Pagrindinis » bpd » Mandalų dažymas kaip meditacijos technika

Mandalų dažymas kaip meditacijos technika

bpd : Mandalų dažymas kaip meditacijos technika
Paprastas paveikslo dažymas gali būti gana naudingas malšinant stresą ir nerimą. Vienas populiariausių būdų tai padaryti yra dažyti mandalą ir naudoti ją kaip meditacijos formą.

Ši dailės terapijos forma išpopuliarėjo tarp suaugusiųjų ir vaikų, nes tai atpalaiduojantis pratimas, galintis atsikratyti kitų dalykų. Tyrimai parodė, kad geometriniai apskritimai, vadinami mandalomis, gali būti ypač naudingi lyginant su kitų tipų piešiniais.

Kas yra mandala ">

Sanskrito kalba žodis mandala reiškia „apskritimas“. Apskritimai yra galingas simbolis, randamas kiekvienoje kultūroje. Mes matome juos halose, maldos ratuose ir kituose religiniuose simboliuose, taip pat architektūroje ir gamtoje.

Mandalos yra šventi apskritimai, kurie ilgą laiką buvo naudojami meditacijai palengvinti Indijos ir Tibeto religijose, susijusiose su induizmu ir budizmu. Daugelis kitų religijų, įskaitant krikščionybę, vietinius amerikiečius ir taoistus, taip pat įtraukė mandalą į savo dvasinę praktiką.

Mandalos gali būti faktiniai piešiniai ar paveikslai. Tai gali būti ir laikini kūriniai, tokie kaip smėlio mandalos, kurios dažnai iškilmingai išardomos baigus darbą. Pagrindinė mandalos apskritimo forma užpildyta įvairiomis geometrinėmis formomis ir simboliais. Jie dažnai kartojami simetriškai, naudojant paryškintas spalvų schemas.

Mandalų kūrimo procesas yra toks pat svarbus kaip ir gatavo darbo peržiūra. Abiejų stadijų tikslas yra sutelkti protą ir kūną, todėl jie yra ideali priemonė meditacijai.

Mandalos kaip meno terapija

Mandalos kaip meditacijos forma įeina į mediciną kaip gydomoji priemonė. Daugėjant klinikinių tyrimų, meditacija gali sumažinti stresą, kovoti su depresija, sumažinti skausmą ir sumažinti kraujospūdį. Tai taip pat gali sustiprinti imuninę sistemą ir stimuliuoti melatonino, hormono, kuris, kaip manoma, sulėtina ląstelių senėjimą ir skatina miegą, išsiskyrimą.

Mandalos nėra tik kažkas pažvelgti ar medituoti. Dabar yra mandalų spalvinimo knygų, kurios gali būti naudingos kiekvienam. Dažant mandalą pieštukais, pieštukais, dažais ar pastelėmis, meditacijos ir dailės terapijos pranašumai sujungiami į paprastą praktiką, kurią galima atlikti bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje.

Žmonės, dažantys mandalą, dažnai patiria gilų ramybės ir gerovės jausmą. Tai paprastas įrankis, kuriam nereikia jokių žinių, tačiau jis gali būti nepaprastai raminantis ir maitinantis. Mandalos ne tik nukreipia jūsų dėmesį, bet ir leidžia išreikšti savo kūrybinę pusę, kurios daugelis iš mūsų kasdieniniame gyvenime nepaiso.

Jie gali būti ypač naudingi:

  • Vaikai : dažančios mandalos gali padėti vaikams susidoroti su emocijomis ir susidoroti su liga. Užuot verbalizavę savo jausmus, daugelis vaikų išreiškia save per spalvą ir meną. Psichologė, doktorantė Barbara Sourkes, panaudojo šiuos „spalvų jausmo ratus“ vėžiu sergantiems vaikams ir jų broliams bei seserims. Ji pažymi, kad tai gali būti naudojama su trejų metų amžiaus vaikais ir kad tai yra pratimas, kurio metu jie nebijo atsisakyti savo jausmų, kaip įprasta vaikų piešiniams.
  • Žmonės, sergantys galutine liga : Kalifornijos universitetas, Irvino vėžio centras ir Pensilvanijos universiteto vėžio centras, yra tik du vėžio centrai, siūlantys mandalų dirbtuves vėžiu išgyvenusiems žmonėms.
  • Žmonės, norintys mesti rūkyti : Dėl tos pačios priežasties, kai daugelis rūkalių mesti mezga, kai mesti rūkyti, dažomos mandalos gali padėti jums užimti rankas ir palengvinti stresą. Galite atsinešti savo „Mandala“ knygą, kad galėtumėte pasiimti keletą minučių vienu metu, kai tik jaučiate norą rūkyti.

    Tačiau mandalos tinka ne kiekvienam. Mandalos dažymas apima pasikartojančius judesius ir sugriebimą. Tai gali sustiprinti reumatoidinio artrito ir pirštų osteoartrito skausmą. Tai gali sukelti skausmą žmonėms, kuriems yra riešo kanalo sindromas, šoninis epikondilitas (teniso alkūnė) ir kitos pasikartojančios deformacijos.

    Kaip nuspalvinti mandalą

    Dažyti mandalą meditacijos tikslais nėra daug. Tam reikia vos kelių paprastų žingsnių ir šiek tiek laiko, kai galėsite būti vieni.

    1. Jums reikės įvairių spalvų pieštukų, pieštukų, kreidelių, kreidelių, pastelių, dažų ar žymeklių.
    2. Išspausdinkite mandalą arba naudokite mandalų spalvinimo knygą.
    3. Raskite ramią ir patogią vietą, kurioje galėsite patogiai dirbti, netrukdydami.
    4. Pradėkite dažyti.

    Kai dažote, stenkitės per daug negalvoti apie savo pasirinktą spalvą ir nesijaudinkite dėl spalvų suderinimo. Tegul jūsų instinktai vadovauja jums. Kai pradėsite nuo pirmosios spalvos, likusi dalis bus natūrali. Daugybės mandalų spalvinimo knygų autorė Susan F. Fincher sako: „Viena spalva ant mandalos kviečia kitą, pavyzdžiui, svečią, kuris prašo atsivesti savo draugą į jūsų vakarėlį“.

    Raskite mandalas spalvoti

    Yra daugybė šaltinių, kuriuose galite rasti mandalų, kurias nuspalvinti ir integruoti į savo meditacijos praktiką. Tokiose svetainėse kaip ColorMandala.com leidžia spausdinti mandas iš savo kompiuterio. Taip pat galite rasti mandalų spalvinimo knygų, tokių kaip Fincherio knygos iš „Shambhala Publications“.

    Kitas variantas yra nupiešti savo mandalą. Naudodamiesi pagrindiniais piešimo įrankiais, tokiais kaip kompasas ir skerspjūvis, galite sukurti savo geometrinius piešinius, taip pat spalvinti. Jie yra gana paprasti ir nėra teisingų ar neteisingų būdų juos piešti, tiesiog pradėkite kurti formas dideliame apskritime.

    Žodis iš Verywell

    Pasikartojantis geometrinių figūrų dažymo procesas mandala gali būti naudingas bet kokio amžiaus žmonėms. Stenkitės vengti supratimo, kad dažymas yra skirtas tik vaikams. Vietoj to, naudokite tai kaip konstruktyvų būdą rasti tylų laiką, kad nuraminti savo mintis nuo galimo streso ir nerimo. Surastas palengvėjimas gali jus tiesiog nustebinti.

    Rekomenduojama
    Palikite Komentarą