Pagrindinis » priklausomybė » Kaip atsipalaiduoti

Kaip atsipalaiduoti

priklausomybė : Kaip atsipalaiduoti
Įgūdžiai, kai reikia, atsipalaiduoti, kai reikia, ir likti atsipalaidavusiems, kai tik įmanoma, gali būti transformuojantys ir gali išmatuoti sveikatą. Taip yra todėl, kad gyvendami lėtinio streso būsenoje - ilgą laiką išgyvendami fiziologinį stresą ir nesuaktyvindami organizmo atsipalaidavimo reakcijos - galite paveikti jūsų sveikatą įvairiais neigiamais būdais. Išmokimas lengvai ir lengvai atsipalaiduoti gali suteikti sveikesnį ir malonesnį gyvenimą.

Laimei, yra keletas paprastų būdų, kaip greitai ir lengvai atsipalaiduoti. Kiekvienas iš jų turi savo unikalių privalumų, todėl pravartu žinoti įvairius metodus, kuriuos galite naudoti, kad atsipalaiduotumėte. Čia pateikiamos kelios mano pagrindinės rekomendacijos:

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai yra puikus būdas greitai ir lengvai atsipalaiduoti - juos gali atlikti bet kas, bet kur ir bet kada. Kvėpavimo sulėtėjimas, kvėpavimas iš diafragmos ir netgi kvėpavimo vizualizacijos naudojimas yra būdai, kaip naudoti kvėpavimo pratimus kūnui ir protui atpalaiduoti.

Kvėpavimo pratimai stresui sumažinti

Meditacija

Meditacija yra labai sena, patikrinta strategija, kaip tapti ir išlikti ramesniems. Pastaraisiais metais populiarus rytuose, pastaraisiais metais jis smarkiai išaugo Vakaruose, nes mokslininkai atrado įrodomą naudą moksliniuose tyrimuose. (Perskaitykite apie meditacijos naudą čia.) Meditacija nėra sudėtinga, tačiau tam reikia praktikos. Laimei, reguliari mankšta gali padėti jaustis atsipalaidavusiai kiekvienos sesijos metu ir po jos ir laikui bėgant iš tikrųjų gali padėti mažiau reaguoti į naują jūsų patiriamą stresą.

Kaip praktikuoti pagrindinę sąmoningumo meditaciją

Progresuojantis raumenų atpalaidavimas

Progresuojantis raumenų atpalaidavimas, arba PMR, yra vienas iš mano dažniausiai naudojamų metodų, kaip greitai atsipalaiduoti. Ši technika apima raumenų sistemingą tempimą ir atpalaidavimą nuo galvos iki kojų (arba nuo kojų iki galvos), taip atleidžiant įtampą ir sukeliant atpalaidavimo reakciją. Naudodamas praktiką, šis metodas leidžia visam kūnui atsipalaiduoti per kelias sekundes. Tai lengvas, bet labai efektyvus būdas greitai atsipalaiduoti.

Sumažinkite įtampą progresyviu raumenų atpalaidavimu

Vizualizacijos

Kadangi kūnas fiziškai reaguoja į proto sukurtus vaizdus, ​​vizualizacijos yra veiksminga priemonė atsipalaiduoti ir yra tokios pat paprastos ir linksmos kaip svajonės. Yra daugybė įvairių vizualizacijų, kuriomis galite pabandyti atsipalaiduoti ir pakeisti kūno reakciją į stresą. Galite vizualizuoti save atpalaiduojančioje vietoje, vizualizuoti teigiamą streso scenarijaus rezultatą arba, paprasčiau, tiesiog vizualizuoti įtampą ir stresą, paliekant savo kūną kiekvienu kvėpavimu.

Vizualizacijos metodai atsipalaidavimui

Gerai juoktis

Juokas yra nuostabus, natūralus būdas išlaisvinti įtampą kūne ir protauti geresnę vietą, kad jūsų stresoriai neatrodytų tokie ... streso pilna . Jei turite laiko, nuoširdžiai rekomenduoju pamatyti gražų, juokingą filmą ar perskaityti juokingą knygą, kad į jūsų dieną patektų šiek tiek juoko. Bet jei neturite tam laiko grafike, paprasčiausias humoro jausmo palaikymas įprastą dieną gali padėti atsipalaiduoti. Juoko pranašumai yra daug. Humoro jausmo palaikymo strategijos yra puikios streso palengvinimo priemonės.

Kaip juoktis ištikus stresui

Pakeiskite savo perspektyvą

Didžiąją dalį jūsų patiriamo streso lemia ne patys stresoriai / nuoroda], bet jūsų reakcija į juos. Kalbant konkrečiau, jūsų stresorių interpretacija, taip pat požiūris į jų pašalinimą gali pačius įvykius priversti patirti daug daugiau (ar mažiau) stresą. Laimei, galite pasirinkti skirtingas mintis, net jei negalite pasirinkti skirtingų gyvenimo aplinkybių. Yra keletas „gudrybių“, leidžiančių įgyti geresnę perspektyvą išlikti atsipalaidavusiems išbandymo sąlygomis: pirma, galite pritaikyti optimistų mąstymo stilių aiškindami tam tikrus situacijos aspektus taip, kad suteiktų vilties ir pašalintų abejones savimi. Taip pat galite pritarti nuomonei, kad situacijoje galite turėti daugiau galios, nei įsivaizduojate (vadinama, kad turite vidinę kontrolės vietą, kuri, kaip žinoma, pašalina streso jausmą), ir tada ieškokite naujų sprendimų. Galiausiai įsitikinkite, kad nesate sabotavęs su pernelyg neigiamu mąstymu, ir perskaitykite šiuos įprastus iškraipytus mąstymo modelius arba pažintinius iškraipymus - atlikite garsiai pažįstamus ">

Jei taip, galite apie juos žinoti ir panaikinti tokio tipo mąstymą.

Vykstantys praktiniai darbai stebuklai

Kiekviena iš šių praktikų gali būti veiksminga norint sumažinti stresą. Tačiau kai kurie gali kreiptis į jus labiau nei kiti, arba kai kurie gali geriausiai veikti tam tikrose situacijose. Išbandykite kuo daugiau ir sužinokite, kas jums labiausiai tinka. Kad ir kokias strategijas taikytumėte, jas praktikuokite ir dažnai naudokite, taip pat galite išlaikyti daug ramesnį gyvenimo būdą. Jūsų streso valdymo pastangos bus veiksmingiausios, jei ir toliau mokysitės apie stresą bei reguliariai praktikuosite streso mažinimo technikas. Šie streso valdymo šaltiniai gali padėti jums rasti nuolatinę informaciją ir palaikymą, padėsiantį nuo šiol suvaldyti stresą jūsų gyvenime.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą