Pagrindinis » smegenų sveikata » Kaip dienos metu jaustis mažiau pavargusiam

Kaip dienos metu jaustis mažiau pavargusiam

smegenų sveikata : Kaip dienos metu jaustis mažiau pavargusiam
Įprasta, kad retkarčiais būna drąsių dienų, bet jei jūs visą gyvenimą keliatės ieškodami kavos puodo be dugno ir ilgitės lovos, kai jo dar nesate, laikas įvertinti savo įpročius ir pakeisti tuos, kurie trykšta jūsų energija. .

Jei jūsų nuovargis yra naujas, jį lydi kiti simptomai arba toks sunkus, kad negalite normaliai funkcionuoti, pradėkite nuo apsilankymo pas gydytoją. Jei turite švarią sveikatos sąskaitą, bet vis tiek daugiausiai dienų patenkate į nuovargio sieną, jums nereikia sutikti su išsekimu kaip įprasta ar eiti į savo lovą. Nors kartais gyvenimas pasirenka lengvai įveikiamą kelią, vis tiek galite atlikti nedidelius pokyčius, kurie padidins jūsų energijos lygį.

Stebėk savo miegą

Akivaizdu, kad per mažai miego jus pavargs. Jei naktį dažnai miegate mažiau nei septynias valandas, greičiausiai būsite išsekęs; jūs taip pat rizikuojate sukelti rimtų sveikatos problemų, įskaitant:

  • Svorio priaugimas
  • Depresija
  • Padidėjusi avarijų rizika
  • Sumažėjęs imunitetas
  • Padidėjusi diabeto ir širdies problemų rizika
  • Sutrikęs mąstymas, atmintis ir nuotaika

Nors per mažai miegojimas yra dažniausia išsekimo priežastis, keista, tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad įprastas miegas daugiau kaip devynias valandas kiekvieną naktį taip pat kelia nutukimo, diabeto ir galvos skausmo riziką. Taigi eikite į laimingą terpę; dauguma suaugusiųjų geriausiai jaučiasi per septynias – aštuonias miego valandas per naktį.

Kitas dažnai nepastebimas energijos taupymo mygtukas yra snaudimo mygtukas. Tai taip viliojanti, kad griebiesi tų papildomų devynių minučių užmerktomis akimis, bet tai yra pakankamai laiko, kad galėtum atsipūsti nepasiekęs atkuriamojo miego. Geriau atsikelti iškart, kai suskamba žadintuvas.

Miegas yra toks pat svarbus jūsų sveikatai kaip tinkamas valgymas ir mankšta, todėl nespauskite jo į šalį, kad sudarytumėte vietos kitai veiklai.

Kuras su baltymais

Jei jūsų įprasti pusryčiai yra bandelė, spurga, dubuo rafinuotų kviečių grūdų, arba, dar blogiau, visai nieko, greičiausiai pajusite poveikį vos per kelias valandas per dieną. Jei pilvas apkraunamas didele angliavandenių doze, padidėja cukraus kiekis kraujyje, dėl kurio sunku atsispirti biuro automatams, kai didelis cukraus kiekis nukrenta atgal. Į kiekvieną patiekalą įdėkite baltymų ir mėgaukitės užkandžiais, kurie subalansuoja angliavandenius ir baltymus. Jei turite laiko, plakite kiaušinius pusryčiams. Jei ne, sutepkite žemės riešutų sviestą ant viso grūdo skrebučio gabalėlio, mėgaukitės dubeniu jogurto su vaisiais arba baltymais praturtintu batonu ar kokteiliu. Vietoj popiečio saldainių baro iš prekybos automatų turėkite obuolių skilteles su nedideliu sūrio gabalėliu. Baltymai palaiko didelius cukraus kiekio kraujyje svyravimus, palikdami jus budresnius.

Išlipk iš sofos

Atrodo, kad tai prieštaringa, tačiau kasdienis nuovargis gali būti jūsų kūno būdas paskatinti aktyviau sportuoti. Pratimai pakelia jūsų medžiagų apykaitą, stimuliuoja nuotaiką ir padeda geriau miegoti naktį. Jums nereikia valandų valandas praleisti sporto salėje; net 20 minučių greitas pasivaikščiojimas aplink kvartalą duos naudos.

Vanduo, vanduo visur

Dehidracija sukelia nuovargį, ir daugelis žmonių visą dieną negeria pakankamai vandens. Padidinkite savo suvartojimą, laikydami patogų vandens buteliuką, ir prieš kiekvieną valgį išgerkite pilną stiklinę vandens. Kitas greitas triukas, norint greitai pasiimti mane, yra trumpas dušas. Jei tai nėra išeitis, nusiprausę veidą ar net nusiplovę rankas šaltu vandeniu, galite pabusti labiau.

Pasilinksmink

  • Didelis juokas yra vienas geriausių energijos šaltinių ir nieko nekainuoja. Žiūrėkite juokingą filmą, perskaitykite linksmą romaną ar mėgstamą komiksą arba paskambinkite tam draugui, kuris visada jus traškina.
  • Mėgaukitės mėgstama veikla kiekvieną dieną, net jei tik trumpam. Skaityti, sodinti ar klausytis mėgstamų melodijų; kas verčia jaustis gerai.
  • Sužavėkite savo partnerį ieškodami daugiau nei miegokite tarp lapų. Seksas ne tik leidžia jaustis gerai ir palengvina stresą; tai taip pat padidina adrenalino ir endorfinų kiekį, kurie jus energizuoja kitą dieną.
  • Išbandykite ką nors naujo. Užsiregistruokite į jus dominančią klasę, išbandykite naują restoraną, išmokite naujo hobio ar sporto. Net maži pokyčiai, pavyzdžiui, nauja šukuosena ar maršrutas į darbą, sukrėtė rutiną ir leidžia jaustis budresniam.

Padaryk ką nors gero

Stresas, negatyvumas ir depresija yra didžiulės energijos šalininkai. Jei jus užvaldo niūrios mintys, jums gali prireikti profesionalios pagalbos, kad supurtytų debesys. Bet dėl ​​kasdienio streso ir bliuzo išbandykite bet kurį iš šių būdų.

  • Savanoris : Pagalba kitiems yra vienas geriausių būdų pagerinti jūsų nuotaiką ir energiją.
  • Padėkos žurnalas : Kiekvieną naktį skirkite minutę ar dvi prieš miegą, kad užrašytumėte ką nors gero, kas nutiko tą dieną.
  • Atleisk : užsimerkęs iš pykčio, nuoskaudų, pasigailėjimo ar pasipiktinimo išeikvoja tavo energiją ir dvasią. Išleidus neigiamas mintis, jūsų protas gali laisvai susitelkti į labiau skatinančias temas.
  • Meditacija : Jums nereikia valandą trenkti į kilimėlį, kad gautumėte naudos iš meditacijos. Net trys minutės skaičiuojant kvėpavimą ramiai sėdint padeda nuraminti mintis ir leidžia jaustis sąmoningesniems ir budresniems.
  • Dvasingumas : nesvarbu, ar esate įprastas bažnyčios lankytojas, ar laikote save dvasingu asmeniu, tam tikra bendrystė su aukštesne jėga yra puikus būdas palengvinti savo rūpesčius, įvertinti tai, ką turite, ir išlaisvinti įtampą ir mintis, kurios sukelia nuovargį.

Jei atrodo, kad nėra pakankamai kofeino, kuris padėtų jums praleisti dieną, laikas nustatyti kavos puodelį. Sveikų pokyčių įgyvendinimas yra daug geresnis būdas jaustis gerai ir kaupti energiją užkariauti užimtą gyvenimą.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą