Pagrindinis » priklausomybė » Vengimas susidoroti ir kodėl tai sukelia papildomą stresą

Vengimas susidoroti ir kodėl tai sukelia papildomą stresą

priklausomybė : Vengimas susidoroti ir kodėl tai sukelia papildomą stresą
Prokrastinacija, pasyvusis agresyvumas ir gandai: kuo jie bendro? “

Kas yra vengimas susidoroti?

Vengimas susidoroti, dar žinomas kaip vengimas susidoroti, elgesys su vengimu ir išvengimas, yra netinkama netinkama susidorojimo forma, apimanti mūsų elgesio pakeitimą, siekiant išvengti mąstymo ar nepajusti nepatogių dalykų. Kitaip tariant, vengimas susidoroti apima bandymą išvengti stresorių, o ne kovoti su jais.

Gali atrodyti, kad streso išvengimas yra puikus būdas jaustis mažiau streso, tačiau tai nebūtinai turi būti padaryta; dažnai mums reikia susitvarkyti su dalykais, todėl arba patiriame mažiau streso, arba jaučiame mažiau streso dėl to, ką patiriame, neišvengdami visos problemos. (Štai kodėl mes siekiame „streso valdymo“, o ne „vengimo streso“ - ne visada galime išvengti streso, bet galime jį valdyti naudodamiesi veiksmingomis įveikimo technikomis.)

Kiti susidorojimo tipai

Kita plati susidorojimo kategorija yra „aktyvus susidorojimas“ arba „požiūris į susidorojimą“, tai yra susidorojimas, kuris tiesiogiai sprendžia problemą kaip būdą sumažinti stresą. Tai reiškia kalbėtis per problemas siekiant sumažinti stresą santykiuose, pertvarkyti situaciją, kad būtų galima atpažinti situacijos teigiamus dalykus, arba kruopščiau sudaryti biudžetą, kad, pavyzdžiui, būtų kuo mažiau finansinio streso.

Aktyvus susidorojimas

Aktyviu susidorojimu jūs spręsite stresą, o ne bandysite jo išvengti. Yra du pagrindiniai aktyvaus susidorojimo tipai:

  • Aktyvus-pažintinis susidorojimas apima tai, kaip jūs galvojate apie stresorių.
  • Aktyvus elgesys susiduria su problema tiesiogiai.
Teigiami streso įveikimo būdai

Kada žmonės naudoja vengimo susidoroti?

Yra daug skirtingų atvejų, kai žmonės naudojasi vengimo įveikti, o ne patiria stresą. Nerimą keliantys žmonės gali būti ypač linkę išvengti susidorojimo, nes iš pradžių tai atrodo būdas išvengti nerimą sukeliančių minčių ir situacijų. (Deja, tokio tipo reakcija į stresą paprastai padidina nerimą.)

Tie, kurie natūraliai linkę į nerimą, galbūt jau anksti išmoko vengimo metodų ir galbūt sunkiau mokytis iniciatyvesnių strategijų. Be to, jei išmokote tokio elgesio augdami, tai gali būti įprotis dabar. Vis dėlto tai nereiškia, kad jis turi išlikti pagrindiniu streso valdymo būdu.

Kodėl vengimas susidoroti yra nesveikas

Vengimas susidoroti (arba vengimas susidoroti) laikomas netinkamu ar nesveiku, nes dažnai jis padidina stresą, nepadėdamas mums susitvarkyti su tais, kurie mums kelia stresą. Pavyzdžiui, vilkinimas yra vengimo susidoroti mechanizmas: mes galvojame apie tai, ką turime daryti, jaučiame stresą, todėl vengiame to daryti ir stengiamės vengti apie tai galvoti.

Akivaizdu, kad problema yra ta, kad mes paprastai nesustojame galvoti apie tai, ką reikia padaryti - mes tiesiog stresuojame, kol tai padarysime. Ir mes nejaučiame streso mažiau, nei jaustumeisi, jei tik spręstume užduotį; mes dažnai stresuojame galvodami apie tai, ką reikia padaryti, tada patiriame stresą, kai bandome skubėti, kad tai padarytume, ir kartais patiriame stresą, nes nepavyko to padaryti pakankamai gerai su laiku, kurį palikome sau. (Tiesa, kartais žmonės geriausiai dirba, kai ateina laikas, tačiau tai nėra mažiausiai streso keliantis būdas spręsti daugumą darbų.)

Yra daug būdų, kaip vengimo elgesys padidina stresą:

  • Jie iš tikrųjų neišsprendžia stresą sukeliančios problemos, todėl jie yra mažiau veiksmingi nei iniciatyvesnės strategijos, kurios ateityje gali sumažinti stresą.
  • Vengimas gali leisti problemoms augti.
  • Vengimas taip pat gali nusivilti kitus, todėl įprasti vengimo strategijos gali sukelti konfliktus santykiuose ir sumažinti socialinę paramą.
  • Vengimo metodai didžiąją laiko dalį gali sukelti daugiau nerimo.

Ryšys tarp vengimo įveikti ir nerimo

Jei kada girdėjote frazę „Tam, kam priešiniesi, išlieka“, buvai supažindintas su pagrindine priežastimi, kad vengimas susidoroti gali padidinti nerimą. Kai žmonės naudojasi šia strategija sąmoningai ar nesąmoningai vengdami to, kas jiems kelia nerimą, jie paprastai sukuria situaciją, kai jiems reikia daugiau su tuo susidurti. To galima ir reikia vengti aktyviai susidorojant, net jei iš pradžių tai atrodo sunku.

Pvz., Jei esate panašūs į daugelį žmonių, konfliktas gali sukelti nerimą. Jei mėginsite išvengti konflikto (ir jo sukelto nerimo), vengdami pokalbių, kuriuose gali būti konflikto elementų, gali atrodyti, kad vengiate konflikto, o jūsų nerimo lygis šiuo metu gali būti žemesnis.

Tačiau ilgalaikėje perspektyvoje dauguma santykių - tiek su draugais, artimaisiais ar net su pažįstamais - susiduria su tam tikrais nesutarimais, nesusipratimais ar kitais konfliktų elementais, kuriuos kartais gali prireikti išspręsti.

Jei išvengsite pokalbių, kurių reikia norint išspręsti konfliktą ankstyvosiose stadijose, konfliktas gali iškrėsti sniego gniūžtėmis ir sukelti didesnį streso lygį santykiams, galiausiai net nutraukdamas. Tai gali sukelti nerimą dėl bet kokių konfliktų, nes jūsų patirtis gali pasakyti, kad net mažas konfliktas gali sukelti santykių (tai gali būti tiesa, jei neišspręsite konflikto).

Žvelgiant toliau, jei pastebite, kad nutraukiate santykius, o ne dirbate per konfliktus, galite susidurti su daugybe nutrūkusių santykių ir suvokti, kad nesugebate priversti santykių „dirbti“ ilgai, o tai taip pat gali sukelti daugiau nerimo.

Tai net gali būti tiesa su mūsų mintimis. Kai bandome išvengti sužeidimo, bandydami galvoti apie išeitį iš blogų situacijų, mes imame bandyti galvoti apie sprendimą, o ne veikti pagal vieną. Bandant nustatyti visus įmanomus scenarijus ir dalykus, kurie gali suklysti - ar visais būdais, kurie suklydo, kad galėtume jų išvengti ateityje - galime patekti į gando spąstus. Tai, be abejo, sukelia daugiau streso ir nerimo.

Kai vengimas išgyventi iš tikrųjų yra sveikas

Yra keletas pasyvaus susidorojimo formų, kurios nėra netinkamos ir iš tikrųjų yra sveikos. Šios sveikesnės įveikos formos nebūtinai tiesiogiai kreipiasi į problemą, bet daro įtaką mūsų reakcijai į problemą. Tai yra, sveika praktikuoti metodus, kurie gali padėti mums jaustis ramiau, kai susiduriame su sudėtinga situacija, net jei šie būdai neturi tiesioginės įtakos situacijai. (Tai gali atrodyti nesąžininga, tačiau svarbu tai pabrėžti.)

Streso mažinimo strategijos, tokios kaip atsipalaidavimo metodai ir bėgiojimas, gali sumažinti reakciją į stresą, iškilus problemai, ir netgi padidinti pasitikėjimą savimi. Jie gali suteikti jums galimybę veiksmingiau susidoroti su stresininkais.

Vis dėlto svarbu žinoti, kad ne viskas, kas šiuo metu sumažina mūsų stresą, yra sveika vengimo įveikti forma. Pavyzdžiui, per didelis valgymas, apsipirkimas ar net taurė vyno gali padėti mums jaustis geriau tam tikru momentu, bet akivaizdžiai atneš ir kitų pasekmių, kai mes per daug persistengsime, todėl geriau nepasikliauti šiomis „streso mažinimo“ strategijomis, nes jos gali išeiti iš kontrolės ir sukelti daugiau streso. Veiksmingiau yra kurti sveikus įpročius, ugdančius mūsų atsparumą.

Kaip išvengti vengimo susidoroti

Kur kas sveikiau išvengti tokio susidorojimo, naudojant aktyvaus susidorojimo strategijas. Jei vis dėlto didžiąją savo gyvenimo dalį esate linkę vengti susidoroti ar bent jau turite įprotį tuo naudotis, sunku žinoti, kaip sustoti. Čia yra keletas veiksmingų būdų, kaip išeiti iš vengimo įpročio:

  • Supraskite, kas tai yra ir kodėl tai neveikia. Taip, jūs jau žengėte svarbų pirmąjį žingsnį, kad sumažintumėte vengimą susidoroti perskaitę šį straipsnį ir nuėję taip toli. Dabar, kai jūs suprantate, kodėl vengimas susidoroti dažniausiai nukenčia, galėsite labiau išsikalbėti ir imtis aktyvesnių bei efektyvesnių streso valdymo būdų, kai susidursite su tuo.
  • Pripažink, kai tai darai. Skirkite minutę pagalvoti apie įprastus laikus, kuriuos linkę naudoti išvengdami susidorojimo. Ar atidedate? Ar vengiate diskutuoti ar susidurti su problemomis? Atkreipkite dėmesį į šiuos laikus ir atkreipkite dėmesį į tai, kai ateityje vengsite dalykų. Tai yra gyvybiškai svarbus žingsnis norint sustabdyti save ir pakeisti savo įpročius efektyvesniais.
  • Naudokite streso mažinimo technikas. Atminkite, kad viena iš pasyvaus susidorojimo strategijų, kurios yra naudingos, yra streso mažinimo metodų praktika. Jei išmoksite nuraminti savo kūno reakciją į stresą, kai susidursite su stresu ir konfliktais, būsite ne toks reaktyvus ir turėsite daugiau galimybių būti iniciatyviems. Tai taip pat gali sustiprinti jūsų pasitikėjimą savimi ir tikėjimą savo sugebėjimu įveikti patiriamus stresorius. Visa tai leidžia lengviau atsisakyti vengimo įpročių.
  • Praktikuokite emocinio susidorojimo būdus. Buvo nustatyta, kad žurnalai ir meditacija yra labai veiksmingi emociniam stresui valdyti. Be to, kad ieškote metodų, kurie ramina jūsų fiziologiją, strategijų, skirtų emocijoms nuraminti, paieška gali padėti jums jaustis mažiau grėsmingiems (ir norintiems pabėgti), kai patiriate stresą ir galėtumėte lengviau susidurti su stresu.
  • Išmokite toleruoti nepatogius jausmus (meditacija padeda!). Kai pripratę būti nepatogūs, jums labiau patiks jausmai, nuo kurių paprastai bėgate. Tai gali padėti neišmatuojamai, nes turėsite daugiau pasirinkimo būdų, kaip susidurti su problemomis; jums nereikės reaguoti į kelio sąnarių vengimą, o susidūrę su problemomis neduosite tiek daug nerimo, kai jau būsite įpratę. Vienas iš būdų, kaip labiau jaustis nepatogiai, yra praktikuoti meditaciją. Tiesą sakant, viena iš metodų, kurių jie moko įsisąmoninimu grindžiamose streso mažinimo klasėse, yra sėdėti ir medituoti kitą kartą, kai pajuntate niežėjimą, užuot iš karto subraižęs. Pažiūrėkite, kokios mintys ir jausmai kyla, ir sužinokite, kiek laiko užtrunka, kol jausmas praeis. Stebėkite savo jausmus, kvėpuokite pro jį ir geriau susipažinkite su mintimi sėdėti su diskomfortu. Tai gali padėti jums suprasti, kad dažniausiai nieko baisaus iš to, kad nepatogu. Galite susitvarkyti. Ir tada jūs galite judėti toliau.
  • Nustatykite aktyvaus susidorojimo galimybes. Kitą kartą susidūrę su stresininku, pažiūrėkite į savo galimybes. Ar yra būdas pakeisti savo mintis, kad nustatytumėte išteklius, kurių dar nesuvokėte, atpažinti paslėptą naudą situacijoje, kurios iš pradžių nematėte, ar kreiptis į ją iš psichinio požiūrio, kuris nėra susijęs su vengimu? Ar yra strategijų, kurių galite imtis aktyviai, kad darytumėte kitaip, kad padarytumėte teigiamą poveikį jūsų situacijai? Pagalvokite, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo situaciją, ir tada padarykite tai.
  • Praktikuoti bendravimo įgūdžius. Jei esate linkęs bėgti nuo konflikto, taip gali būti todėl, kad nežinote, kaip konfliktą išspręsti aktyviu ar taikiu būdu. (Daugelis žmonių nebuvo išmokyti savęs tvirtinimo įgūdžių, bet niekada nevėlu mokytis!) Kai įmanoma, pasidairykite patogiai ir aptarkite klausimus ir pateikite „visiems naudingus“ sprendimus, ir jums bus mažiau pagundų išvengti konfliktų ir daugiau įgalinimų tai išspręsti tokiu būdu, kuris sustiprintų jūsų santykius.
  • Ženkite mažais žingsneliais. Kartais mintis įveikti stresinę situaciją atrodo neįveikiama, tačiau žengus pirmąjį žingsnį ta linkme, gali atrodyti, kad ji yra labiau įgyvendinama. Pažiūrėkite, ar galite pakeisti savo elgesį, išbandydami mažą žingsnį link savo aktyvaus elgesio. Tada kitą kartą ženkite didesnį žingsnį. Netrukus jums bus patogiau aktyvesniu keliu.
  • Pakvieskite jus kas nors atskaitingą. Daug sunkiau pabėgti nuo savo problemų, kai turi ką nors, kam privalai tai paaiškinti. Pasinaudokite šia realybe savo naudai ir įtraukite bičiulį į jūsų pastangas išnaikinti vengimo susidorojimą. Pakvieskite ką nors jūsų paklausti, ar dar nepradėjote šio projekto, ar kalbėjotės su žmogumi, dėl kurio pykstate, ar nustojote apsėsti ir ėmėtės veiksmų. Kartais jums tiesiog reikia paspausti teisingą kryptį iš kažkieno, esančio už jūsų ribų. Kartais jums tiesiog reikia papildomos paramos.
  • Raskite pagalbos. Kalbėdami apie papildomą paramą, visada galite pasikalbėti su terapeutu apie vengimo tendencijas, ypač jei tai daro neigiamą poveikį jūsų gyvenimui arba jaučiatės nesugebanti savarankiškai išspręsti problemos tiek, kiek norėtumėte. Turėdami šiek tiek palaikymo, galite aktyviau dalyvauti savo įveikimo strategijose ir santykinai lengvai patirti mažiau streso.
    Rekomenduojama
    Palikite Komentarą