Pagrindinis » priklausomybė » Kaip veikia kognityvinė terapija, palengvinanti stresą

Kaip veikia kognityvinė terapija, palengvinanti stresą

priklausomybė : Kaip veikia kognityvinė terapija, palengvinanti stresą
Neigiamos mintys gali sukelti daugiau streso mūsų gyvenime. Ne tik „neigiamas poveikis“ arba bloga nuotaika gali spalvinti mūsų patirtį taip, kad daugelis dalykų, kuriuos mes patiriame, atrodo labiau stresą keliantys ir net pribloškiantys, bet ir bloga nuotaika gali būti užkrečiama ir netgi priversti kitus elgtis su mumis. mažiau draugiškas būdas, tam tikru laipsniu įamžinantis negatyvą mumyse ir beveik kiekviename, su kuriuo susiduriame. Nesunku įsijausti į įprotį neigiamai mąstyti ir tai pakeisti yra kognityvinės terapijos tikslas. Daugelis žmonių mano, kad tai yra naudinga priemonė jų streso valdymo strategijoje.

Buvo nustatyta, kad kognityvinė terapija yra gana efektyvi gydant daugelį problemų, tokių kaip nerimo sutrikimai, depresija ir net stiprus stresas. Nesvarbu, ar stresas prisideda prie nuotaikos sutrikimų, ar tiesiog sukelia nemalonius jausmus, trukdančius patenkinti gyvenimo būdą, kognityvinė terapija (arba pažinimo ir elgesio terapijos derinys) gali būti labai efektyvus gydymo būdas.

Kognityvinės terapijos idėja

Kognityvinė streso terapija remiasi prielaida, kad stresą sukelia ne tik įvykiai mūsų gyvenime, o tai, kaip mes galvojame apie juos.

Pvz., Du žmones gali užklupti eismas. Vienas asmuo šią situaciją galėtų vertinti kaip galimybę klausytis muzikos ar pasiklysti mintyse ir atsipalaiduoti (arba likti). Kitas asmuo gali sutelkti dėmesį į iššvaistytą laiką arba įstrigimo jausmą ir tapti sielvarto.

Yra šimtai pavyzdžių, kaip mūsų mintys ir neigiamas savęs kalbėjimas nuspalvina mūsų patirtį. Tai gali paskatinti sureaguoti į stresą arba ramiai elgtis.

Beveik visus mąstymo modelius, kurie neigiamai veikia mūsų patirtį, galima suskirstyti į vieną iš 10 įprastų pažinimo iškraipymų. Kognityvinį metodą taikantys terapeutai dirba su klientais, kad atpažintų ir pakeistų šiuos paprastai neigiamus mąstymo modelius.

Taip pat kai kuriuos iš jų galite dirbti namuose. Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite šį straipsnį apie pažinimo pertvarkymą.

Kognityvinės terapijos taikymas palengvinant stresą

Daugelis žmonių suprato, kad kognityvinis metodas yra nuostabiai naudingas ir daug greitesnis nei dauguma terapinių metodų.

Remiantis „Beck“ kognityvinės terapijos ir tyrimų instituto, vadovaujančios kognityvinės terapijos įstaiga, rezultatais, klientai daugeliu atvejų gali pamatyti per 3–4 savaites. Tai yra žymiai spartesnė nei psichoanalitinės terapijos terapija, palyginti su kiekvienais metais, apie kurią daugelis žmonių vis dar galvoja, galvodami apie „eikite trauktis“.

Palaikymas šio požiūrio veiksmingumui teikiamas atlikus optimizmo ir pesimizmo aiškinimo stilių tyrimus. Tai taip pat atskleidžia teigiami rezultatai, gauti iš kognityvinės streso terapijos arba pažinimo ir elgesio terapijos derinio.

Kognityvinė terapija taip pat buvo derinama su sąmoningo elgesio praktika. Tai sukūrė sąmoningumu paremtą kognityvinę terapiją (MBCT), kuri parodė ir daug žadantį poveikį.

Išbandyk

Jei norėtumėte pamatyti profesionalią pagalbą kovojant su stresu, galbūt galite rasti gerą pirminės sveikatos priežiūros gydytojo, draugų siūlymą ar net internete kreiptis į „UCompare Healthcare“.

Apklausdami potencialius terapeutus, paklauskite apie jų patirtį tokiu požiūriu. Taip pat galite ieškoti asmens, kurio specializacija yra pažintinė terapinė intervencija.

Jei jums šiuo metu nėra įdomu pamatyti terapeutą, tačiau norėtumėte naudoti keletą pažinimo metodų, kad sumažintumėte streso lygį, galite pradėti nuo namų. Sužinokite, kaip pakeisti įprastus minčių modelius, siekiant palengvinti stresą.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą