdieniame gyvenime.

Manoma, kad visa tai gali sukelti padidėjusią teigiamą nuotaiką, atsirandančią dėl meditacijos; tyrimai rodo, kad tie, kurie dažniau patiria teigiamas nuotaikas, yra atsparesni stresui. Kituose tyrimuose nustatyta, kad įprastų meditacijos specialistų smegenyse vyksta pokyčiai, susiję su sumažėjusiu reagavimo į stresą poveikiu.

Mokymasis perorientuoti savo mintis taip pat gali padėti nukreipti save, kai patenki į neigiamo mąstymo modelius, o tai savaime gali padėti sumažinti stresą. Meditacija siūlo kelis sprendimus vienoje paprastoje veikloje.

Kaip jūsų geras nuotaika gali kovoti su stresu

Daugiau meditacijos pranašumų

Meditacijos pranašumai yra dideli, nes, be kita ko, tai gali pakeisti jūsų reakciją į stresą ir taip apsaugoti jus nuo lėtinio streso padarinių.

Kai praktikuojate meditaciją:

  • Jūsų širdies ritmas ir kvėpavimas sulėtėja.
  • Jūsų kraujospūdis normalizuojasi.
  • Efektyviau naudojate deguonį.
  • Pagerėja jūsų imuninė funkcija.
  • Jūs mažiau prakaituojate.
  • Jūsų antinksčiai gamina mažiau kortizolio.
  • Jūsų protas sensta lėčiau.
  • Jūsų protas išsivalys, o jūsų kūrybiškumas padidės.

Reguliariai medituojantiems žmonėms lengviau atsisakyti žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas, gėrimas ir narkotikai. Jiems taip pat lengviau sustabdyti, kad gandai sugadintų jų dieną. Tai daugeliui žmonių padeda susisiekti su vidinės stiprybės vieta. Daugybė tyrimų nustatė, kad įvairiose populiacijose meditacija gali sumažinti stresą ir sukurti atsparumą. Meditacijos tyrimai vis dar yra palyginti nauji, tačiau perspektyvūs.

Greita ir paprasta 5 minučių meditacija stresui malšinti

Kaip meditacija palyginti su kitais streso mažinimo metodais?

  • Skirtingai nuo kai kurių vaistų ir žolelių terapijos, meditacija turi nedaug galimo šalutinio poveikio.
  • Žmonėms, turintiems fizinių trūkumų, gali būti lengviau mankštintis nei norintiems palengvinti stresą. Be to, nereikia jokios specialios įrangos.
  • Meditacija, priešingai nei reikalaujama profesionalo pagalbos, yra nemokama.
  • Meditacija tampa įprastu įpročiu ir disciplina bei įsipareigojimas. Kai kuriems žmonėms sudėtinga išlaikyti įprotį nei metodai, kuriais pasitelkiama pagalba kažkam ar kitam, kad jie įgytų papildomos motyvacijos. (Jei esate vienas iš šių žmonių, meditacijos grupės pasirinkimas gali būti puikus sprendimas.)
  • Kai kuriems žmonėms gali būti sunkiau išlaisvinti mintis iš dienos minčių. Tai gali padaryti sudėtingesnį nei metodai, kurių metu dėmesys sutelkiamas į šiuos įvykius, pavyzdžiui, žurnalas, arba tokie metodai, kurie atitraukia dėmesį, pavyzdžiui, fiziniai pratimai ar humoro naudojimas.

Meditacijos privalumai ir trūkumai

Meditacija yra nuostabi tuo, kad nemokama, visada prieinama ir stebėtinai veiksminga mažinant trumpalaikį stresą ir užtikrinant ilgalaikę sveikatą. Nauda gali būti juntama tik per vieną sesiją.

Patyręs mokytojas gali būti naudingas, tačiau nėra būtinas. Galite išmokti daugybės efektyvių meditacijos metodų iš knygos ar iš meditacijos šaltinių čia, Verywell. Galų gale, jei jūs galite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, esamą akimirką ar kurį laiką kurį nors dalyką, dabar galite medituoti.

Tačiau tai dažnai reikalauja tam tikros praktikos, o kai kuriems žmonėms pradžioje sunku „įgyti“. Meditacija taip pat reikalauja šiek tiek kantrybės ir gali būti sudėtinga žmonėms, turintiems mažai laisvo laiko (pavyzdžiui, kai kurios buvimo namuose motinos, gaunančios labai mažą privatumą iš mažų vaikų). Tačiau mokytis ir praktikuoti reikia daug laiko ir pastangų, atsižvelgiant į teikiamą naudą.

4 dalykai, kuriuos reikia atsiminti apie meditaciją

  • Nuosekli praktika yra svarbesnė už ilgą praktiką. Tai reiškia, kad geriau medituoti penkias minutes šešis kartus per savaitę nei 30 minučių kartą per savaitę. Pirmasis gali keletą kartų per savaitę nuraminti jūsų kūno reakciją į stresą, o antrieji gali nuraminti jūsų kūną į gilesnę atsipalaidavimo būseną, tačiau tai tik vieną kartą panaikins jūsų reakciją į stresą. Be to, labiau tikėtina, kad laikysitės įprastos meditacijos praktikos, jei galite pradėti nuo trumpų, kasdienių užsiėmimų, nei tuo atveju, jei manote, kad norint rasti mankštą reikia rasti laiko ilgesnėms sesijoms. Labiau tikėtina, kad dėl šio paties padaryto spaudimo jūs nerasite tam laiko, tada prarasite motyvaciją pabandyti.
  • Reguliari praktika yra svarbesnė už „tobulą“ praktiką. Tai reiškia, kad užuot per daug susimąstę apie tai, kokioje padėtyje sėdėti, kokią techniką išbandyti sėdint, kiek laiko sėdint ar kokį paros laiką, turėtumėte tiesiog sėdėti ir medituoti. Likusios dalys įsitvirtins vietoje, jei tik pradėsite, tačiau jei pajusite, kad reikia išsiaiškinti šias detales prieš pradedant, jums iš viso gali būti sudėtinga pradėti. Bet kokiu atveju nėra „neteisingo“ būdo medituoti; bet kokia meditacija yra geriau nei nė viena.
  • Jei pastebite, kad mintys klaidžioja, tai gerai. Meditacija kai kuriems žmonėms, ypač perfekcionistams, gali būti sudėtinga. Kartais patenkame į spąstus norėdami tai daryti „teisingai“ ir nusivylę savimi, kai mūsų protas pasitraukia. Atminkite, kad jei pastebėsite tai įvyksiantį, gerai, jūs pastebėjote. Pastebėjęs savo mintis ir nukreipdamas jas atgal į savo meditacijos židinį (jūsų kvėpavimas, esamas momentas ar bet kas, ką jūs pasirenkate kaip savo dėmesį) yra tikrasis meditacijos taškas. Vis tiek praktiškai neįmanoma sutrukdyti jūsų protui klaidžioti.
  • Net ilgai dirbantiems meditacijos specialistams tai yra sudėtinga. Tai gali nustebinti, tačiau net ir tiems, kurie metų metus medituoja, gali būti sunku išlikti šalia. Visiems tai yra visiškai normalu. Visa tai yra meditacijos dalis, todėl neleiskite, kad ji jus atgrasytų.
Kaip pažymėti savo mintis apie vidinę ramybę

Pradėkite nuo meditacijos

Yra daugybė meditacijos formų, kurios atneša šią fantastišką naudą. Kai kurie gali jaustis patogiau mankštintis nei kiti, todėl puiki idėja išbandyti jų atranką ir pakartoti tuos metodus, kurie jums atrodo tinkamiausi.

Jei praktikuosite meditaciją, kai nepateksite į stresinę situaciją, jums bus lengviau ją naudoti kaip raminančią techniką, kai jums to prireiks. Net jei planuojate jį naudoti tik kaip reikia, o ne kaip kasdienį pratimą, meditaciją pravartu atlikti tada, kai pirmiausia nejaučiate ypatingo streso, o ne pirmą kartą išbandyti, kai jaučiatės priblokšti. nebent, žinoma, nerandate laiko, kai nesijaučiate taip.

Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti, yra meditacija keletą minučių per dieną ir kiekvienos sesijos metu stenkitės sėdėti bent penkias minutes.

Jei nežinote, nuo ko pradėti, galite tiesiog susitelkti klausydamiesi savo kvėpavimo penkias minutes. Norėdami tai padaryti, atpalaiduokite kūną, patogiai sėskite ir pastebėkite kvėpavimą. Jei pastebite, kad galvojate apie kitus dalykus, tiesiog nukreipkite dėmesį į savo kvėpavimą.

Kita paprasta strategija yra suskaičiuoti kvėpavimą. Įkvėpdami suskaičiuokite „vieną“ galvoje, o iškvėpdami - „du“. Eikite kvėpuodami ir pradėkite nuo „vieno“, jei pastebite, kad esate atitrauktas nuo kitų minčių. (Kai kuriems žmonėms tai bus lengviau praktikuoti nei paprastą kvėpavimo meditaciją, o kitiems tai bus sudėtingesnė. Atminkite, kad geriausi jūsų meditacijos būdai yra tie, kurie jums rezonuoja .) Gal rasite norimą palengvėjimą.

Paprastos meditacijos stresui malšinti
Rekomenduojama
Palikite Komentarą