Pagrindinis » priklausomybė » Darbo nerimo apžvalga

Darbo nerimo apžvalga

priklausomybė : Darbo nerimo apžvalga
Remiantis Amerikos nerimo sutrikimų asociacijos atliktu tyrimu, tik 9% asmenų gyvena su diagnozuotu nerimo sutrikimu, 40% kasdien patiria nuolatinį stresą ar nerimą.

Nerimas darbe reiškia stresą, kurį sukelia darbas ir kuris sukelia nerimą, arba nerimo sutrikimo darbe poveikį. Bet kokiu atveju, nerimas dėl darbo gali turėti neigiamos įtakos ir į jį reikia atkreipti dėmesį, kad būtų išvengta blogų rezultatų tiek darbuotojams, tiek organizacijoms.

Darbo nerimo požymiai

Nors nėra darbo nerimo sutrikimo, yra tam tikrų simptomų, būdingų nerimo sutrikimams ir nerimui apskritai. Žemiau pateikiamas šių simptomų sąrašas:

  • pernelyg didelis ar neracionalus nerimas
  • sunku užmigti ar užmigti
  • perdėta stulbinanti reakcija
  • jaučiasi niūrus
  • nuovargis ar nuovargis
  • jausmas, lyg būtų gerklė vienkartinė
  • drebulys ar drebulys
  • sausa burna
  • prakaitavimas
  • plakanti / lenktyniaujanti širdis

Be šių bendrų nerimo simptomų, taip pat reikia atkreipti dėmesį į kai kuriuos požymius, kurie gali reikšti, kad kažkas jaučia darbo nerimą:

  • užimdami neįprastą laiką nuo darbo
  • per didelis reagavimas į situacijas darbe
  • per daug dėmesio skiriant neigiamiems jų darbo aspektams
  • nesugebėjimas susikaupti ar atlikti užduotis iki nustatyto termino

Asmuo, turintis nerimą dėl darbo, taip pat gali būti diagnozuotas vienas iš šių nerimo sutrikimų:

  • generalizuotas nerimo sutrikimas
  • panikos sutrikimas
  • socialinio nerimo sutrikimas
  • obsesinis kompulsinis sutrikimas
  • specifinės fobijos
  • potrauminio streso sutrikimas

Darbo nerimo priežastys

Nerimą dėl darbo gali sukelti įvairios darbo aplinkos savybės. Visiškai nėra neįprasta, kad tam tikri svarbūs įvykiai tave verčia nervinti ar jausti laikinus nerimo momentus. Pvz., Pradedant naują darbą arba paliekant seną tikrai bus kas nors priversti jaustis nuobodus. Jūs praleidžiate tiek daug laiko darbe, kad jei viskas nesiseka, kartais tai gali jaustis užvaldyta. Tai ne visada gali išaugti į tebesitęsiančio nerimo lygį, tačiau gali būti naudinga pasikalbėti su kuo nors iš šių problemų, dėl kurių jūs nuolat jaučiate nerimą dėl darbo:

  • sprendžiant darbo konfliktus
  • susitikimo terminai
  • santykiai su bendradarbiais
  • vadovaujantys darbuotojai
  • ilgos darbo valandos
  • turintis reiklų viršininką
  • pernelyg didelis darbo krūvis
  • trūksta krypties vykdant užduotis
  • teisingumo suvokimo stoka
  • darbo aplinkos kontrolės stoka
  • mažas atlygis (nepakankamas atlyginimas, pašalpos ir pan.)
Kaip savo gyvenime stebėti perdegimo požymius

Darbo nerimo padariniai

Jei gyvenate su nerimu dėl darbo, tai greičiausiai atnešė daug naudos iš daugelio jūsų gyvenimo aspektų. Žemiau pateikiami keli dažniausiai pasitaikantys nerimo darbe padariniai, galintys atsirasti tiek darbo vietoje, tiek už jos ribų:

  • sumažėjęs darbo atlikimas ir darbo kokybė
  • poveikis santykiams su bendradarbiais ir viršininkais
  • poveikis asmeniniam gyvenimui
  • poveikis jūsų santykiams su romantišku partneriu
  • problemos su koncentracija, nuovargis, dirglumas, sumažėjęs produktyvumas
  • atmesti galimybes dėl fobijų (pvz., baimė skristi, viešo kalbėjimo baimė, baimė kalbėti posėdžiuose)
  • sumažėjo pasitenkinimas darbu
  • sumažėjęs pasitikėjimas savo įgūdžiais
  • jausmas, ką darai, neturi jokios įtakos
  • sumažintas tikslų nustatymas ir pasiekimas
  • darbo netekimas
  • mažiau rizikuoja rizikuoti ir labiau linkęs į savo karjeros aukštikalnes
  • jaučiasi izoliuotas
  • klinikinio nerimo lygio vystymasis (pvz., diagnozuojamas sutrikimas)
  • poveikis organizacijai, jei esate vykdomasis asmuo
  • sumažėję socialiniai įgūdžiai ir gebėjimas veikti komandoje
  • prasti planavimo įgūdžiai
  • vengiant naujovių

Pasako savo darbdaviui

Jei patiriate nerimą dėl darbo, jums gali kilti klausimas, ar turėtumėte tuo pasidalinti su mūsų darbdaviu. Be to, jei diagnozuotas nerimo sutrikimas, galite būti tikri, ar tuo taip pat reikia dalintis.

Žinokite, kad jei turite sutrikimų, pagal amerikiečių su negalia įstatymą (ADA) turite tam tikrų teisių, susijusių su apgyvendinimu darbe, todėl tai gali būti verta.

Jei jūsų darbo nerimą sukelia stresas darbe, mažai tikėtina, kad tai išsispręs savaime.

Nors galite bijoti, kad pasidalinę tuo, kaip jaučiatės, jūs būsite paženklinti silpnais arba blogai elgsitės, dauguma darbdavių greičiausiai bus atsakingi ir pasiūlys pagalbos.

Jums gali būti pasiūlyta nukreipti psichinės sveikatos specialistą, jei jo dar neturite, arba jums gali būti suteikta galimybė naudotis kažkuo, pavyzdžiui, streso valdymo klase. Kitaip tariant, tu nežinai, kol nepaklausi.

Toliau pateikiami keli patarimai darbdaviams, kaip geriau padėti darbuotojams, kenčiantiems dėl darbo nerimo:

  • elgtis pagarbiai su visais darbuotojais ir pasiūlyti skaidrų, atvirą bendravimą
  • kalbėtis su darbuotojais asmeniniais reikalais už uždarų biurų durų
  • Paklauskite, kaip viskas vyksta, o ne spręskite dėl darbo nerimo
  • Skirkite darbuotojui laiko atsakyti ir pabandykite pamatyti dalykus iš savo perspektyvos

Susidorojimas su darbo nerimu

Galiausiai galite ieškoti bendrų patarimų, kaip susitvarkyti su darbo nerimu. Žinokite, kad nerimas darbe gali būti užkrečiamas, ir stenkitės kuo labiau atsiriboti nuo žmonių, kurie verčia jus jaustis blogiau.

Padarykite pertrauką ir pasikalbėkite su kuo nors, jei jaučiate nerimą. Naudokite savipagalbos metodus, kurie padės nusiraminti ir ieškoti profesionalios pagalbos, jei nerimas dėl darbo trukdo kasdieniam gyvenimui tiek darbe, tiek namuose.

Venkite nepageidaujamų įveikos strategijų, tokių kaip per didelis valgymas, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, per didelis kofeino vartojimas, piktnaudžiavimas receptiniais vaistais. Čia yra keletas strategijų, kurias galite išbandyti per darbo dieną ir po jos, kad padėtumėte susijaudinti:

  • Nepamirškite skirti laiko sau nuo darbo.
  • Raskite dalykų, kurie verčia juoktis ir šypsotis.
  • Padarykite pietų pertraukėles ir pasidalykite valgiu su kitais už savo darbo srities ribų.
  • Kai įmanoma, eikite pasivaikščioti į lauką.
  • Pakeiskite savo peizažą, kad išeitumėte iš emocinio provėžos.
  • Dėmesys gyvenimui, nesusijusiam su darbu, pavyzdžiui, pomėgiais ir draugais.
  • Apmąstykite gerus dalykus savo darbe ir gyvenime.
  • Išnagrinėkite, kas atsibos, ir paklauskite savęs, ar tai neracionali baimė.

Žodis iš Verywell

Jei gyvenate dėl darbo nerimo, svarbu kreiptis pagalbos. Nediagnozuotas klinikinis nerimas gali sukelti pražūtingą poveikį, o lėtinis stresas darbe gali sukelti vėlesnius nerimo sutrikimus. Nepamirškite susisiekti su savo darbdaviu ar psichinės sveikatos specialistu, kad aptartumėte jūsų galimybes.

9 patarimai, kaip geriau įveikti stresą darbe
Rekomenduojama
Palikite Komentarą