Pagrindinis » priklausomybė » Jogos nauda streso valdymui

Jogos nauda streso valdymui

priklausomybė : Jogos nauda streso valdymui
Jau daugiau nei 5000 metų trunkanti joga yra laikoma seniausia apibrėžta savęs tobulinimo praktika. Klasikinės jogos metodai apima etines disciplinas, fizines pozas, kvėpavimo kontrolę ir meditaciją. Tradiciškai Rytų praktika, dabar ji tampa populiari Vakaruose. Tiesą sakant, daugelis kompanijų, ypač Didžiojoje Britanijoje, mato jogos naudą, pripažindamos, kad atsipalaidavę darbuotojai yra sveikesni ir kūrybingesni, ir remia jogos fitneso programas.

Daugybė tyrimų nustatė, kad mažai jogos ryte, naktį ar net per pietų pertrauką gali sumažinti stresą ir padidinti produktyvumą. Manoma, kad joga yra tokia efektyvi norint palengvinti stresą, nes, be fizinės naudos, kurią joga suteikia, ji skatina gerą nuotaiką, padidina sąmoningumą ir sveiką dozę savęs užuojautos.

Jogos įveikimo streso metodai

Daugybė populiarių būdų, kaip sumažinti stresą, kyla iš jogos:

  • Kontroliuojamas kvėpavimas
  • Meditacija
  • Fizinis judėjimas
  • Psichiniai vaizdai
  • Tempimas

Joga, kuri savo pavadinimą kildina iš žodžio „jungė“ - suartinti - daro būtent tai, sujungdama protą, kūną ir dvasią. Bet nesvarbu, ar jūs naudojate jogą dvasinei transformacijai, ar streso valdymui ir fizinei gerovei, nauda yra daugybė.

Poveikis kūnui

Tai yra tik dalinis jogos naudos sąrašas:

  • Sumažintas stresas
  • Gausus miegas
  • Sumažėjęs kortizolio kiekis
  • Daugelio medicininių sąlygų gerinimas
  • Alergijos ir astmos simptomų palengvinimas
  • Mažesnis kraujospūdis
  • Rūkymo metimo pagalba
  • Mažesnis širdies ritmas
  • Dvasinis augimas
  • Savijauta
  • Sumažėjęs nerimas ir raumenų įtampa
  • Padidėjęs stiprumas ir lankstumas
  • Lėtas senėjimo procesas

Jogos privalumai yra tokie dideli, kad už tai atima daug pastangų.

Kas susiję su joga ">

Jogos praktika apima kūno ištempimą ir skirtingų pozų formavimą, tuo pačiu išlaikant lėtą ir kontroliuojamą kvėpavimą. Kūnas tuo pačiu metu tampa atsipalaidavęs ir įtampa energija.

Yra įvairių jogos stilių, kai kurie juda pozomis greičiau, tarsi aerobinė treniruotė, kiti stiliai giliai atsipalaiduoja kiekvienoje pozoje. Kai kurie turi dvasingesnį kampą, o kiti yra naudojami tik kaip mankštos forma.

Privalumai

Praktiškai kiekvienas gali pamatyti fizinę jogos naudą, o jos praktika taip pat gali suteikti psichologinės naudos, tokios kaip streso mažinimas ir gerovės jausmas, ir dvasinės naudos, tokios kaip ryšio su Dievu ar dvasia jausmas ar transcendencijos jausmas. . Tam tikras pozas galima atlikti beveik bet kur, o jogos programa gali trukti valandas ar minutes, atsižvelgiant į tvarkaraštį.

Jogoje yra keli mechanizmai, turintys įtakos streso lygiui, tai reiškia, kad yra keletas būdų, kaip joga gali sumažinti jūsų streso lygį. Tyrimai rodo, kad veiksmingiausi jogos streso įveikimo būdai yra nuotaikos kėlimas (arba teigiamas poveikis), padidėjęs sąmoningumas ir padidėjęs užuojauta.

Tuo pačiu metu joga yra labai efektyvus streso palengvinimas, tuo pačiu įvedant mus į geresnes nuotaikas, suteikiant galimybę daugiau dėmesio skirti esamai akimirkai ir skatinant atsipūsti.

Trūkumai

Joga reikalauja tam tikro laiko atsidavimo ir yra sunkesnė žmonėms, turintiems tam tikrų fizinių trūkumų. Kai kurie žmonės jaučiasi sąmoningi atlikdami kai kurias pozas.

Be to, jogos užsiėmimai gali būti brangūs, nors mokytis iš knygos ar vaizdo įrašo galima, nors ir sudėtingesnio.

Palyginimas su streso mažinimo metodais

Kadangi joga sujungia keletą streso mažinimo metodų, galima sakyti, kad viena technika suteikia bendrą kvėpavimo pratimų, tempimo pratimų, kūno rengybos programų, meditacijos praktikos ir nukreiptų vaizdų naudą.

Tačiau tiems, kurie turi didelių fizinių apribojimų, paprasti kvėpavimo pratimai, meditacija ar vaizduojami vaizdai gali būti tinkamesnis pasirinkimas ir suteikti panašios naudos. Jogai taip pat reikia daugiau pastangų ir atsidavimo, nei vartoti tabletes ar vaistažoles stresui mažinti.

Kaip pradėti

Jogos užsiėmimai gali būti nuostabūs pradedantiesiems - būsite apsupti kitų, visų lygių, žinių ir gebėjimų, ir turėsite ką nors, kas kalbės jus per procesą ir padės jums išmokti teisingas formas.

Be užsiėmimų, yra keletas naudingų programų, kurios gali jums padėti atliekant jogą. Šioje svetainėje yra daug naudingų vaizdo įrašų ir straipsnių, padėsiančių išmokti visko, ko reikia žinoti, kad jogos praktika taptų įprastine jūsų gyvenimo dalimi.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą