Pagrindinis » priklausomybė » „Nerimo trenerio“ programa „Mayo“ klinikos apžvalgoje

„Nerimo trenerio“ programa „Mayo“ klinikos apžvalgoje

priklausomybė : „Nerimo trenerio“ programa „Mayo“ klinikos apžvalgoje
„Mayo“ klinikos „Nerimo treneris“ yra savipagalbos programa, skirta sumažinti nerimą, baimę ir nerimą, būdingą socialiniam nerimo sutrikimui (BAD) ir kitiems nerimo sutrikimams. Nerimo trenerį suprojektavo klinikiniai psichologai Stephenas Whiteside'as (Mayo klinikos Vaikų nerimo sutrikimų programos direktorius) ir Jonathanas Abramowitzas (Šiaurės Karolinos universitetas).

Pratimai yra pagrįsti ekspozicijos treniruotėmis, kurios paprastai praktikuojamos kaip kognityvinės-elgesio terapijos (CBT) dalis. Į programą taip pat įtraukta mokymosi medžiaga, kad vartotojai galėtų daugiau sužinoti apie tai, kaip ir kodėl veikia šie būdai.

Apžvalga

„Nerimo trenerio“ programa sukurta naudoti nuo kelių savaičių iki mėnesių kaip priemonė palaipsniui susidurti su baiminamosiomis situacijomis ir sumažinti nerimą. „Nerimo trenerio“ programą sudaro šie komponentai:

  • Bendrosios instrukcijos
  • Savikontrolė
  • Nerimo reitingai
  • Mokymosi serijos
  • Darbų sąrašai

Programa lengvai nuveda jus į šiuos skirtingus skyrius, naudodama pašto dėžutės piktogramą, nurodančią, kiek elementų dar liko užpildyti. Panašiai kaip el. Pašto dėžutė, tai naudinga paleidus programą, kad žinotum, ką daryti toliau.

Perskaičius bendrąsias programos instrukcijas, naudotojų prašoma atsakyti į daugybę klausimų, atliekant įvairių nerimo simptomų savitikrą. Tada jūsų bus paprašyta įvertinti dabartinį nerimo lygį skalėje nuo 0 iki 100. Abu šie rezultatai (balai nuo 0 iki 100 atliekant savęs testus ir dabartiniai nerimo įvertinimai) pateikiami grafikuose, kad būtų sekama laikui bėgant.

Be savikontrolės ir nerimo įvertinimų, vartotojai nukreipiami į skaitymų ciklą, kad sužinotų daugiau apie nerimą (kas tai yra, kaip jis veikia jus, kai yra problema ir kodėl jis neišnyksta), taip pat kaip gydymas (kaip nutraukti ciklą, CBT, kiti ištekliai ir strategijos, kaip išvengti).

Galiausiai vartotojo paprašoma sudaryti „To-Do list“, kuris iš esmės yra elementų sąrašas baimės hierarchijoje. Vartotojai sukuria šį sąrašą pasirinkdami probleminių sričių ir konkrečių užduočių sąrašą. Taip pat galite įvesti savo vartotojo sugeneruotus hierarchijos elementus. Kai sąrašas bus sudarytas, jūsų bus paprašyta pasirinkti elementą, kurį esate pasiruošę atlikti: pavyzdžiui, duoti komplimentą nepažįstamajam lifte.

Tada jūsų bus paprašyta įvertinti savo nerimą (skalėje nuo 0 iki 100) prieš renginį, taip pat per dvi minutes. Tikslas yra išlikti tokioje situacijoje, kol nerimas sumažės 50%, tada daiktą galima patikrinti iš jūsų sąrašo arba laikyti papildomai veikiant.

Argumentai už

  • Ši programa leidžia pažinimo ir elgesio metodus plačiajai visuomenei prieiti per ekonomiškai efektyvią ir plačiai prieinamą savipagalbos programą.
  • Ši programa turi vertingą turinį, įskaitant mokymosi skyrius, naršymo hierarchijos elementų sąrašą ir rekomendacijas, kaip susirasti terapeutą.
  • Programos kūrėjai įtraukė stebėjimą bėgant laikui per kasdienius nerimo įvertinimus ir savikontrolę. „To-do list“ lengvai įtraukia apšvitos treniruotes į kasdienį gyvenimą.
  • Apskritai programų skyriai yra gerai organizuoti, o pradinė „pašto dėžutės“ piktograma nurodo, kaip naudotis skirtingais komponentais.

Minusai

  • Žmonėms, kurie vengia daugumos socialinių situacijų, gali būti sunku atsakyti į klausimus apie situacijas, su kuriomis jie nesusiduria.
  • Skyriuje „Mokymasis apie gydymą“ raumenų atpalaidavimo ir kvėpavimo pratimai yra išvardyti kaip strategijos, kurių reikia vengti bandant pagerinti nerimą. Išsamesniame aprašyme gali būti priežasčių, kodėl šios strategijos neveikia, arba kaip jos gali būti įtrauktos į didesnę gydymo sistemą (pvz., Progresuojantis raumenų atpalaidavimas, naudojamas kartu su ekspozicijos hierarchijomis).
  • Būtų naudinga funkcija, neleidžianti vartotojams to paties baimės elemento įtraukti į savo „darbų sąrašą“ dar kartą.
  • Sukurti „To-do list“ naudojant elementų biblioteką yra šiek tiek painu ir sudėtinga.
  • Apskritai naršyti programoje pirmyn ir atgal yra painu, kaip ir redaguoti sąrašą, kai tik jis bus sukurtas.
  • Naudotojams gali būti sudėtinga naudoti programą, kai reikia atlikti ekspozicijas. „IPhone“ tikrinimas kas kelias minutes ir įvertinimų atlikimas socialinėje ar veikimo situacijoje gali atitraukti tiek jus, tiek aplinkinius.
  • Kai kurioms ekspozicijoms dviejų minučių intervalas tarp normų atrodo ilgas. Be to, gali būti sunku pratęsti kai kurias ekspozicijas pakankamai ilgai, kad nerimas sumažėtų 50%; Pavyzdžiui, nepateikiant komplimento nepažįstamajam lifte, greičiausiai neužtruks net dvi minutės, kurių reikia antrajam įvertinimui.
  • Paprašius nurodyti jūsų pradinį nerimo lygį, vartotojams pateikiamas įspėjimas, jei jie pasirenka labai aukštą įvertinimą (pvz., 85 iš 100). Manoma, kad šis nerimo ar baimės lygis gali būti neproporcingas situacijai. Tačiau asmenys, turintys socialinio nerimo sutrikimą, gana dažnai turi baimių, kurios nėra proporcingos situacijai, tačiau vis dar yra kraštutinės ir sunkios.
  • Atskiras „baimių sąrašas“ skirtingoms baimėms gali būti geresnis būdas organizuoti hierarchijos elementus ir padaryti dalykus mažiau painius.

Esmė

Nors ši programa nepateikia įrodymų apie efektyvumą ar patvirtinimą atliekant kontroliuojamus tyrimus, ji siūlo pranašumą, nes įtraukia realaus gyvenimo ekspozicijas ir seka progresą bėgant laikui. Tai šiek tiek sudėtinga naudoti kaip programą ir gali būti geriau pritaikyta kompiuterio programinės įrangos programai. Tačiau jo naudojimas „šiuo metu“ panaikina kai kuriuos iš šių sunkumų ir paverčia jį praktine priemone, kurią galbūt norėsite apsvarstyti.

Žodis iš Verywell

Tobulėjant technologijoms, neišvengiamai bus naudojamos programos ir programinės įrangos programos, padedančios asmenims daryti pažangą psichinės sveikatos srityje. Nebereikia išbandyti šios naujos technologijos, jei jums taip pat taikomas tradicinis gydymas kognityvinės-elgesio terapijos (CBT) ar vaistų forma, jei gyvenate su dideliu socialiniu nerimu.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą