Pagrindinis » priklausomybė » Kaip sukurti vidinį kontrolės lokusą

Kaip sukurti vidinį kontrolės lokusą

priklausomybė : Kaip sukurti vidinį kontrolės lokusą
Tyrimai parodė, kad tie, kurie turi vidinį valdymo lokusą, tai yra, jaučia, kad kontroliuoja savo likimą, o ne likimą daugiausia lemia išorinės jėgos, yra linkę būti laimingesni, mažiau prislėgti ir mažiau streso. Tiesa, kad daugelio stresorių, su kuriais susiduriame gyvenime , didžiąja dalimi mes negalime kontroliuoti, nors vis tiek galime susitvarkyti su šiais dalykais, pritaikydami savo požiūrį į dalykus, dirbdami pagal savo asmeninį atsparumą ir sutelkdami dėmesį į tai, ką galime valdyti. Kitais atvejais mes arba kontroliuojame tai, su kuo susiduriame, arba turime daugiau kontrolės, nei suvokiame.

Kai suprantame, ką galime kontroliuoti, jaučiamės labiau įgalioti, todėl realistiškas gyvenimo vaizdas ir vidinė kontrolės vieta gali padėti mums jausti mažiau streso ir daugiau galių daugelyje gyvenimo situacijų. Laimei, nors kai kurie veiksniai yra įgimti, jei jūsų kontrolės lokusas nėra toks „vidinis“, kokio norėtumėte, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pakeistumėte savo kontrolės lokusą ir suteiktumėte sau daugiau galimybių. Štai toks praktikos procesas:

Žinokite, kad turite pasirinkimą

Kai suprantate, kad visada turite pasirinkimą pakeisti savo situaciją (net jei šis pokytis nėra jūsų pirmasis pasirinkimas arba tai yra tik pokyčiai, kaip žiūrite į dalykus), tai gali išlaisvinti ir suteikti galios. Tiesa, kai patiriate didžiulį stresą ar psichinės sveikatos problemas, jūs negalėsite tiesiog pasirinkti, kad iššūkiai išgaruotų, tačiau galite pasirinkti būdus, kuriais rasite pagalbą, ir galite pasirinkti, ką darote, kad susitvarkytumėte. . Net jei jums nepatinka šiuo metu galimi pasirinkimai, net jei vienintelis jūsų pakeistas pasirinkimas yra jūsų požiūris, visada turite keletą pasirinkimų.

Palaipsniui atsisakykite tokių frazių kaip „Aš neturiu pasirinkimo“ ir „Aš negaliu ...“ Galite jas pakeisti: „Aš pasirenku nedaryti“ arba „Man nepatinka mano pasirinkimas, bet aš tai padarysiu…“. Supratimas ir pripažinimas, kad visada turi pasirinkimą (net jei pasirinkimas nėra idealus), gali padėti pakeisti situaciją arba lengviau ją priimti, jei tai iš tikrųjų yra geriausias iš visų galimų variantų.

Peržiūrėkite savo galimybes

Kai pasijusi įstrigęs, sudaryk visų galimų veiksmų planų sąrašą. Tiesiog atlikite smegenų audrą ir užsirašykite dalykus, prieš tai neįvertinę, kad galėtumėte labiau išnaudoti savo kūrybą. Šis sąrašas gali būti vis populiarėjantis dokumentas, o ne tai, ką turite sugalvoti per kelias sekundes, tačiau jis gali būti naudingas priminant apie jūsų pasirinkimą ir neleidžiant jaustis įstrigusiam. Tai gali priminti, ką galite valdyti, net kai yra daug nustatytų dalykų.

Klauskite idėjų

Galbūt norėsite kartu su draugu pasidaryti mintis, kad gautumėte daugiau veiksmų idėjų, kurių iš pradžių negalvojote. Neišmeskite ir šių idėjų iškart; tiesiog juos užsirašyk. Kartais mūsų artimieji turi puikių idėjų arba gali pamatyti variantų, kurių negalime pamatyti, kai ateiname iš įtemptos ar įstrigusios mąstysenos.

Pasirinkite, kas jums geriausia

Kai turėsite sąrašą, įvertinkite kiekvieną iš jų ir nuspręskite, kokia yra geriausia jūsų elgsena, o kitus galvokite kaip alternatyvius variantus. Galite sulaukti to paties atsakymo, kurį turėjote prieš „smegenų šturmo“ sesiją, tačiau šis pratimas gali atverti jūsų akis į tai, kiek pasirinkote konkrečioje situacijoje. Matyti naujas galimybes taps įpročiu.

Prisimink savo pasirinkimus

Pakartokite šią praktiką, kai jaučiatės įstrigę į žlugdančias gyvenimo situacijas. Įprastesnėse, kasdienėse situacijose vis tiek galite išplėsti savo mintis apie naujas galimybes, tai darydami greitai ir protiškai.

Stebėkite savo kalbą ir pašnekesį

Atkreipkite dėmesį į savo kalbą ir kalbėjimą savimi. Jei esate linkęs kalbėti absoliučiai, liaukitės. Jei jūsų kalbėjimasis paprastai yra neigiamas, stenkitės, kad jis pats kalbėtųsi pozityviau.

Jūsų požiūris daro įtaką jūsų streso lygiui daugiau, nei galite suvokti. Galite išmokti padėti sau apie psichinius ir asmenybės veiksnius, turinčius įtakos jūsų streso lygiui, todėl galite atlikti pakeitimus, kad nepakenktumėte stresui.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą