Pagrindinis » priklausomybė » Lengvas streso valdymas, jei jaučiatės išsekę

Lengvas streso valdymas, jei jaučiatės išsekę

priklausomybė : Lengvas streso valdymas, jei jaučiatės išsekę
Kaip jau minėjau anksčiau, streso valdymas neturėtų kelti streso! Du iš labiausiai rekomenduojamų streso valdymo metodų - mankšta ir meditacija - teikia trumpalaikę ir ilgalaikę naudą, kuri lemia didesnį atsparumą stresui. Ir vis dėlto kartais, kai mums labiausiai reikia streso palengvinimo - kai jaučiamės užvaldomi, suirzę, nusausinti ar susijaudinę - galime jaustis mažiau linkę praktikuoti kai kuriuos streso valdymo būdus, kurie mums gali padaryti geriausiai, pvz., Mankštą. arba meditacija.

Laimei, yra keletas „lengvesnių“ streso valdymo metodų, kurie gali padėti mums jaustis energingesniems ar ramesniems, kad galėtume tęsti savo dieną arba pasiekti tašką, kuriame galime įsitraukti į kitus streso malšintuvus, kurie gali padėti jaustis dar geriau. . Šie metodai gali veikti, kai tikrai norite mažiau streso, tačiau nesijaučiate atliekantis streso valdymo pratimus, kuriuos žinote, kad „turėtumėte“ daryti. Jie gali suteikti jums tik tiek streso palengvinimo, kad akimirksniu jaustumėtės geriau, arba gali padėti jums nuvykti į vietą, kurioje turite energijos, kad galėtumėte pasirinkti vieną iš tų labai efektyvių įpročių, kuriems išmokti gali prireikti šiek tiek energijos ar pastangų.

Klausykite raminančios muzikos

Muzika yra galinga atsipalaidavimo ir streso valdymo priemonė dėl kelių priežasčių. Svarbiausia žinoti, kad muzika gali padėti atsipalaiduoti tiek fiziškai, tiek psichologiškai, ji gali tai padaryti gana greitai ir be labai mažai sąmoningų jūsų pastangų. Svarbiausia yra pasirinkti muziką, kuri jus ramina ir kurios jums iš tikrųjų patinka klausytis. (Tai skamba kaip nesąžiningas, tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad klausytis klasikinės muzikos gali būti daugiau streso nei atsipalaiduoti, jei esate kažkas, kuris niekina klasikinę muziką.) Įdėkite šiek tiek atpalaiduojančios muzikos ir po kelių minučių galbūt galėsite įsitraukti į muzikos meditaciją. Jei vis tiek nesijaučiate medituojantis, tai taip pat gerai; tiesiog klausydamiesi muzikos tam tikrą laiką, kai užsiimate kita veikla, galite patekti į mažiau stresą patiriančią vietą.

Naudokite aromaterapiją

Aromaterapija yra dar viena streso valdymo priemonė, reikalaujanti tiek mažai pastangų, jums gali kilti klausimas, ar ji tikrai efektyvi. Kitą kartą norėtumėte patekti į ramesnę vietą, tačiau mintis mokytis ar praktikuoti atrodo kaip per didelis darbas, naudokite smilkalus (išbandykite kelis rekomenduojamus kvapus), kad atsidurtumėte geresnėje psichinėje erdvėje. Po kelių minučių galite jaustis kaip medituoji, arba gali ne, bet jausiesi geriau, labai mažai pastangų.

Praktikuokite kvėpavimą

Kvėpavimo pratimus galima atlikti bet kur ir bet kada. Šie pratimai yra panašūs į meditaciją tuo, kad jie gali nuraminti jūsų kūną ir mintis, o jūs galite naudoti vizualizaciją kartu su jais, kad pagilintumėte savo atsipalaidavimą. Tačiau jūs galite greitai juos išmokti ir nereikia būti ramioje vietoje, kur netrukdoma blaškytis, todėl tai taip pat yra patogu. Jei pradėsite daryti kvėpavimo pratimus ir jaučiatės tarsi pasinėrę į visą meditacijos užsiėmimą, tai yra nuostabu. Bet jūs galite pasiekti lengvą atsipalaidavimą vos keliomis minutėmis atsikvėpdami.

Perskaitykite gerą knygą

Skaito veiklą, kuria mėgaujasi daugelis žmonių, bet neranda laiko užsiimti. Tai atrodo kaip prabanga, tačiau yra naudinga streso valdymo priemonė, todėl ji tampa svarbesnė nei tik maloni pramoga. Kai norite atsipalaiduoti, bet nesijaučiate darydami ką nors, ką „turėtumėte“ padaryti, leiskite pasiklysti geroje knygoje, net jei tik kelioms minutėms. Kaip ir meditacija, ji gali nuvesti jus į psichinę erdvę, esančią atokiau nuo kasdienio gyvenimo patiriamų stresų ir galinti padėti atsipalaiduoti. Jums gali atrodyti, kad po kelių minučių atiduosite knygą ir medituosite, bet jei to nepadarysite, bent jau leidote sau labai nusipelniusią pertrauką.

Įsitraukite į hobį

Kaip ir skaitymas, pomėgiai yra veikla, apie kurią dažnai galvojame kaip apie linksmą, tačiau neturime laiko. Tačiau pomėgiai gali padėti mums patekti į psichinę vietą, kuri yra beveik meditacinė. Tai malonumų rūšys, kurios yra veikla, kurią pozityvūs psichologai rekomenduoja laimės ir streso palengvinimui. Jei meditacija skamba šiek tiek baugiai, pomėgiai gali būti tik jums. Nesvarbu, ar užsiimate keliomis minutėmis, ar keliomis valandomis, ši veikla gali padėti atsipalaiduoti, ir tai svarbu bet kuriame gyvenimo etape.

Ką apie mankštą ">

Pratimai taip pat yra svarbi streso valdymo technika, kuri neša trumpalaikę ir kaupiamąją naudą, tačiau gali jaudintis dėl pervargimo. Jei jaučiatės per daug išsekę sportuoti, čia yra keletas streso valdymo metodų, kurie gali padėti jaustis labiau atsipalaidavusiems ir suteikiant energijos, todėl galite rasti motyvaciją treniruotėms arba bent jau nuvykti į vietą, kurioje jaučiate mažiau streso.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą