Pagrindinis » priklausomybė » Testinio nerimo ir akademinio streso priežastys

Testinio nerimo ir akademinio streso priežastys

priklausomybė : Testinio nerimo ir akademinio streso priežastys
Jei susiduriate su testo nerimu, žinote, koks jis gali būti stresas. Galite jaustis vienišas, nes esate vienintelis, kuris turi šią problemą, tačiau išbandymo nerimas iš tikrųjų yra gana dažnas. Nervingumas ir nerimas yra visiškai normalios reakcijos į stresą. Tačiau kai kuriems žmonėms ši baimė gali tapti tokia stipri, kad tai iš tikrųjų trukdo jų sugebėjimui gerai atlikti testą.

Taigi, kas sukelia testo nerimą ">

Biologinės priežastys

Esant stresinėms situacijoms, tokioms kaip prieš egzaminą ir jo metu, organizmas išskiria hormoną, vadinamą adrenalinu. Tai padeda organizmui pasiruošti susidoroti su tuo, kas įvyks, ir dažniausiai vadinamas „kova ar skrydžiu“ reakcija. Iš esmės šis atsakas paruošia jus arba likti ir įveikti stresą, arba visiškai pabėgti nuo situacijos. Daugeliu atvejų šis adrenalino skubėjimas iš tikrųjų yra geras dalykas. Tai padeda pasiruošti veiksmingai spręsti stresines situacijas, užtikrinant budrumą ir pasirengimą.

Tačiau kai kuriems žmonėms nerimo simptomai, kuriuos jie jaučia, gali tapti tokie pertekliniai, kad sutrinka ar net neįmanoma susikoncentruoti į testą. Tokie simptomai kaip pykinimas, prakaitavimas ir drebančios rankos iš tikrųjų gali priversti žmones jaustis dar nervingesniais, ypač jei jie susirūpinę testo nerimo simptomais.

Psichinės priežastys

Be pagrindinių biologinių nerimo priežasčių, yra daugybė psichinių veiksnių, kurie gali atlikti svarbų vaidmenį tiriant nerimą. Studentų lūkesčiai yra viena pagrindinių psichinių priežasčių. Pvz., Jei studentas mano, kad egzaminui ji blogai seksis, ji daug labiau linkusi susijaudinti prieš testą ir jo metu.

Testo nerimas taip pat gali tapti užburtu ciklu. Po pakartotinio ištvermingo testinio nerimo studentai gali pradėti jaustis bejėgiai pakeisti savo situaciją.

Pajutę nerimą vieno egzamino metu, studentai gali taip bijoti, kad tai vėl įvyks, kad kito egzamino metu jie dar labiau susijaudins.

Kaip sumažinti bandymo nerimą

Taigi, ką tiksliai galite padaryti, kad išvengtumėte testavimo nerimo ar jį sumažintumėte? Čia yra keletas strategijų, kaip padėti:

  • Įsitikinkite, kad esate pasiruošę. Tai reiškia, kad mokysitės bandymo, kol jausitės patogiai su medžiaga. Nelaukite iki vakar dienos. Jei nesate tikri, kaip mokytis, paprašykite mokytojo ar tėvų pagalbos. Pasiruošimas padidins jūsų pasitikėjimą savimi, o tai sumažins jūsų bandymo nerimą.
  • Išmeskite neigiamas mintis. Jei pradeda nerimauti ar nugalėti mintys, tokios kaip „Aš nesu pakankamai geras“, „Aš nepakankamai gerai mokiausi“ arba „Aš to negaliu padaryti“, atstumkite šias mintis ir pakeiskite jomis teigiamas mintys. „Aš galiu tai padaryti“, „aš žinau medžiagą“ ir „aš sunkiai studijavau“, tai gali padėti įveikti streso lygį atliekant testą.
  • Miegokite pakankamai. Geras nakties miegas padės susikaupti ir atminti.
  • Giliai įkvėpkite. Jei atlikdami testą pradėjote jaudintis, giliai įkvėpkite per nosį ir pro burną. Kiekvieną klausimą ar problemą nagrinėkite po vieną, gilindamiesi į kiekvieną klausimą, jei reikia. Įsitikinimas, kad suteikiate savo plaučiams daug deguonies, gali padėti sutelkti dėmesį ir ramybės jausmą.
  • Venkite perfekcionistų spąstų. Nesitikėk, kad esi tobulas. Mes visi darome klaidų, ir tai gerai. Žinoti, kad darei viską ir sunkiai dirbai, tikrai svarbu, o ne tobulumas.
Kaip įveikti perfekcionizmą
Rekomenduojama
Palikite Komentarą