Pagrindinis » priklausomybė » Dos ir donts kovoti su pykčiu

Dos ir donts kovoti su pykčiu

priklausomybė : Dos ir donts kovoti su pykčiu
Mes visi patiriame pyktį. Valdant sveiku būdu, pyktis gali būti teigiamas dalykas - raudona vėliava, kad kažkas ne taip, pokyčių katalizatorius, geras savęs motyvatorius. Prastas elgesys gali sukelti sveikatos ir santykių problemų. Daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie augdami neturėjo teigiamų pykčio valdymo pavyzdžių, susidūrimas su pykčiu gali būti painus; sunku žinoti, ką daryti su tokia galinga ir potencialiai griaunančia emocija. Ištyrę savo pyktį ir naudodami kitus pykčio valdymo būdus, galite teigiamai paveikti jūsų sveikatą, santykius ir bendrą laimę. Tai padaryti paprasta. Čia yra keletas patikrintų pykčio valdymo strategijų.

Suprask savo pyktį

Susitvarkyti su pykčiu yra daug lengviau, kai žinai, dėl ko iš tikrųjų pyksti. Kartais žmonės gali jausti dirglumą dėl streso, miego trūkumo ir kitų veiksnių; dažniau būna konkretesnė pykčio priežastis. Bet kokiu atveju galite geriau suvokti, kas slypi jūsų pyktyje, jei kelias savaites laikote pykčio žurnalą (įrašą apie tai, kas jus supykdo visą dieną), tada pasikalbėkite apie tai su geru draugu ar net pamatysite terapeutą. atskleisti pagrindinius pykčio šaltinius, jei atsidursite pasitempę. Sužinoję apie savo pykčio šaltinius, galite imtis veiksmų, kad su juo susitvarkytumėte.

Žurnalų naudojimas savo jausmams apdoroti

Išreikšk save - konstruktyviai

Tyrimai rodo, kad rašymas apie pyktį ir jo konstruktyvus išreiškimas gali padėti sumažinti neigiamą nuotaiką ir net skausmą, ypač jei rašymas sukelia „prasmės suvokimą“ arba spėliojama apie pykčio priežastis. Šis tyrimas, kaip ir kiti žurnalų pranašumų tyrimai, patvirtina jūsų jausmų užrašymo ir panaudojimo popieriuje efektyvumą. Rašytinė pykčio išraiška leidžia aktyviai nors daryti su savo pykčiu, o ne leidžia tik leisti jums jaustis blogai.

Imtis veiksmų

Tavo pyktis tau ką nors pasako. Pirma dalis pykčio, kaip aptarta, yra jo ištyrimas ir klausymasis, ką jis pasakoja apie jūsų gyvenimą. Kita dalis apima veiksmus. Žinant, kodėl esate nusiminęs, galite nueiti ilgą kelią, tačiau ne mažiau svarbu pašalinti pykčio priežastis ir išspręsti problemas, kurios jus pykdo.

Galbūt nepavyks panaikinti visko savo gyvenime, kuris sukelia tau pyktį ir nusivylimą, tačiau iškirpęs tai, ką gali, nuvesi ilgą kelią.

Negalima apsėsti

Išplėsti pyktį iš tikrųjų nėra naudinga. Tyrimai rodo, kad, be kita ko, tie, kurie yra linkę atsibosti dėl situacijų, kurios praeityje juos supykdė, yra linkę patirti aukštesnį kraujospūdį, sukeldami didesnę organų pažeidimo ir susijusių sveikatos problemų riziką. Pabandyti išspręsti problemą yra gera idėja, tačiau pykti ne taip. Sąmoningumo meditacija yra patikrinta strategija, kaip sumažinti atrajojimą.

Nekalbėk apie tai

Aptikti savo pyktį yra keblus dalykas. Kalbėjimas apie savo pyktį su patikimu draugu gali būti veiksminga kovos su pykčiu strategija. Tai gali padėti geriau suprasti savo jausmus, ieškoti idėjų dėl problemų sprendimo strategijų ir sustiprinti jūsų santykius. Tačiau yra ir įrodymų, kad pakartotinės diskusijos temomis, kurios jus pykdo su draugais, iš tikrųjų gali priversti jus jaustis blogiau, o kraujyje gali padidėti streso hormonai. Jei susiduriate su pykčiu kalbėdami apie tai su draugais, geriau apie situaciją kalbėti tik vieną kartą, tyrinėdami sprendimus ir savo jausmus. Daugelis iš mūsų, ypač moterų, dalyvavo pokalbiuose, kurie iš esmės yra skundų sesijos arba neigiamos emocijos žemyn; geriau pakeisti temą į laimingesnę temą, kol ji dar nėra taip toli. Jei pastebite, kad norite daug kalbėti apie tai, kas jus supykdo, gali būti gera idėja suplanuoti keletą užsiėmimų su terapeutu, kuris gali turėti veiksmingų idėjų, kaip susitvarkyti su pykčiu.

Kaip pyktis veikia jūsų sveikatą
Rekomenduojama
Palikite Komentarą