Pagrindinis » priklausomybė » Kaip prisitaikyti prie stresinės situacijos

Kaip prisitaikyti prie stresinės situacijos

priklausomybė : Kaip prisitaikyti prie stresinės situacijos
Dažnai, kai žmonės susiduria su nauja ir stresine situacija - darbas, kuris yra pernelyg sudėtingas, sunkūs santykiai, kuriems prireiks šiek tiek laiko susitvarkyti, pasikeitus gyvenimo būdui, kuris atrodo kaip žingsnis nuo to, ką jie turėjo, jie jaučiasi priblokšti. mintis, kad jiems gali tekti ilgą laiką įveikti šį stresą. Žmonės, kurie jaudinasi dėl šio ilgalaikio streso, turi susirūpinimą: didžiausią žalą gali patirti lėtinis stresas, nuolatinio ir nesikeičiančio streso rūšis. Žmonėms, susiduriantiems su lėtiniais stresoriais, gali kilti klausimas, ar viskas palengvės - jei jie prisitaikys.

Lėtinio streso valdymas

Geros žinios yra tai, kad yra dalykų, kuriuos galima padaryti siekiant sušvelninti beveik bet kokios situacijos patiriamą stresą, net jei pati situacija yra tam, kad tam tikrą laiką išliktų. Jei susiduriate su nauja kliūtimi, sudėtinga gyvenimo situacija ar tik svarstote, ar tai palengvėja, ir kaip pagreitinti procesą, toliau pateikiamos kelios streso mažinimo strategijos, kurios gali padėti.

Pastaba: Jei susiduriate su gyvenimo krize arba patiriate didžiulį stresą, šie būdai gali labai padėti, tačiau tam tikru momentu gali prireikti kreiptis į profesionalus, jei stresas netampa valdomas.

Turi teisingą požiūrį

Mes ne visada galime kontroliuoti tai, su kuo susiduriame, tačiau turime galimybę pasirinkti, kaip su tuo susidurti. Mes galime pasirinkti požiūrį, kurį priimame, ir tai, ar kiekvienas iššūkis mums gresia kaip grėsmė, ar kaip iššūkis.

Tyrimai rodo, kad žiūrėjimas į iššūkį padeda lengviau sutelkti savo išteklius ir palengvinti žaidimo „Žaidimas“ patekimą į situaciją, o tos pačios situacijos vertinimas kaip grėsmė gali sukelti didesnį polinkį jausti stresą ir užsidaryti.

Jei skaitote apie vengiantį susidorojimą, galite pamatyti kai kurias problemas, susijusias su išjungimu ar streso išvengimu. Šie veiksmai gali padėti pereiti prie įgalingesnių požiūrių, jei to reikia.

  • Suprasti požiūrio vaidmenį
    • Jūsų požiūris gali padėti nustatyti, kokia stresinė situacija jums atrodo ir kaip jūs pasirenkate savo galimybes. Tiesą sakant, požiūris gali turėti įtakos tam, kokius variantus matote ir ko nematote, o tai taip pat gali paveikti jūsų streso lygį ir jūsų veiksmų rezultatą.
  • Išnagrinėkite savo minties modelius
    • Jūsų minčių modeliai gali jaustis automatiniai, tačiau galite pasirinkti, kur yra jūsų dėmesys. Pradėti rinktis, tai padeda suvokti savo įprastus mąstymo modelius. Šis pratimas gali padėti aiškiau pamatyti šiuos modelius ir palengvinti proceso metu patiriamą stresą.
  • Praktikuokite pozityvų pašnekesį
    • Teigiamas savęs kalbėjimas reiškia optimistiškesnę kalbą savo galvoje ir daugiau dėmesio skirti galimybėms. Tai apima ne tik bandymą pažvelgti į šviesiąją pusę, nors tai ir yra jos dalis. Sužinokite apie konkrečias sritis, kuriose galite pakeisti savo dėmesį ir procesą, pakeiskite, kas jums įmanoma ir kaip jaučiate stresą ar nerimą jūsų gyvenimas.

Pakeisk, ką gali

Kartais yra tam tikrų situacijos aspektų, kuriuos galite pakeisti, net jei negalite pakeisti visos situacijos. Pvz., Dėl finansinių priežasčių jūs negalėsite mesti darbo, kuris jums nepatinka, tačiau galite daugiau susisiekti su bendradarbiais, pakeisti savo požiūrį dirbdami darbe ir pertraukėlės laiką naudoti streso valdymui. veikla, visa tai gali pakeisti tai, kaip jaučiatės dirbdami šį darbą. Šie veiksmai gali padėti atlikti pakeitimus, kur galite, ir palengvinti stresą, kaip tai darote.

  • Pabandykite susidoroti su sprendimais
    • Į sprendimus orientuotas susidorojimas reiškia veiksmus, kuriais siekiama pakeisti savo gyvenimą ten, kur sugebi. Šie pokyčiai gali būti dideli arba maži, tačiau tikslingi. Pačios permainos gali sukelti stresą, todėl svarbu pasirinkti pokyčius, kurie bus svarbiausi.
  • Suraskite ir pašalinkite tolerancijas
    • Tolerancija yra tas nerimastingas stresas, atsirandantis dėl jūsų gyvenimo būdo, kurį jūs taikote beveik to nesuvokdami, tačiau kuris sukelia nuolatinį žemo lygio stresą. Su tolerancija yra tai, kad jie sukelia didesnį stresą. Iškrypę nuo tolerancijos gali palengvinti stresą, todėl galėsite toleruoti daugiau dalykų, kurių negalite pakeisti.
  • Sukurkite naują gyvenimo planą
    • Žinojimas, kur norite eiti, turėdamas ateities planą, gali padėti sumažinti stresą dabartyje. Planavimas atsižvelgiant į jūsų vertybes ir prioritetus gali būti naudingas ir įkvepiantis, net jei negalite tų planų įgyvendinti šiek tiek ilgiau.

Kurkite atsparumą sveikiems įpročiams

Jei daugiau negalite pakeisti savo padėties, vis tiek galite sumažinti stresą, kurį jaučiate, kai tvarkote savo kasdienį gyvenimą. Tam tikra veikla gali skatinti atsparumą ir padėti jaustis mažesniam stresui ir mažiau reaguoti į stresą sukeliančius asmenis, su kuriais jūs susiduriate, kai jie pakeitė savo negražias galvas. Toliau pateikiamos kelios atsparumo stiprinimo veiklos, kurios gali pridėti jūsų gyvenimą - kuo jos taps savaime įpročiu, tuo mažiau stresoriai jus vargins!

  • Savęs priežiūra
    • Kai esame pavargę, alkani ir pritrūkę laiko, viskas jaučiasi labiau stresinė, o dispozicijoje turime mažiau išteklių. Mes linkę reaguoti į stresą, o ne į jį reaguoti. Mes tegul daiktai putina. Sutelkite dėmesį į savo kūno priežiūrą ir turėsite daugiau galimybių įveikti nusivylimą ir stresą.
  • Pratimas
    • Pratimai yra vienas iš tų nuostabių stresą mažinančių vaistų, kurie gali sustiprinti atsparumą padėdami pūsti garą. Geriau, jei reguliariai mankštinatės, galite lengviau reaguoti į stresą. Dėl to ir dėl akivaizdžios mankštos naudos sveikatai tai yra streso mažinimo jėgainė, kuri turėtų būti įtraukta į jūsų tvarkaraštį, kai tik įmanoma.
  • Meditacija
    • Meditacija gali padėti jums sutelkti dėmesį į stresą ir gali padėti atgauti ramybės jausmą, kai jaučiatės nesubalansuoti. Yra daug meditacijos metodų, kurie veikia gerai, todėl išbandykite keletą ir laikykitės mėgstamos ar dviejų metodų, kurie tikrai jaučiasi teisingi. Laikui bėgant turėtumėte reaguoti į stresą mažiau intensyviai ir sugebėti išlikti ramus ir ramus.
  • Teigiamas požiūris
    • Palaikyti teigiamą požiūrį yra vienas dalykas, kurį galite padaryti, kad viskas jūsų gyvenime jaustųsi lengviau. Teigiamas požiūris taip pat padeda geriau susitvarkyti su kitais (tai gali sukelti didesnę socialinę paramą ir mažiau konfliktuoti) ir gali padėti jums jaustis gerai, net kai aplinkiniai nėra tokie puikūs.

Apskritai, būtų puiku, jei mes tiesiog galėtume išvengti streso ar pašalinti jį iš savo gyvenimo. Deja, tai įmanoma tik tam tikru mastu, ir gyvenime bus atvejų, kai visi turėsime susidurti su nenuspėjamais ar neišvengiamais stresoriais, kai mums reikės pasikliauti atsparumu. Galbūt nepavyks visko pakeisti savo gyvenime, tačiau šie patarimai gali padėti lengviau prisitaikyti prie stresinių situacijų, su kuriomis jūs galite susidurti.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą