Pagrindinis » priklausomybė » Kaip pakeisti savitarką ir sumažinti stresą

Kaip pakeisti savitarką ir sumažinti stresą

priklausomybė : Kaip pakeisti savitarką ir sumažinti stresą
Terapijos bendruomenėje gerai žinoma, kad neigiami kitų teiginiai gali sunaikinti mūsų savivertės jausmą. Vaikai yra linkę tikėti neigiamais mokytojų ir tėvų vertinimais ir, laikydamiesi reguliaraus kritikos, išsiugdo kompromisinę savimonę. Tyrėjų vertinimu, norint, kad santykiai būtų sveiki ir išsilaikytų ilgą laiką, teigiamų ir neigiamų komentarų santykis turi būti ne mažesnis kaip penki. Dėl šių priežasčių esame mokomi neleisti mūsų žeminti, bet kartais žmogus, griaunantis mūsų savivertės jausmą ir ribojantis potencialą, yra mes! Teisingai, mūsų pašnekesiai arba žodžiai, kuriuos vidinis dialogas vartoja mąstydami, gali padidinti streso lygį, apriboti mūsų galimybes ir nuspalvinti patirtį neigiama rašikliu. Čia yra keletas išsamesnių priežasčių, kodėl taip atsitiko, su nuorodomis į šaltinius, kuriuos galite naudoti norėdami pakeisti savo mintis ir paversti savęs sabotažą savivalia.

Kalbos spalvų patirtis

Nors neaišku, kokiu mastu tai įvyksta, buvo nustatyta, kad mūsų vartojami žodžių tipai gali pakeisti lūkesčius ir net mūsų suvokimą apie tikrovę. Pavyzdžiui:

  • Jei jums buvo pasakyta, kad sunkim asmeniui yra „košmaras dirbti“, greičiausiai suvoksite tą žmogų labiau nei gąsdinantį, nei jei jums būtų pasakyta, kad jis yra „ypatingas“ ar „šiek tiek reiklus“.
  • Jei odontologas jums pasakys: „Tai pakenks. Daug ! “, Greičiausiai procedūra jums bus skausmingesnė, nei jei jums būtų pasakyta„ Jūs galite patirti tam tikrą diskomfortą “.
  • Tyrimais nustatyta, kad žmonės, kalbantys skirtingomis kalbomis, gali pamatyti tuos pačius dalykus skirtingai, remdamiesi žodžiais, kuriuos jų kalba vartoja šiems dalykams apibūdinti. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad kalba gali paveikti spalvos suvokimą. (Žmonės, kalbantys tam tikra kalba, klasifikuojančią mėlyną ir žalią spalvas kaip skirtingus tos pačios spalvos atspalvius, mažiau nei anglakalbiai sugebėjo atskirti spalvas, žyminčias liniją tarp mėlynos ir žalios.) Šis poveikis dešinėms smegenims daro įtaką labiau nei kairiosioms, bet įtaka yra akivaizdžiai reikšminga.

Kadangi subtiliai nuspalvina tai, ką suvoki ir kuo gyveni, neigiamas savęs kalbėjimas gali pakeisti streso patirtį šiais būdais.

Padidėjęs streso suvokimas

Kai jūsų pašnekesiai yra neigiami, galite suvokti, kad dalykai kelia daugiau streso. Pvz., Kai pasakai sau, kad kažkas yra sunku ar nesąžininga, su tuo susidoroti tampa daugiau streso, nei tuo atveju, jei sakai sau, kad tai iššūkis ar net išbandymas. Optimistinio, o ne pesimistiško kalbėjimo savybės turi streso valdymo, produktyvumo ir netgi naudos sveikatai, kurios buvo įrodytos tyrimais.

Savęs ribojimas

Jei sakai: „Aš negaliu su tuo susitvarkyti“, greičiausiai negali. Taip yra todėl, kad jūsų pasąmonė linkusi tikėti mintimis, kurias girdi. Galite apriboti savo sugebėjimus sakydami sau, kad „negali“, kad „tai yra per sunku“ arba kad „net neturėtum bandyti“.

Ribotas mąstymas

Kai sakai sau, kad negali su kažkuo susitvarkyti (ar turi kokią nors save ribojančią mintį), esi linkęs nustoti ieškoti sprendimų. Pvz., Pastebėkite skirtumą, kai sakote sau, kad negali kažko susitvarkyti, ir klausk savęs, kaip tu ką nors padarysi. Ar antra mintis nejaučia vilties ir sukuria daugiau kūrybiškumo?

Sustabdydamas neigiamas mintis ir užmegzdamas teigiamą vidinį dialogą, galite sumažinti stresą ir suteikti jums daugiau galios. Čia yra keletas šaltinių, kurie padės jums pakeisti neigiamą savęs kalbėjimą į teigiamą savęs kalbėjimą.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą