Pagrindinis » bpd » Kaip ugdyti empatiją santykiuose

Kaip ugdyti empatiją santykiuose

bpd : Kaip ugdyti empatiją santykiuose
Kad ir kur žmonės dirbtų kartu, empatija yra jėga, veikianti kaip gravitacija, palaikanti tvarką ir bendradarbiavimą. Tai mechanizmas, leidžiantis mums suprasti ir susieti su kitais ir yra būtinas intymumo, pasitikėjimo ir priklausymo pirmtakas. Būtent jausmas verčia užmerkti akis į kitų kančias.

Neturėtų stebėtis, kad empatiški žmonės patiria daugybę laimės pranašumų. Empatija dažnai skatina altruistišką elgesį, o įrodyta, kad empatija grindžiamas gerumas padidina bendradarbiavimą ir atleidimą, sustiprina ryšius, sumažina agresiją ir apsisprendimą ir netgi pagerina psichinę bei fizinę sveikatą. Tyrimai rodo, kad laimingesni žmonės mažiau žino kitų neigiamas emocijas, nepaisant to, kad yra empatiškesni. Bet mes galime praktikuoti empatiją, nepaisant kokios nuotaikos esame, kad sukurtume didesnę laimę sau ir kitiems.

Čia yra 3 pagrindiniai empatijos komponentai ir patarimai, kuriuos galite išbandyti su savo gyvenimo žmonėmis.

Klausymą nustatykite prioritetu

Prieš prisijungdami prie to, ką jaučia kažkas kitas, turime atpažinti, koks tas jausmas. Bet kaip dažnai mes iš tikrųjų klausomės, kad klausydamiesi mūsų pokalbių prioritetu? Kai geras draugas tau paskambina ir turi išsiaiškinti, koks buvo įtemptas darbas ar kokie sunkūs buvo po paskutinio jos lūžio, emocijos į jų balsą paprastai sulaukia gana greitai. Sunkiau tampa tada, kai pokalbiai vyksta blaškantis dėmesį ir turint mažiau akivaizdų emocinį svorį. Empatija prasideda tada, kai iškeliame ketinimą klausytis emocijų.

Viena kliūtis, kurią dauguma iš mūsų turime atkreipti dėmesį į kitų emocijas, yra emocijos, vykstančios savyje. Kai mes kalbamės ir žiūrime tik į savo jausmus ir tai, kaip galime juos perduoti, mes nepaliekame pakankamai dėmesio, kad galėtume atsižvelgti į tai, kas vyksta kitame gale.

Empatijos stiprinimo strategija: kalbėkite su nepažįstamais žmonėmis. Pradėkite pokalbius su žmonėmis, su kuriais susitinkate, ir tai pamatykite kasdienėje sąveikoje. Tarnautojas maisto prekių parduotuvėje. Moteris, šalia jūsų sėdinti autobuse. Dalyvaudami pokalbyje, atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, ką jaučia tas asmuo. Pastebėkite kūno kalbos patarimus. Balso tonai. Subtilūs energijos pokyčiai. Tvarkykite tiek blaškymąsi, tiek savo jausmus, kurie galėtų lengvai patraukti jūsų dėmesį ir stenkitės išlikti emociškai suderinti viso pokalbio metu.

Pasidalinkite jų jausmais

Kai atpažįstame emocijas kitame žmoguje, empatija leidžia mums tiesiai į to žmogaus batus. Empatija nėra jausmas to, ką jaustumėtės toje situacijoje. Tai žingsnis šalia savęs ir kelioms akimirkoms pritaikomos jų emocijos. Kai kurie tyrimai rodo, kad mums pavyksta įvykdyti šią užduotį dėl veidrodinių neuronų arba smegenų kelių, kurie sužadina, nepaisant to, ar patiriame stimulą, ar matome, kad kažkas kitas jį patiria.

Veidrodiniai neuronai yra atsakingi už tai, kad jūsų širdis galėtų lenktyniauti, kai žavitės sportininkais, bėgančiais per stadioną, savo mėgstamame sporto renginyje. Arba priversti jus atsikvėpti žiūrint nelaimingus pliūpsnius į „Juokingiausius Amerikos vaizdo įrašus“. Kai pasineriame į kažkieno sielvartą, liūdesį ar susierzinimą, mes galime ne tik stovėti šalia jų ir guosti juos supratingiau, bet ir siunčiame žinią, kad norime priimti skaudžią emociją, kad jie Nereikia to daryti vieniems.

Empatijos stiprinimo strategija: atverkite. Empatijos jungtys yra dvipusė gatvė. Ir nors leisite sau visiškai įsijausti į kito žmogaus emocijas, sustiprės jūsų santykiai, jūs ištiesite sau kulną, kai norėsite būti pažeidžiami kitų. Dalindamiesi savo iššūkių emocijomis, tokiomis kaip kaltė, nerimas ir gėda, sukuriate galimybes kitiems įsijausti į jus.

Būdami pažeidžiami, jūsų empatija sustiprėja dviem būdais. Pirma, pajutęs empatijos vertę, kai ji atsispindi, gali sustiprinti savo įsipareigojimą būti empatiškam kitiems. Ir, antra, jūs įgysite daugiau komforto, kalbėdamiesi su sunkiomis emocijomis, kalbėdami su kitais. Nelengva įsitraukti į pokalbį apie skaudžias emocijas, tačiau jei sąmoningai treniruosite šį sugebėjimą savyje, pasinaudodami galimybėmis, kai turėsite emocijų, kuriomis galėsite pasidalyti, būsite geriau pasirengę priimti pabaigą.

Atleiskite kažkieno kančias, atlikdami veiksmus

Jei empatija dalijasi neigiamomis emocijomis, gali nukentėti laimė. Pajutę gilų liūdesį dėl stichinės nelaimės aukų, artėjame prie to, kad įsidėtumei į jų batus. Bet mes ne prie jų batų, ir tai yra svarbus skirtumas. Vien tik jausti kito asmens skausmą, nors tai gali sustiprinti priklausymo ir supratimo jausmą, jei bendraujama, neišnaudojame galimybės pagerinti savo gerovę. Žinojimo, ką išgyvena kitas žmogus, pranašumas yra tas, kad galime geriau nustatyti, ko jiems reikia. O kadangi empatija reiškia, kad priimame emociją, bet ne tą sunkią situaciją, kuri ją paskatino, dažniausiai esame labiau įgalioti padėti. Kitaip tariant, norint, kad empatija būtų veiksmingiausia ir maksimaliai padidėtų gerovė, turime jausti ir kito skausmą, ir optimizmą, kad nesame tokie skausmingi ir galime ką nors padaryti.

Tyrimo metu, kurio metu dalyviai stebėjo, kaip kitas asmuo gauna elektros šoką, ir buvo pasirinkta padėti jai pačiam priimti likusius sukrėtimus, empatijos žmonės labiau linkę įžengti ir padėti net tada, kai galėjo tiesiog nusisukti ir daugiau nebežiūrėti. Efektyvi empatija leidžia tiems dalyviams pajusti šoko skausmą pakankamai, kad jie norėtų padėti, bet ne tiek, kad nenorėtų to patirti.

Empatijos stiprinimo strategija: imkitės veiksmų. Kai perimame kito žmogaus skausmingas emocijas, turime pakankamai atsiremti į save, kad pamatytume, kad mes geriau sugebame sumažinti skausmą nei jie. Nesvarbu, ar tai reiškia draugo paguodą, mažos dovanos pirkimą tam, kuriam jos reikia, ar auką, siekiant padėti stichinių nelaimių aukoms, empatija tampa veiksminga, kai ją naudojame kaip motyvaciją ką nors daryti. Kai pamatysite, kad kažkas sunkiai išgyvena, būtinai klausykite ir dalykitės, bet taip pat aiškiai nurodykite, ką galite padaryti, kad padėtumėte. Empatijos tęsimas reiškia teigiamų pokyčių inicijavimą kitiems. Gražus empatijos dalykas yra tas, kad kai kiti pradeda klestėti, taip ir mes.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą