Pagrindinis » priklausomybė » Žurnalų teikimo nauda streso valdymui

Žurnalų teikimo nauda streso valdymui

priklausomybė : Žurnalų teikimo nauda streso valdymui
Žurnalų rengimas paprastai apima dienoraščio ar žurnalo, kuriame tiriamos mintys ir jausmai, susiję su jūsų gyvenimo įvykiais, tvarkymą. Yra keletas skirtingų būdų tai padaryti. Žurnalų leidyba, kaip streso valdymo ir savęs paieškos priemonė, geriausiai veikia nuosekliai, tačiau net ir retkarčiais atsitiktinis žurnalas gali palengvinti stresą, kai praktika yra nukreipta į dėkingumą ar emocinį apdorojimą.

Vienas iš efektyviausių būdų sumažinti stresą naudojant žurnalus yra išsamiai aprašyti jausmus ir mintis, susijusius su stresiniais įvykiais, nes būtų galima aptarti terapijos temas ir „smegenų audros“ sprendimus, tačiau yra keletas skirtingų būdų, kaip praktikuoti žurnalus. Pasirinktas metodas gali priklausyti nuo tuo metu jūsų poreikių ir asmenybės; tiesiog daryk tai, kas jaučiasi teisinga.

Žurnalistikos pranašumai

Žurnalų leidimas leidžia žmonėms išsiaiškinti savo mintis ir jausmus, taip įgyjant vertingų savęs žinių. Tai taip pat gera problemų sprendimo priemonė; Dažnai galima išspręsti problemą ir lengviau surasti sprendimus popieriuje.

Žurnalas apie trauminius įvykius padeda juos apdoroti, visiškai ištyrus ir paleidus susijusias emocijas, o procese įtraukiant abu smegenų pusrutulius, leidžiant patirčiai visapusiškai integruotis į protą. Žurnalų leidyba taip pat gali padėti sutelkti dėmesį į tas gyvenimo sritis, į kurias mėgstate atkreipti dėmesį dažniau, kaip tai daroma dėkingumo žurnale ar net atsitiktinumų žurnale.

Žurnalų nauda sveikatai yra moksliškai įrodyta. Tyrimai rodo:

  • Žurnalas sumažina astmos, artrito ir kitų sveikatos sutrikimų simptomus.
  • Tai pagerina pažintinį funkcionavimą.
  • Tai stiprina imuninę sistemą, užkertant kelią daugybei ligų.
  • Tai atsveria daugelį neigiamų streso padarinių.

Kokie yra žurnalizacijos trūkumai ">

Tiems, kurie turi mokymosi sutrikimų, gali būti sunku susitvarkyti su pačiu rašymo procesu. Perfekcionistams gali būti taip rūpi jų darbo skaitomumas, meistriškumas ar kiti periferijos veiksniai, kad jie negali sutelkti dėmesio į mintis ir emocijas, kuriuos bando pasiekti.

Kiti gali pavargti nuo rankų ar nenoriai išgyventi neigiamos patirties. Žurnalų sudarymas tik apie neigiamus jausmus, neįtraukiant minčių ar planų, iš tikrųjų gali sukelti daugiau streso. (Paprastas būdas kovoti su tuo yra įsitikinimas, kad baigiate savo žurnalinius užsiėmimus keliais žodžiais apie galimus jūsų problemų sprendimus, dalykus, kuriuos vertinate savo gyvenime, arba dalykus, kurie suteikia vilčių gyvenime.)

Kaip žurnalai palyginami su kita streso valdymo praktika?

Skirtingai nuo daugiau fizinio streso valdymo metodų, tokių kaip joga ar mankšta, žurnalas yra tinkamas pasirinkimas neįgaliesiems. Ir nors kai kurie labiau mėgsta naudoti kompiuterį, žurnalams reikia tik rašiklio ir popieriaus, todėl tai yra mažiau brangu nei metodai, kuriems reikalinga klasės, knygos, mokytojo ar terapeuto pagalba, pavyzdžiui, grįžtamasis ryšys arba joga.

Žurnalų leidimas neatleidžia jūsų kūno įtampos, kaip progresyvus raumenų atsipalaidavimas, vaizduojami vaizdai ir kiti fiziniai bei meditaciniai metodai. Bet tai puiki streso mažinimo, savęs pažinimo ir emocinių gijimų praktika.

Žurnalizacijos strategijos, kurias reikia išbandyti

Žurnalų publikavimas yra labai veiksminga priemonė stresui malšinti ir gali būti įvairių formų, todėl yra keletas variantų, kurie gali jums padėti. Jei jau turite mėgstamą žurnalų įprotį, šiaip ar taip, išlaikykite jį! Bet galbūt norėsite išbandyti ir kažką naujo. Jei dar nesate pradėjęs rašyti žurnalų, išbandykite keletą praktikų. Pažiūrėkite, kas jums labiausiai tinka.

  • Padėkos žurnalas: Kai kurie žmonės kasdien tvarko padėkos žurnalą, kuriame išvardijami trys ar daugiau aspektų kiekvieną dieną, už kuriuos jie yra dėkingi. Tai labai efektyvi streso mažinimo strategija, nes ji padeda susikoncentruoti į jau turimus jūsų gyvenimo išteklius ir šiuo metu sukuria pozityvesnę nuotaiką, kuri, kaip įrodyta, sukuria ilgalaikį atsparumą. Papildoma nauda yra tai, kad jums liko įrašas apie daugybę gražių dalykų, nutikusių per visas jūsų dienas, taigi, jei ateityje jaučiatės blogai, galite nudžiuginti save keliais puslapiais priminimų apie jūsų turimus dalykus. vertinti gyvenime.
  • Emocinis leidimas: kaip streso įveikimo būdą taip pat galite parašyti apie savo emocinius atsakus į įvykius, nutikusius visą dieną. Tai gali padėti apdoroti tai, ką jaučiate, ir galbūt net ištirti daugiau teigiamų perdarymo variantų. Rašydamas apie teigiamą patirtį tai suteikia jums galimybę maksimaliai išnaudoti ir pasimėgauti teigiamais jausmais, kuriuos galite turėti dėl gerų dalykų, kurie nutiko jūsų dieną. Tai taip pat yra puikus būdas išplėsti pozityvumą ir valdyti neigiamus dalykus, kurie nutinka jūsų gyvenime, padidinant savo pozityvumo santykį, kuris yra svarbus streso valdymo aspektas.
  • Žurnalinis žurnalas arba asmeninio planavimo žurnalas : Kai kurie žmonės tiesiog saugo žurnalus, norėdami sekti, ką jiems reikia daryti kiekvieną dieną, kokius tikslus turi, kokius prisiminimus kuria ir kokius kitus dalykus jie nenori pamiršti. Kadangi dalykų užrašymas gali padėti neužmiršti jūsų proto ir prisiminti, kas jums svarbu, tai taip pat gali palengvinti stresą. Būdami labiau organizuoti ir subalansuoti yra puikus būdas jausti mažiau streso.

Ir atminkite, jei pastebite, kad nesilaikote reguliaraus žurnalų tvarkaraščio, tai įprotis, kurį galite bet kada atnaujinti. Jums nereikia kiekvieną dieną leisti žurnalų, kad jie galėtų jums padėti - keletą kartų per savaitę vis dar yra labai naudinga, o net žurnalų rengimas pagal poreikį atneša naudos. Jei turėjote žurnalistinį įprotį ir sustojote dėl to, kad gyvenimas pakliuvo į priekį, atsiminkite - bet kuri diena yra tinkama diena, kad vėl grįžtumėte prie įpročio!

Rekomenduojama
Palikite Komentarą