Pagrindinis » priklausomybė » Kaip susitvarkyti su nekenčiamu darbu

Kaip susitvarkyti su nekenčiamu darbu

priklausomybė : Kaip susitvarkyti su nekenčiamu darbu
Nors visi patiria mintį apie pirmadienį būdami provėžoje ar susigūžę, kartais tas jausmas gali sustiprėti ir tapti daug labiau įsiskverbiantis. Jei jums būna per daug tų „Aš nekenčiu savo darbo“ dienų, jūs ne vieni. Bet tai nereiškia, kad turėtumėte priimti tuos baimės jausmus, kurie lydi net mintį eiti į darbą. Jums nereikia likti nekenčiamame darbe ir gali tekti net nekeisti darbo, kad nustotumėte dirbti darbą, kurio iš tikrųjų negalite pakęsti. Šie veiksmai gali padėti rasti didesnį pasitenkinimą dabartiniu darbu.

Išsiaiškinkite, kas sukelia jūsų nepasitenkinimą darbu

Pirmiausia pabandykite geriau suprasti, kas slypi tame „nekenčiu savo darbo“ jausme. Skirtingi žmonės suvokia skirtingus dalykus, kurių nekenčia dėl savo darbo, tačiau dažnai tai, kas žmonėms labiausiai nepatinka, sutampa su problemomis, kurios prisideda prie darbo perdegimo.

Įgūdžių neatitikimas

Jei esate per daug kvalifikuotas, jums gali būti nuobodu. Jei jūsų lūkesčiai yra per dideli, galite jaustis priblokšti. Bet kuriuo atveju šie jausmai gali sukelti didelį stresą.

Žemas valdymas

Žmonės turi jausti, kad apskritai kontroliuoja savo gyvenimą, ir tai neabejotinai taikoma darbo vietoms. Jei jaučiate, kad negalite kontroliuoti to, kas jums nutinka jūsų darbe, galite pastebėti, kad viskas sukelia stresą. Net ir nedidelis kontrolės pojūtis gali pakeisti tai, kaip jaučiatės įprastas, kasdienis stresas.

Aukštas spaudimas

Ar padarius klaidą yra sunkių pasekmių?

Žemas pripažinimas

Ar esate pripažintas už savo pasiekimus? Ar esate tinkamai apdovanotas už sunkų darbą? Jei ne, paprastai sunku išlikti motyvuotam. Visi turime jausti, kad mūsų darbas yra svarbus.

Kaip elgtis su nepasitenkinimu

Kartais geriausias sprendimas yra tiesiog susirasti naują darbą. Bet mesti rūkyti gali būti ne pats geriausias jūsų pasirinkimas, bent jau ne iškart. Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra išlikti jūsų darbe ilgą laiką, ar tiesiog pakankamai ilgai, kad susirastumėte kitą darbą, pasistengti sumažinti stresą ir padidinti bendrą pasitenkinimą gali būti daug.

Žaisk pagal savo stipriąsias puses

Norėdami mėgautis savo darbu, turėtumėte iššūkį tik reikiamai sumai - ne per daug ir ne per mažai. Be to, geriausia iššūkį tose srityse, kuriose esate stiprus ir kuriose jūs natūraliai išsiskiriate. Pasitarkite su savo darbdaviu dėl atsakomybės pritaikymo jūsų stipriosioms pusėms. Pasiūlykite priimti naujus iššūkius, kurie gali padėti įmonei - dalykus, kurie jums natūraliai patinka ir kuriuos darote gerai - ir pažiūrėkite, ar pernelyg stresą patiriančias sritis galėtų geriau valdyti kažkas kitas, kuris toje srityje yra pranašesnis.

Pagalvokite, kas galėtų pagerinti jūsų darbą, ir pažiūrėkite, ar galite gauti vadovo leidimą pataisyti savo darbo situaciją ir atsakomybę. Atminkite, kad nors jūs negalite gauti visko, ko prašote, blogiausia, ką jie gali pasakyti, yra „ne“.

Jei norite gauti atlygį už patirtį, ieškokite ne tik biure

Jei atrodo, kad darbe nerandate nieko, kas jaustų pasitenkinimą ir pasitenkinimą, pasižvalgykite po biurą ir pasinerkite. Prisiregistruokite būti savanoris dėl priežasties, kuria jūs tikite, prisiregistruokite į kursą su draugu arba suplanuokite keletą savaitgalio ekskursijų aplankyti draugus, kurių paprastai nesimatote pamatyti. Atminkite: gyvenime yra daugiau nei tai, kas vyksta jūsų darbo vietoje.

Pradėkite savo laisvą dieną teisingai

Įdomi rytinė rutina gali padaryti stebuklų, kaip pradėti laisvą dieną dešine koja. Prieš pradėdami dieną su mankšta ar praktika, darykite viską, kad gerai išsimiegotumėte. Skirkite šiek tiek laiko ryte kaip tik jums. Ar jums patinka skaityti naujienas išlipus iš lovos? Ar 10 minučių meditacija suteiktų ramybės pradėti dieną? O gal klausydamiesi gero podcast'o važiuodami į darbą ir atgal važiuodami į darbą, lengviau bijokite.

Prisimink apdovanojimus

Kai viskas pasidaro sudėtinga, priminkite sau, kodėl tai darote pirmiausia. Stebėkite prizą ir pamėginkite atsiminti apdovanojimus, kuriuos radote ar panaudojote darbe. Jei jums sunku, pažiūrėkite, ar galite sau pridėti keletą papildomų apdovanojimų - dienos pabaigoje paskirkite sau apdovanojimą kaip atlygį už sunkų darbą. Apdovanojimai gali būti tokie paprasti, kaip pasigardžiuoti patinkančiu maistu ir leisti laiką daryti tai, kas jums patinka, praleisti vakarą su draugais.

Juokas apie tai

Rasdami humoro situacijoje stresoriai gali paversti stresą mažinančiais vaistais - ar bent jau tai gali juos atimti iš stresą sukeliančios galios. Greiti streso šalintuvai gali būti puiki pirmoji gynybos linija nuo lėtinio streso padarinių. Jie gali padėti išjungti kūno reakciją į stresą ir leisti jums susidurti su darbu ramioje ir ramesnėje vietoje. Palaikyti humoro jausmą ir juoktis gali padėti sumažinti stresą ir išlikti sveikesniems.

Juokas sumažina streso hormonų, tokių kaip kortizolis, epinefrinas (adrenalinas), dopamino ir augimo hormono, lygį ir padidina sveikatą stiprinančių hormonų, tokių kaip endorfinai, lygį. Juokas taip pat padidina mums dirbančių antikūnus gaminančių ląstelių skaičių ir padidina T ląstelių, kurios sukuria stipresnę imuninę sistemą, efektyvumą. Juokas taip pat sieja žmones, o socialinė parama yra gera norint palengvinti stresą. Taigi eikite į linksmą filmą ar komedijų klubą su draugais, pasižiūrėkite humoristinę TV laidą ar suplanuokite žaidimų vakarą su draugais, kuriems praktiškai garantuojate, kad priversite pasmaugti.

Praktinis streso valdymas

Jei sušvelninsite bendrą stresą, greičiausiai jausitės mažiau užklupti specifinių stresorių darbe. Nuspręskite susirasti sau patinkančią mankštos formą, nesvarbu, ar tai dviračiais važinėjate po miestą su draugais, ar jodinėjate po ledo čiuožyklą. (Ne, jūs neturite naudotis nuobodžia mankšta treniruoklių salėje, kad pasinaudotumėte stresą mažinančia mankštos nauda!) Sužinokite, kaip reguliariai medituoti. Yra daugybė programų, kurias galite įsigyti savo telefone, kurios palengvina suspaudimą meditacijoje. Išmokite praktikuoti gilų kvėpavimą, kurį galite padaryti tiesiai prie savo stalo, kai jaučiatės kaip vienas didelis streso kamuolys.

Gauti paramą

Būkite tikri, kad turite palaikymą savo gyvenime. Pažiūrėkite, ar galite organizuoti palaikomąjį bendradarbių tinklą, kad galėtumėte paguosti ir pasveikinti vieni kitus su išbandymais ir triumfu. Arba sukurkite savo draugų grupę ne darbo metu. Šios grupės gali padaryti stebuklus jūsų nuotaikai!

Iš anksto nuspręskite, ar norite, kad šios grupės būtų informacinės, tokiu atveju jūs norėsite surengti pranešėją kiekviename susitikime ar tiesiog pasidalyti patirtimi forume.

Galiausiai, jei jaučiatės priblokšti ir nesugebate susitvarkyti, pasitarkite su profesionalu - jums nebūtina tvarkyti vien tik keblios situacijos.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą