Pagrindinis » priklausomybė » Atsipalaidavimo reakcijos apibrėžimas

Atsipalaidavimo reakcijos apibrėžimas

priklausomybė : Atsipalaidavimo reakcijos apibrėžimas
Kovos ar skrydžio atsakas, atsipalaidavimo reakcija, atsiranda tada, kai kūnas nebejaučia pavojaus, o autonominės nervų sistemos veikla normalizuojasi. Paprasčiau tariant, atsipalaidavimo reakcija yra priešinga kūno reakcijai į stresą - jūsų „išjungimo jungiklis“ jūsų kūno polinkiui į kovą ar skrydį.

Kaip vyksta atsipalaidavimo reakcija

Atsipalaidavimo metu kūnas juda iš fiziologinio susijaudinimo būsenos, įskaitant padidėjusį širdies ritmą ir kraujospūdį, sulėtėjusį virškinimo funkcionavimą, padidėjusį kraujo tekėjimą į galūnes, padidėjusį hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, išsiskyrimą ir kitas organizmą paruošiančias reakcijas. kovoti ar bėgti į fiziologinio atsipalaidavimo būseną, kai kraujospūdis, širdies ritmas, virškinimo funkcijos ir hormonų lygis grįžta į normalią būseną.

Ūmaus streso metu ši reakcija pasireiškia natūraliai. Tai gerai veikė mūsų senovės istoriją, kai reakcija į stresą buvo suveikiama retai ir dažnai reiškė greitai kylančias fizines grėsmes, pavyzdžiui, plėšrūnus. Tačiau šiais laikais, kadangi atsakas į stresą dažnai suveikia kelis kartus per dieną, atsipalaidavimo reakcija ne visada turi galimybę natūraliai sekti.

Pvz., Lėtinio streso metu kūnas yra nuolatinėje fiziologinio susijaudinimo būsenoje dėl suvokiamų grėsmių, kurių yra daug ir kurios nėra pavojingos gyvybei, o kūno atsipalaidavimo reakcija ne visada turi laiko pasireikšti, kol kitas stresorius patiria pavojų. . Tai gali sukelti imuniteto sumažėjimą ir neigiamų emocinių padarinių, tokių kaip nerimas ir perdegimas, padidėjimą.

Atsipalaidavimo reakcijos sukėlimas

Tokiais laikais atpalaidavimo reakciją galima paskatinti pasitelkiant metodus, kurie atpalaiduoja kūną ar mintis. (Jei galite atsipalaiduoti abu vienu metu, tai dar geriau.) Toliau pateikiamos kelios veiksmingiausios ir patogiausios strategijos, skatinančios atsipalaidavimo reakciją jūsų kūne, jei to nepatiriate automatiškai, kai jums to reikia. Atlikite šiuos pratimus ir galėsite lengviau atsipalaiduoti streso metu ir sumažinsite laiką, kurį jūsų kūnas praleidžia reaguodamas į stresą.

Meditacija

Meditacija yra streso mažinimo jėgainė, nes ji gerai veikia, kad nuramintų kūną ir protą, ir laikui bėgant padeda sukurti atsparumą. Kai kuriems žmonėms sunku iš pradžių pritraukti meditaciją, tačiau išbandyti įvairius meditacijos būdus ir išlaikyti realius lūkesčius gali būti naudinga.

Meditacijos stresui malšinti būdai

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimas nuo streso gali būti labai efektyvus ir nuraminant kūną. Aš labai rekomenduoju kvėpavimo pratimus, nes jie gali padėti nuraminti kūną bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje, net esant stresinėms situacijoms, vykstančioms. Yra įvairių rūšių kvėpavimo pratimų, kuriuos reikia praktikuoti, todėl išbandykite keletą.

Kvėpavimo pratimai, skirti palengvinti stresą

Progresuojantis raumenų atpalaidavimas

Šie pratimai apima įvairių kūno raumenų grupių įtempimą ir atpalaidavimą, kol tampa natūraliau rasti ir likti fizinio atsipalaidavimo būsenoje. Ši technika reikalauja šiek tiek laiko ir praktikos, tačiau galų gale turėtumėte surasti sau galimybę visiškai atsipalaiduoti savo kūną per kelias minutes, jei ne kelias sekundes.

Progresyvūs raumenų atpalaidavimo metodai

Joga

Galite nenustebti išgirdę, kad joga gali būti nuostabi poilsiui. Ši technika veikia kartu ir atpalaiduoja kūną bei protą, taip pat apima kvėpavimo pratimus. Geram jogos užsiėmimui gali prireikti laiko ir net mokytojo, tačiau taip pat yra pozų, kurias galima praktiškai palyginti greitai, ir net kai kurias galite padaryti prie savo stalo.

Kaip joga gali pagerinti stresą jūsų gyvenime

Žodis iš Verywell

Mes primygtinai raginame jus padaryti kai kuriuos iš šių būdų įprastą savo gyvenimo dalį. Reguliariai praktikuodami šiuos metodus, jūsų kūnas gali tapti tinkamesnis, jei reikia, pakeisti savo reakciją į stresą, todėl nesveiką streso būseną išgyvensite nesveikai.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą