Pagrindinis » priklausomybė » Pažintiniai iškraipymai ir stresas

Pažintiniai iškraipymai ir stresas

priklausomybė : Pažintiniai iškraipymai ir stresas
Kai galvoji apie savo gyvenimą, visiškai įmanoma, kad tavo protas vaidina tavyje triukus, kurie gali iškreipti tavo požiūrį. Pažinimo iškraipymai, kai jūsų protas „sukasi“ apie jūsų matomus įvykius ir prideda ne taip objektyvų jūsų patiriamo aiškinimą, įvyksta visą laiką. Jie ypač dažni žmonėms, sergantiems depresija ir kitais nuotaikos sutrikimais.

Psichologas Aaronas T. Beckas iš pradžių sugalvojo kognityvinių iškraipymų teoriją septintajame dešimtmetyje, ir nuo to laiko daugelis terapeutų padėjo klientams gyventi pozityvesnį gyvenimą, numušdami pažinimo iškraipymus ir juos ištaisydami. (Tai labai sėkmingo ir greitai veikiančio terapijos, vadinamos kognityvine terapija, principai.)

Kai žinai, ko laukia, tampa gana lengva pastebėti kitų pažinimo iškraipymus. Gali būti šiek tiek sunkiau pastebėti savo, tačiau tai įmanoma. Paprastai tai sukelia ilgalaikius teigiamus pokyčius, susijusius su stresininkais savo gyvenime.

Įdomus dalykas, kurį atkreipkite, yra tai, kad keli pažinimo iškraipymai iš tikrųjų gali būti naudingi. Svarbiausia žinoti, kada ir kaip tai padaryti.

Čia pateikiami 10 dažniausiai pasitaikančių (ir oficialiai pripažintų) pažinimo iškraipymų su jų streso pavyzdžiais. Gali atrodyti, kad šypsotės, kai vieną ar du atpažįstate kaip pažįstamus „draugus“. Jei ateinančiomis dienomis jų ieškosite ir švelniai ištaisysite, jums bus geras būdas sumažinti reagavimo į stresą gyvenime jausmą.

Visi ar nieko negalvoja

Šis iškraipymas yra kaltininkas, kai žmonės galvoja apie kraštutinumus, neturėdami pilkosios srities ar vidurio. Visi ar nieko mąstytojai apibūdindami dalykus dažnai naudoja tokius žodžius kaip „visada“ ir „niekada“. „Aš visada užstringau sraute!“ „Mano viršininkai niekada neklauso manęs!“ Šis mąstymo būdas gali sustiprinti stresą sukeliančius dalykus jūsų gyvenime ir priversti juos atrodyti didesnėmis problemomis, nei iš tikrųjų gali būti.

Perteklinimas

Asmenys, linkę į perviršinę tendenciją, dažniausiai imasi atskirų įvykių ir mano, kad visi būsimi įvykiai bus vienodi. Pvz., Jei prekybos atstovai, susiduriantys su neapdairiu pardavimo sekretoriumi, gali pradėti manyti, kad visi pardavimo darbuotojai yra nemandagūs ir kad apsipirkimas visada bus stresinė patirtis.

Psichikos filtras

Tie, kurie linkę į psichinį filtravimą, gali glostyti teigiamus įvykius ir laikyti neigiamą padidinamąjį stiklą. Dešimt dalykų gali susiklostyti teisingai, tačiau psichinio filtro veikiamas žmogus gali pastebėti tik tą dalyką, kuris suklysta. (Įtraukite į lygtį šiek tiek perdėto apibendrinimo ir visko ar nieko negalvojimo, ir jūs turite streso receptą.)

Teigiamo diskvalifikavimas

Panašiai kaip psichinis filtravimas, tie, kurie diskvalifikuoja teigiamą, paprastai teigiamus įvykius traktuoja kaip flukes, taip prigluddami prie neigiamos pasaulėžiūros ir žemų ateities lūkesčių. Ar kada bandėte padėti draugui išspręsti problemą, tik jei kiekvienas jūsų sprendimas buvo nušautas pateikiant „Taip, bet ...“ atsakymą>

Šuolis prie išvadų

Žmonės tai daro visą laiką. Užuot leidę įrodymus padaryti prie logiškos išvados, jie nustato savo požiūrį į išvadą (dažnai neigiamą) ir tada ieško įrodymų, kad tai patvirtintų, nepaisydami priešingų įrodymų. Vaikas, nusprendęs, kad visi jo naujoje klasėje jo nekenčia, ir „žino“, kad elgiasi su juo tik maloniai, kad išvengtų bausmės, pereina prie išvadų. Daryti išvadas dažnai gali tapti proto skaitymas (kai, jų manymu, jie žino tikruosius kitų ketinimus, su jais nekalbėdami) ir pasakojimas likimo valiai (numatyti, kaip viskas pasisuks ateityje, ir tikėti, kad šios prognozės bus tikros). Ar galite galvoti apie suaugusių žmonių pavyzdžius, kurie tai daro? Aš lažinuosi, kad tu gali.

Didinimas ir mažinimas

Šis kognityvinis iškraipymas, panašus į psichinį filtravimą ir pozityvumo panaikinimą, reiškia didesnį neigiamų įvykių akcentavimą ir teigiamų nuvertinimą. Klientų aptarnavimo atstovas, kuris tik pastebi klientų nusiskundimus ir nepastebi teigiamos sąveikos, yra padidinimo ir sumažinimo auka. Kita šio iškraipymo forma yra vadinama katastrofiška, kai įsivaizduojamas ir tikimasi blogiausio įmanomo scenarijaus. Tai gali sukelti daug streso.

Emocinis pagrindimas

Tai yra artimas giminaitis, einantis į išvadas, nes atliekant išvadas reikia ignoruoti tam tikrus faktus. Emociniai reaktoriai emocijas apie situaciją laikys įrodymais, o ne objektyviai žiūrės į faktus. „Aš jaučiuosi visiškai priblokštas, todėl mano problemos turi būti visiškai tokios, kad negalėčiau jų išspręsti“, arba „aš pykstu ant tavęs; todėl jūs čia turite būti neteisus “, - abu yra netinkamo emocinio pagrindimo pavyzdžiai. Remiantis šiais įsitikinimais kaip faktu, suprantama, gali būti prisidėta prie dar daugiau problemų, kurias reikia išspręsti.

Reikėtų teiginių

Tie, kurie remiasi „turėtų teiginiais“, paprastai turi griežtas savo ar kitų nustatytas taisykles, kurių visada reikia laikytis - bent jau mintyse. Jie nemato lankstumo įvairiomis aplinkybėmis ir patiria nemažą stresą, bandydami pateisinti šiuos savo paties iškeltus lūkesčius. Jei jūsų vidinis dialogas susijęs su daugybe „pečių“, jus gali paveikti šis pažinimo iškraipymas.

Ženklinimas ir netinkamas ženklinimas

Tie, kurie paženklina etiketes ar netinkamai pažymi etiketes, kurios dažnai būna netikslios ar neigiamos, sau ir kitiems uždės etiketes. „Jis yra baltesnis“. „Ji yra apgaulinga.“ „Aš tiesiog nenaudingas keistuolis.“ Šios etiketės paprastai apibūdina žmones ir prisideda prie vienmačio jų regėjimo, atverdamos kelią per dideliam genealizacijų judėjimui. žmones į vaidmenis, kurie ne visada taikomi ir trukdo mums pamatyti žmones (įskaitant save) tokius, kokie esame iš tikrųjų. Tai taip pat didelis „ne“ santykių konfliktuose.

Suasmeninimas

Tie, kurie individualizuoja savo stresorius, yra linkę kaltinti save ar kitus dėl dalykų, kurių jie nekontroliuoja, sukurdami stresą ten, kur jo nereikia. Asmenys, linkę į personalizavimą, dažniausiai kaltina save dėl kitų veiksmų arba kaltina kitus dėl savo jausmų.

Jei kuris nors iš jų jaučiasi šiek tiek per daug pažįstamas, tai yra geras dalykas: pažinimo iškraipymo atpažinimas yra pirmas žingsnis po jo.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą