Pagrindinis » priklausomybė » Kaip elgtis su stresu susijusi nemiga

Kaip elgtis su stresu susijusi nemiga

priklausomybė : Kaip elgtis su stresu susijusi nemiga
Ar esate pakankamai stresas dėl finansų, jūsų darbo, santykių konflikto ar kitų stresą sukeliančių veiksnių, kuriuos patiriate nemiga ">

Kadangi miegas yra toks svarbus visai sveikatai, nemiga gali paveikti jūsų gyvenimą įvairiais būdais. Miego deficitas gali priversti jus lėtai ir emociškai jaustis, o tai gali dar labiau sustiprinti streso patirtį. Ilgalaikės nemigos sprendimas taip pat gali sukelti stresą, o tai gali sukelti daugiau su stresu susijusios nemigos. Jei jūsų nemiga prasideda nuo streso, tai, kad esate per daug pavargęs ir patiriate stresą, nieko nepadės išspręsti stresą sukeliančios problemos. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia išbandyti, jei susiduriate su nemiga su stresu.

Progresuojantis raumenų atpalaidavimas

Dėl įtampos jūsų kūne gali būti sunku miegoti. Nors žmonės dažnai net neįsivaizduoja, kai jiems dėl ko nors kyla stresas, jų kūnai jaučia stresą ir dėl to yra pavargę.

PMR yra puiki priemonė nuraminti savo organizmą. (Būdamas vaikas, naudodavau šią techniką atsipalaiduoti ir iš tikrųjų man nuobodu miegoti su ja.)

Žurnalų leidyba

Jei atsibundate naktį, nes negalite nustoti galvoti apie tai, kas dienos metu sukelia stresą, žurnalas gali būti jums efektyvi technika.

Žurnalų rengimas turi keletą naudos sveikatai ir streso valdymui. Šiame kontekste gali būti lengviau išvalyti savo mintis, apdoroti stiprias emocijas, dėl kurių netenkate miego, taip pat rengti smegenų audrą ir sudaryti planus, kurie gali padėti jums valdyti situacijas, kurios sukelia jums stresą.

Dirbkite per savo stresą

Jei dėl nerimo prarandate miegą, pasikeitus perspektyvai galbūt galėsite atsipalaiduoti ir geriau išsimiegoti. Nerimas, įskaitant tipą, kuris palaiko jus naktį, dažnai yra natūralus atsakas į situacijas, kuriose reikia kažkokių veiksmų. Savo situacijos vertinimas kaip iššūkis, su kuriuo susiduriama, o ne kaip grėsmė, gali padėti pereiti į aktyvų sprendimų priėmimo režimą, o ne likti nerimo, pasyvumo būsenoje.

Pažvelgimas į situaciją iš skirtingų kampų gali padėti pamatyti galimybes, kurias galbūt praleidote. Kognityvinė pertvarka gali padėti pakeisti požiūrį į stresinę situaciją.

Paimkite slėgį iš miego

Kaip minėta, kai miego praradimas tampa įprastu reiškiniu, pats miegas gali sukelti stresą. Jei pasiekėte šį tašką, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pašalintumėte nemigą.

Pirma, jei jums sunku miegoti, galbūt norėsite atsikelti ir ką nors padaryti po kelių minučių, kai būsite tikri, kad miegas yra toli. (Tai padeda išstumti valandų valandas žiūrint į laikrodį, gali padėti geriau valdyti laiką, kai užsiimi kita veikla.)

Taip pat gera idėja miegamąjį naudoti pirmiausia miegui, kad jūsų lova ir miegamasis būtų susieti su miegu, o ne su stresu. Pagalvokite apie tai, kaip atsikelti ir perskaityti knygą, susitvarkyti reikalus namuose ir atlikti kitą ne per daug stimuliuojančią veiklą, kuri gali padėti puoselėti miegą, kai būsite pasiruošę. Taip pat venkite kofeino popietę ir vakare.

Nedaryk to vieni

Remiantis „ American Journal of Managed Care“ apklausa, daugelis žmonių, kenčiantys nuo nemigos, dėl to nesikreipia pagalbos. Tai gaila, nes yra keletas intervencijų, kurios gali padėti nuo nemigos, įskaitant kognityvinę-elgesio terapiją ir vaistus, kurie gali padėti jums imtis su stresu susijusios nemigos.

Jei jus kamuoja nuolatinė nemiga, apsvarstykite galimybę pasitarti su gydytoju.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą