Pagrindinis » valgymo sutrikimai » Kaip mėgautis atostogų maitinimu nevalgant per daug

Kaip mėgautis atostogų maitinimu nevalgant per daug

valgymo sutrikimai : Kaip mėgautis atostogų maitinimu nevalgant per daug
Atostogų maistas sukelia stresą daugeliui žmonių, ne tik tiems, kurie kenčia nuo visiško valgymo sutrikimų. Tačiau atostogų šventė nebūtinai turi būti išbandymas. Tinkamai išanalizavus, tai galima valdyti ir mėgautis.

Kaip vengti per daug valgyti per šventes

Pats šventinių patiekalų dizainas padidina netvarkingo valgymo tikimybę. Kiek amerikiečių praleidžia dienų, po kurių įvyksta Padėkos dienos laisvalaikis, ar susijaudinęs dėl persivalgymo pavalgydamas "> apsvaigęs. Daugelis po atostogų jaučiasi blogiau. Vykdykite toliau pateiktus patarimus, kad sumažintumėte tikimybę, jog valgysite per daug:

  1. Valgykite paprastai prieš atostogas: Daugelis žmonių numato atostogas ribodami savo vartojimą prieš atostogų patiekalą, kai kuriais atvejais keletą dienų iki atostogų. Jie aiškina, kad, kadangi jie daug valgys vakarienės metu, jie stengsis taupyti dienos kalorijas ir eis į maistą su deficitu. Bet tai tampa savaime išsipildančia pranašyste. Kuo labiau ribojamas maitinimasis maistu, tuo didesnė tikimybė, kad jis valgydamas persivalgys. Mūsų kūnai daugeliu atvejų tinkamai atmes bandymus suvaržyti. Laboratoriniai tyrimai parodė, kad kai dietos laikosi atitraukę dėmesį nuo suvartojimo, jie valgo daugiau nei dietos be dietų. Taigi, norėdami išvengti persivalgymo šventinio valgymo metu, darykite priešingai nei suvaržykite: valgykite paprastai visą dieną, įskaitant subalansuotus pietus ir užkandžius popiet. Jei į atostogų vakarienę neteksite įpykę, galėsite priimti logiškesnius ir tinkamesnius sprendimus ir vengti persivalgymo.
  2. Suplanuokite valgyti subalansuotą maistą iš anksto: Jei jums kyla problemų dėl netinkamo valgymo, gali būti naudinga pagalvoti apie maistą iš anksto ir tiksliai suplanuoti, ką valgysite. Šeimos kasmet dažnai laikosi panašaus tradicinio meniu - nėra sunku numatyti patiekiamą maistą ir įsivaizduoti subalansuotą lėkštę su visomis pagrindinėmis maisto grupėmis (krakmolas, baltymai, daržovės, vaisiai, pienas ir riebalai). Suplanuokite ir įprastą deserto porciją. Šventės yra gyvenimo dalis - mėgaukitės jomis. Jei nesate tikri, kas bus meniu, kreipkitės į šeimininką, kad galėtumėte sudaryti planą. Jei tai bandelė, atneškite tai, kas jums patiks valgant.
  1. Atmeskite viską arba nieko negalvodami: žinokite apie savo nespalvotas mintis apie maistą ir iššūkį jiems. Daugelis žmonių savo valgymo elgesį aktyviai klasifikuoja kaip „gerą“ arba „blogą“. Jie tvirtina, kad jei jie neriboja ar „yra gerai“, jie taip pat gali tiesiog atsisakyti bet kokios kontrolės. Tai klaidingas pasirinkimas, kuris iš tikrųjų skatina netvarkingą valgymą ir per didelį atostogų poilsį. Vien todėl, kad tai atostogos, dar nereiškia, kad reikia persivalgyti. Praktikos moderavimas.
  2. Priminkite sau, kad vėl galite valgyti šiuos maisto produktus: Įsitikinimas, kad atostogos yra vienintelis kartas, kai jums pavyks paragauti šių patiekalų, sustiprina mentalitetą „viskas arba nieko“. Priminkite sau, kad šios rūšies maisto, nors ir būdingą šiai ypatingai progai, galima gauti ir dažniau. Pvz., Jūs taip pat galėsite mėgautis likusia diena kitą dieną. Jūs netgi galite paprašyti receptų ir patys pasidaryti ypatingų patiekalų visiškai kitu metų laiku.
  3. Prieš pradėdami maistą, atlikite pirmąjį bufetų aprašą: bufetai gali būti ypač dideli tiems, kuriuos kamuoja valgymo sutrikimai ir netvarkingas valgymas. Gera strategija yra pirmiausia ištirti bufetą, negeriant jokio maisto. Galite peržiūrėti visą maistą ir priimti sprendimus, ką vartoti, neperkraudami lėkštės. Pavyzdžiui, rinkitės vieną baltymą, vieną krakmolą ir pan. Padarykite ir užpildykite vieną sukomplektuotą lėkštę, kad galėtumėte sekti bendrą maisto kiekį. Pamatę visą patiekalą, kurį ketinate valgyti lėkštėje, padės jums atsekti, kiek valgote. Tą patį darykite su desertu; pirmiausia apžiūrėkite visus desertus, tada pasirinkite vieną ar du valgyti arba apsvarstykite mažesnius kelių pavyzdžių pavyzdžius.
  1. Pagulėkite save ir sustokite, kai esate pilnas: Stenkitės tempą, periodiškai darydami pertrauką, kad nuleistumėte šakę ir išgertumėte gėrimo. Taip pat galbūt norėsite apriboti alkoholio vartojimą, nes daugelis žmonių yra linkę persivalgyti išgėrę. Atkreipkite dėmesį į savo sotumą ir sustokite, kol nesijausite per pilnas. Kartais sunku sustoti valgant gerą skonį suteikiantį maistą. Atminkite nusivylimo jausmą, kurį patiriate nusprendę nustoti valgyti tai, kas skanu. Sėdėk su jausmu, o ne ištrink jį su maistu; greičiausiai tai praeis per kelias minutes.
  2. Sutikite, kad atostogauti yra normalu : šventės turėtų būti malonios. Atostogų maistas yra būdas susisiekti su kitais. Retkarčiais valgyti įkyriau yra normalu ir tai nepakenks jūsų sveikatai.

Valgymas socialinėse ir nepažįstamose situacijose gali kelti stresą daugeliui žmonių. Vadovaudamiesi aukščiau pateiktais pasiūlymais galite padėti užtikrinti džiaugsmingas atostogas.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą