Pagrindinis » bpd » Kūno skenavimo meditacija

Kūno skenavimo meditacija

bpd : Kūno skenavimo meditacija
Kai jaučiate stresą, įprasta „nešti stresą savo kūne“ įtemptų pečių pavidalu, skrandį „mazguose“, „sekliai kvėpuojant“ ar kitais būdais. Kai žmonės patiria stresą savo kūne, jie dažnai to net neįtaria! Kai iš tiesų patiriame stresą, galime jausti fizinį diskomfortą, bet jo nesiejame su savo emocijomis. Kūno skenavimo meditacija yra praktika, kuri gali būti atliekama kiekvieną dieną ar net kelis kartus per dieną ir gali padėti išmokti atpažinti, ką jaučiate ir kur jaučiate, bei išmokti atpalaiduoti stresą kūne ir mintyse.

Kūno skenavimo meditacija yra veiksminga malšinant stresą ne tik dėl proto valymo aspektų, esančių visose meditacijos formose, bet ir dėl fizinio komponento. Tyrimai rodo, kad norint atpalaiduoti kūną ir pašalinti įtampą, yra ir fizinės, ir psichologinės naudos. Pavyzdžiui, įrodyta, kad sumažinus fizinę įtampą, psichologinis stresas sumažėja net tada, kai psichologiškai nėra stengiamasi palengvinti stresą. Dėl kūne sumažėjusios įtampos gali sumažėti stresas ir reaguoti į būsimą stresą, o tai, savo ruožtu, gali sukelti mažesnę fizinę įtampą dėl patiriamo streso.

Tokiu būdu ši meditacija nutraukia fizinės ir psichologinės įtampos ciklą, kuris gali save maitinti. Dėl šios priežasties kūno nuskaitymo meditacija yra labai naudinga ir efektyvi meditacija, kuri gali padėti tiek psichiškai, tiek fiziškai atsipalaiduoti ir grįžti į ramią būseną, kai pasidarai per daug įsitempusi. Šiuo metu galite išbandyti kūno nuskaitymo meditaciją; štai kaip.

Gauk patogiai

Sėskite patogioje vietoje ir visiškai atpalaiduokite kūną. Nereikia gulėti, bet tai padeda, ypač jei darote kūno skenavimo meditaciją prieš užmigdami. Pabandykite patekti į pakankamai patogią padėtį, kad galėtumėte visiškai atsipalaiduoti, netapdami tokia patogia, kad galite užmigti, jei šiuo metu negalite atsigulti ar nemiegoti. Leiskite kvėpavimui sulėtėti ir pradėkite kvėpuoti ne nuo pilvo, o nuo pilvo, leisdami pilvui išsiplėsti ir susitraukti kiekvienam kvėpuojant. Jei pastebite, kad pečiai kyla ir krinta su kiekvienu kvėpavimu, daugiau dėmesio skirkite kvėpavimui iš pilvo, tarsi kiekvieno kvėpavimo metu pilvas pripūstų ir ištuštėtų. Norėdami daugiau praktikuotis, išbandykite šiuos kvėpavimo pratimus.

Atkreipkite dėmesį, kur glūdi įtampa

Pradėdami nuo galvos, atkreipkite savo kūno dėmesį ir pastebėkite bet kokią įtampą, kurią jaučiate, kai atlikote kūno nuskaitymo meditaciją. Ar jaučiate sandarumo jausmą pečiuose, nugaroje, kakle ar kur kitur ">

Nulis jautrioje vietoje

Jei pastebite kokių nors nemalonių pojūčių, sutelkite dėmesį į juos. Įkvėpkite juos ir pažiūrėkite, kas atsitiks. Vizualizuokite įtampą, palikdami kūną kvėpuodami ir išgarindami į orą. (Daugelis žmonių pastebi, kad jausmas pirmiausia sustiprėja, ir tęsdamas kūno skenavimo meditaciją bei susitelkdamas, jausmas išsisklaido.) Trumpam palaikykite savo supratimą apie šį jausmą, tiesiog būkite šalia. Jei norite, duokite sau šiek tiek masažo toje srityje. Judėkite toliau, kai jaučiatės pasiruošę.

Tęskite ir kvėpuokite

Pradėję nuo galvos, judėkite žemyn iki kaklo ir už jos ribų ir pakartokite šiuos kūno nuskaitymo meditacijos veiksmus. Atkreipkite dėmesį, ar nėra sandarumo, skausmo ar spaudimo, ir tęskite procesą. Kvėpuokite į pastebėtas vietas ir likite su jausmais. Jei norite, švelniai masažuokite kaklą. Tegul energija atsipalaiduoja, o jūsų raumenys tampa laisvesni.

Nuskaitykite visą savo kūną

Tęskite šią praktiką kiekvienoje kūno vietoje, judėdami nuo galvos iki kojų. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės, kur jaučiate stresą ir kokius pojūčius patiriate dėl to. Kvėpuokite, medituokite, masažuokite ir atsipalaiduokite. Tai gali padėti jums pašalinti įtampą jūsų kūne dabar ir geriau apie tai žinoti ateityje, kad galėtumėte ją išlaisvinti ir tada.

Patarimai

  1. Atlikite šią kūno nuskaitymo meditaciją bet kuriuo metu, kai jaučiate stresą ar kelis kartus per dieną.
  2. Jei neturite daug laiko, galite atlikti sutrumpintą šios kūno nuskaitymo meditacijos variantą, tiesiog sėdėdami ir pastebėdami bet kurią kūno vietą, kurioje jus neša įtampa, o ne judėkite grupėmis po grupes. Tai taps lengviau, kai reguliariai atliksite kūno nuskaitymo meditaciją.
  3. Kūno skenavimo meditacija gali skatinti kūno sąmoningumą, streso suvokimą ir atsipalaidavimą. Treniruokitės dažnai. Taip pat galite išbandyti progresyvų raumenų atpalaidavimą, kvėpavimo pratimus ar vizualizacijos pratimus, kad palengvintumėte stresą ir įtampą kūne.
Rekomenduojama
Palikite Komentarą