Pagrindinis » priklausomybė » Susitvarkykite su stresu ir tapkite atsparesni

Susitvarkykite su stresu ir tapkite atsparesni

priklausomybė : Susitvarkykite su stresu ir tapkite atsparesni
Emocinis atsparumas yra iš dalies įgimtas, tačiau jo galima (ir reikia) išmokti ir išsiugdyti. Jei norėtumėte lengviau susitvarkyti su gyvenimo sunkumais (tiek pagrindiniais, tiek nedideliais), išaugti iš negandų ir galimus neigiamus įvykius paversti teigiamais, šie veiksmai gali padėti atsparesni stresui.

Sunkumas: vidutinis

Reikalingas laikas: vykdomas

Štai kaip:

  1. Ugdykite teisingą požiūrį
    1. Atsparūs žmonės į gyvenimo sunkumus linkę žiūrėti kaip į iššūkius ir atitinkamai reaguoja veikdami, o ne bijodami, gailėdami savęs, kaltindami ar „aukos mentalitetu“. Nors gyvenimas gali būti labai sudėtingas, svarbus žingsnis norint tapti atsparesniam yra plėtoti pozityvų savęs kalbėjimą ir priminti sau, kad esate stiprus ir galite tapti stipresnis bei išmintingesnis spręsdami gyvenimo iššūkius.
  2. Suvokti
    1. Atsparumo dalis yra emocinis supratimas; svarbu suprasti, ką jauti ir kodėl. Kartais žmonės jaučiasi užvaldyti savo emocijų, ir tai juos gąsdina ir imobilizuoja. Žinojimas, kodėl jaučiatės nusiminęs, gali suteikti vertingos informacijos apie tai, kas turi pasikeisti jūsų gyvenime. Taip pat svarbu atlikti tyrimus, kaip įveikti iškilusius iššūkius. Žurnalo tvarkymas gali padėti ištirti savo vidinį pasaulį ir sugalvoti veiksmų planą.
  3. Sukurti vidinį kontrolės lokalumą
    1. Atsparūs žmonės tiki, kad kontroliuoja savo gyvenimą, ir tai tiesa: nors mes negalime kontroliuoti savo aplinkybių, mes galime kontroliuoti, kaip mes reaguojame į tokias aplinkybes, ir tai daro didelę įtaką mūsų nuostatoms ir eigoje. gyvybės užtrunka. Laimei, galite sukurti vidinį kontrolės lokusą.
  1. Ugdykite optimizmą
    1. Būti optimistu yra daugiau nei žiūrėti tik į šviesiąją pusę (nors tai padeda). Tai būdas apžvelgti pasaulį, kuriame maksimaliai išnaudojate savo stipriąsias puses ir pasiekimus bei sumažinate silpnybes ir nesėkmes. Ugdydamas optimistiškesnį pasaulėvaizdį galite padėti tapti atsparesniais. Tapkite optimistu
  2. Ralio socialinė parama
    1. Nors galų gale mes patys susiduriame su savo iššūkiais, palaikantis draugas ar draugų grupė gali padėti palengvinti apkrovą. Asmenys, turintys stiprius socialinės paramos tinklus, linkę būti sveikesni ir laimingesni visą gyvenimą ir linkę gerai susidoroti su stresu. Priešingai, tie, kurie turi mažai paramos, gali būti pažeidžiamesni, o tie, kurių santykiai konfliktiški ir nepalaikomi, linkę į dar blogesnę padėtį. Palaikomojo draugų tinklo plėtra
  3. Išlaikykite savo humoro jausmą
    1. Jei sugebėsite juoktis iš gyvenimo nusivylimų, padidėsite imunitetą, jei norėsite, stresui ir negandoms. Tie, kurie turi humoro jausmą apie gyvenimą, yra linkę patirti mažiau streso, geba susieti su kitais sunkiais laikais ir patiria daugybę juoko pranašumų. Jei pakankamai ilgai galėsite atsitraukti nuo sudėtingų situacijų, kad išlaikytumėte savo humoro jausmą, taip pat būsite atsparesni. Humoro jausmo išsaugojimas
  1. Pratimas
    1. Taip, jūs skaitėte teisingai. Pratimai buvo susieti su stipresniu atsparumu. Tai gali būti dėl endorfinų įtakos nuotaikai arba fizinės sveikatos naudos tiems, kurie sportuoja, arba abiem. Nepaisant to, reguliaraus mankštos įpročio pridėjimas prie savo gyvenimo būdo gali būti naudingas daugiau nei vienu būdu. Pratimų pranašumai
  2. Susipažink su savo dvasine puse
    1. Tyrimai parodė, kad atsparesni yra ir tie, kurie yra dvasiškesni. Tai nereiškia, kad negalite būti atsparūs ateistui ar agnostikai. Bet jei esate tam atviras, pakartotinis ryšys ar ryšio su savo dvasine puse sustiprinimas gali suteikti jums stiprybės. Sveikata ir stresas
  3. Nepasiduok
    1. Nors daugelis žmonių žino apie įveikimo strategijas, kurios gali padėti įveikti stresą, kaip ir dietos bei mankštos programos, sėkmingiausi yra tie, kurie ilgą laiką palaiko pastangas. Nepasiduokite savo situacijai; nenustokite to siekti. Pasitikėkite procesu.

    Patarimai:

      Rekomenduojama
      Palikite Komentarą