Pagrindinis » priklausomybė » Pratimai ir mityba vietoj alkoholio ir narkotikų

Pratimai ir mityba vietoj alkoholio ir narkotikų

priklausomybė : Pratimai ir mityba vietoj alkoholio ir narkotikų
Poilsis, mankšta ir geresnė mityba gali pagerinti fizinę ir emocinę žmonių, atsigavusių nuo alkoholizmo ar narkomanijos, sveikatą ir, savaip, padėti išvengti atkryčio.

Pripažinkime: jei jūs siekėte profesionalaus gydymo ar reabilitacijos dėl savo alkoholio ar narkotikų problemos, tikriausiai negavote daug fizinių pratimų ir tikrai nevalgėte tiek sveiko, kiek turėtų. Tobulėjimas šiose srityse gali prisidėti prie sveikesnio gyvenimo būdo ir gali padėti jums išlikti nuolaidžiam.

Poilsis ir poilsis

Įsitraukimas į poilsinę ar fizinę veiklą gali būti naudingas jūsų pasveikimui, nes sumažins stresą, kuris gali sukelti atkrytį. Tai taip pat gali padėti sumažinti nuobodulį, kuris kai kam yra pagrindinis atkryčio priežastimi, ir naudinga jums emociškai, atkuriant pusiausvyros jausmą jūsų gyvenime.

Žinoma, tapimas aktyvesnis padės paprasčiau jaustis fiziškai ir pagerinti bendrą sveikatą. Tai gali padėti pasveikti, nes sumažina bet kokio poūmio simptomų, kurie gali pasikartoti, sunkumą.

Paimkite tai lengvai

Jei ilgą laiką nebuvote fiziškai aktyvūs, prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, turėtumėte pasitarti su gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu. Galbūt norėsite atsiriboti nuo bet kokio fizinio pratimo, kurį atliksite nepersistengdami per anksti ir nesivaržydami.

Tapti fiziškai aktyviu nereiškia, kad turi pradėti treniruotis, kad taptum pasaulinės klasės sportininku. Galite tiesiog kasdien pasivaikščioti savo kaimynystėje ar prekybos centre, leisti savo vaikams žaisti parke, važiuoti dviračiu ar pasiimti sportą, kuris jums kadaise patiko, pavyzdžiui, tenisą, krepšinį ar krepšinį.

Tikslas yra aktyviau veikti jums patogiu lygiu ir daryti pažangą gerinant savo sveikatą.

Prasti mitybos įpročiai

Tinkama mityba yra kartu su fiziniu aktyvumu ugdant sveiką gyvenseną. Jei esate panašus į daugumą alkoholikų ir narkomanų, praleidote tiek laiko su pasirinktu narkotiku, kad dažnai nesugebėjote tinkamai maitintis.

Tyrimai rodo, kad daugelis alkoholikų kenčia nuo tam tikros netinkamos mitybos. Šiandien daugelis gatvėje esančių narkotikų slopina apetitą. Todėl daugelis žmonių, kurie pradeda profesionalias alkoholio ir narkotikų reabilitacijos programas, praleido daugybę patiekalų vien todėl, kad nesijautė alkani.

Alkoholis, netinkama mityba ir medicininės komplikacijos

Nustatyta, kad blogi alkoholikų mitybos įpročiai padidina šių sveikatos sutrikimų riziką arba pablogina juos:

Kepenų ligos : Alkoholinius kepenų pažeidimus pirmiausia sukelia pats alkoholis, tačiau dėl netinkamos mitybos gali padidėti su alkoholiu susijusių kepenų pažeidimų rizika.

Pankreatitas : Yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad dėl baltymų trūkumo dietos gali sustiprėti žalingas alkoholio poveikis kasai.

Smegenų pažeidimai : Mitybos trūkumas gali turėti stiprų ir nuolatinį poveikį smegenų funkcijai. Tiksliau, tiamino trūkumas, dažnai pastebimas alkoholikams, gali sukelti rimtų neurologinių problemų.

Nėštumo komplikacijos : pats alkoholis yra toksiškas vaisiui, tačiau lydimas mitybos nepakankamumas gali paveikti vaisiaus vystymąsi, galbūt padidindamas žalos vystymuisi riziką, rodo tyrimai. Alkoholio turinčios motinos mitybos trūkumai gali ne tik neigiamai paveikti vaisiaus mitybą, bet ir alkoholio vartojimas gali apriboti vaisiaus mitybą.

Gera mityba padeda

Kaip ir fizinis aktyvumas, tinkama mityba padeda atsigauti, nes sumažina bet kokius potraukio nutraukimo simptomus, kuriuos galite patirti, ir padeda atstatyti kūną, kurį apėmė alkoholis ar narkotikai.

Jei jums reikalinga tolesnė reabilitacijos programos priežiūra, greičiausiai jūsų paklaus apie įprastus valgymo įpročius ir kiek jūs žinote apie gerą mitybą. Jūsų dabartinis dietos pasirinkimas bus svarstomas taip, kad būtų galima pasiūlyti tinkamų priemonių sveikiau maitintis ir sveikiau jaustis atsigaunant.

Subalansuotos dietos pasirinkimas

Svarbiausia yra valgyti subalansuotą mitybą, laikantis dietos rekomendacijų ir renkantis maistą iš įvairių maisto grupių - mėsos, paukštienos ir žuvies; pieno produktai; vaisiai ir daržovės; ir duona bei grūdai.

Rekomenduojama kasdien suvalgyti penkias porcijas vaisių ir daržovių.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą