Pagrindinis » depresija » Ar bananų valgymas pagerina jūsų nuotaiką?

Ar bananų valgymas pagerina jūsų nuotaiką?

depresija : Ar bananų valgymas pagerina jūsų nuotaiką?
Jei reikia tikėti kai kuriomis sveikatos svetainėmis, bananai yra ne tik patogus užkandis: jie yra stebuklingas vaistas nuo daugelio ligų. Viena iš jų yra depresija, pagrįsta tuo, kad bananuose yra serotonino. Jūs, be abejo, girdėjote apie šį smegenų chemikalą, natūraliai atsirandantį neurotransmiterį, perduodantį signalus išilgai nervų ir tarp jų.

Svarbi smegenų serotonino funkcija yra subalansuoti nuotaiką ir prisidėti prie gerovės bei laimės, todėl daugelis antidepresantų yra skirti padidinti serotonino kiekį smegenyse.

Bananai laimei: tai patraukli idėja, tačiau ar ji įgyvendinama?

Serotoninas bananuose

Nekyla abejonių, kad bananuose yra serotonino, tačiau griebdamiesi užkandžių ar įdėdami juos į savo kokteilį, jūsų nuotaika nepablogės, nes bananuose esantis serotoninas neperžengia kraujo ir smegenų barjero. Kitaip tariant, jis fiziškai negali patekti į smegenis, kad papildytų natūraliai gaminamą serotoniną.

Bananai gali turėti netiesioginį poveikį nuotaikai, tačiau sušvirkšdami serotonino kiekį, kurį sugeba smegenys. Taip yra todėl, kad jie yra turtingas vitamino B6, reikalingo padėti kūnui sintetinti savo serotoniną, šaltinis. Jei atsitiksite per mažai šio vitamino savo mityboje, valgydami daugiau jo, galite padidinti natūralų serotonino gamybą.

Net tada bananas per dieną neišlaikys bliuzo. Rekomenduojama vitamino B6 paros norma (RPN) suaugusiems vyrams ir moterims nuo 19 iki 50 metų yra 1, 3 miligramai (mg). Viename vidutinio dydžio banane yra 0, 4 mg vitamino B6, tai yra apie 20 procentų RPN, taigi, tiesiog jūs tiesiogine prasme turėtumėte suvalgyti visą krūvą jų, penkis bananus, per dieną, jei jie būtų jūsų vienintelis vitamino B6 šaltinis.

Gerai, kad yra daugybė kitų būdų, kaip gauti rekomenduojamą vitamino B6 kiekį. Daugybė kitų maisto produktų turi daug šios maistinės medžiagos. Pavyzdžiui, puodelyje konservuotų avinžirnių yra 1, 1 mg vitamino B6.

Vitamino taip pat gausu baltymuose, pavyzdžiui, jautienos kepenyse, geltonajame tune, lašišoje su pienu ir vištienos krūtinėlėje. Javai dažnai būna paskaninti vitaminu B6 ir netgi bulvės gali konkuruoti: puodelyje virtų prieskonių yra daug vitamino B6, kaip vidutinio dydžio banane. (JAV žemės ūkio departamentas (USDA) vidutinį bananą apibūdina kaip 7–7 colių ilgio.)

Kodėl vis tiek turėtumėte valgyti bananus

Vien todėl, kad bananai nėra tie stebuklingi, kurie juos pagyrė, dar nereiškia, kad jie yra maistiniai nieko verti.

Remiantis USDA, viename banane yra daug skaidulų, pavyzdžiui, viename vidutiniame vaisiuje yra apie 3, 1 g skaidulų - 12 procentų rekomenduojamos dienos vertės. Bananai turi mažai kalorijų (105) ir beveik neturi riebalų. Tuo pačiu metu jie yra turtingas kalio šaltinis - elektrolitas, palaikantis nervų ląsteles, taip pat širdį ir kitus raumenis. Per mažai kalio gali sukelti aukštą kraujospūdį (hipertenziją). Taip pat iš banano gausite tinkamą vitamino C dozę - 17 procentų šios maistinės medžiagos dienos vertės.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą