Pagrindinis » priklausomybė » Kokybiškas miegas, kai stresas

Kokybiškas miegas, kai stresas

priklausomybė : Kokybiškas miegas, kai stresas
Miegas yra svarbus išteklius, kuris, be kitų dalykų, palaiko jus sveiką, psichiškai aštrų ir sugeba efektyviau susidoroti su stresu. Deja, stresą patiriantys ir užimti žmonės dažniausiai miega mažiau nei reikia. Remiantis šioje svetainėje atlikta apklausa, maždaug 50% skaitytojų, tokių kaip jūs, trūksta miego, kad padvigubėtų rizika susirgti autoavarija. Sužinokite apie kai kurias priežastis, dėl kurių stresas ir miego trūkumas atrodo kartu, ir svarbias miego gavimo technikas.

Veiksniai, prisidedantys prie miego trūkumo

Visi šie miego trūkumą lemiantys veiksniai yra šie:

  • Pervertinimas: Daugelis žmonių fizinius ar metaforinius darbus namo vykdo su savimi. Ir prasminga: atsižvelgiant į sunkius šių dienų darbo krūvius, dažnai būna sunku grįžti namo po trikčių šalinimo dienos ir automatiškai nustoti galvoti apie visas, na, ir problemas. Tai gali patirti ir buvimo namuose tėvai, ir studentai. Jei dienos pabaigoje vis tiek bandote išspręsti problemas, ir mintys neatrodys jūsų protas, miegas ateiti gali daug sunkiau. Tai gali net sutrikdyti miegą vidury nakties, kai pereinate iš miego stadijų.
  • Kofeinas: Žmonės, patiriantys stresą, linkę suvartoti didelius kiekius kofeino, kad gautų paskatą, kuri pritraukia juos ryte arba padeda jiems pasigaminti visą dieną. Kofeinas iš tikrųjų gali padidinti streso lygį ir reikšmingai paveikti jūsų gaunamo miego kiekį ir kokybę.
  • Kortizolis: Šis streso hormonas yra vienas iš pagrindinių žaidėjų, atsakingų už kovą ar atsakymą į skrydį - tas energijos sujudimas, kurį jūs patiriate, kai jaučiatės stresas ar pavojus, kuris leidžia jums reaguoti. Deja, lėtinis stresas gali sukelti per didelį kortizolio kiekį ir tai gali sutrikdyti sveiko miego įpročius.
  • Viršijimas: Sunkus, užimtas gyvenimas gali sugadinti laiką, kurį iš tikrųjų galite skirti miegui. Jei pastebėsite, kad vis daugiau laiko norite miegoti, ar atsikeliate anksčiau ar anksčiau, siekdami produktyvumo, didžiąją laiko dalį galite pasijusti pavargę, bet nesuvokiate, kad miego trūksta.
  • Nerimas: Kaip ir pervertimas, nerimas gali apsunkinti miegą ir pažadinti jus naktį. Nerimas neleidžia užimti galvos, kai įsivaizduojate grėsmingus scenarijus ir nerimaujate dėl to, kas gali nutikti toliau. Galite susirūpinti ieškodami sprendimų. Dėl jūsų proto lenktynių galite užmigti, išlaikydami aukštą kortizolio lygį ir apsunkindami miegą.

Kaip užmigti jums reikalingą

Išbandykite šiuos patarimus, jei miegate reguliariai:

  • Išlaikykite sveikus nakties įpročius : Jei norite reguliariai miegoti ir skatinate naktinius įpročius, galite nuveikti ilgą kelią, kad galėtumėte nuolat gauti kokybiškesnį miegą. Čia yra keletas miego gydytojų rekomenduojamų strategijų, kaip skatinti miegą išlaikant tinkamus įpročius.
  • Išlaisvinkite stresą: Vienas puikus būdas išvalyti streso kūną, kad jūsų protas galėtų atsipalaiduoti, yra išmokti progresyvaus raumenų atpalaidavimo ir gilaus raumenų atpalaidavimo metodų. Meditacija taip pat yra patikrinta priemonė atpalaiduoti kūną ir nuraminti protą; tai gali lengvai pereiti į miegą. Štai taip galima pradėti nuo meditacijos.
  • Turėkite lytinių santykių : Daugeliui žmonių mėgstamas būdas atsipalaiduoti prieš miegą (apie kurį jau galėjote pagalvoti) yra seksualinė veikla. Seksas su mylinčiu partneriu (arba solo) gali suteikti jums atpalaiduojančių hormonų dozę ir suteikti dar keletą kitų streso valdymo privalumų. Deja, daugelis žmonių mano, kad stresas žlugdo jų lytinį potraukį. Čia yra keletas patarimų, kaip įsijausti į stresą.

Kai visa kita nepavyksta - „Nap“

Jei padarėte viską, ką galite, ir vis tiek esate išsekęs, nenuvertinkite energijos našumo vertės. Nerekomenduojama vemti, jei jums sunku miegoti, nes tai gali sumažinti nakties mieguistumą. Tačiau jei problema yra ne ta, kad negalite užmigti, bet ir kad jūs neturite pakankamai laiko miegoti, nes esate per daug užimtas, tai tikrai gali padėti dienos užimtumas. Naršymas gali padidinti jūsų produktyvumą ir suteikti jums vertingą miego dozę, kai jums to reikia. O kai gerai pailsėsite, galėsite mažiau reaguoti į stresą.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą