Pagrindinis » priklausomybė » Kaip padidinti savo pozityvumo santykį

Kaip padidinti savo pozityvumo santykį

priklausomybė : Kaip padidinti savo pozityvumo santykį
Dešimtmečius mes žinojome, kad „pozityvus mąstymas“ gali kovoti su stresu ir negatyvu, padėdamas mums susikoncentruoti į tai, kas veikia, padėdami mums išlaikyti ne tokį aiškų vaizdą apie tai, su kuo susiduriame, ir suteikdami galimybę į viską žiūrėti perspektyviai. Tyrėjai ir psichologai praplėtė mūsų supratimą apie tai, kaip gali atsirasti pozityvus mąstymas, jei bandome priversti save neigti turimus jausmus, nepaisyti galimo pavojaus esamoje situacijoje arba elgtis taip, kad jaustumeisi klaidingai. Tai paskatino pozityvų mąstymą ir autentiškumą, kuris gerai padeda sumažinti stresą.

Kaip veikia pozityvumo santykis

Kitas būdas, kai pozityvus mąstymas veikia ne taip akivaizdžiai, bet galbūt dar labiau. Tyrėja Barbara Fredrickson ištyrė bendrą pozityvumo poveikį ir išsiaiškino, kad yra momentas, kai mūsų teigiamos nuotaikos ir psichinės būsenos gali mus nuvesti į vietą, kur esame kūrybingesni, motyvuoti ir atsparūs stresui. Kai pasiekiame šį tašką, mūsų perspektyva apskritai yra platesnė: matome galimybes, kurių galbūt praleidome, ir tikime, kad galime priversti juos mus panaudoti. Mes taip pat matome daugiau grožio pasaulyje ir jį labiau vertiname. Mūsų gebėjimas valdyti stresą apskritai padidėja, todėl mažiau tikėtina, kad pateksime į mažėjančią reaktyvumo spiralę.

Paprastai tariant, kai pasiekiame tašką, kuriame žymiai dažniau, nei įsitvirtiname neigiamame, patiriame teigiamus jausmus, pradedamas savaiminis pozityvumo ciklas, o pozityvumą ir atsparumą tampa daug lengviau pasiekti ir išlaikyti.

Kiek mums reikia pozityvumo ">

Tiksliau, kai mūsų nuotaikos yra tris kartus teigiamos, nei neigiamos, arba jei mūsų teigiamo ir neigiamo santykis yra vienas prieš vieną, pasiekiame tašką, kuriame patiriame „aukštyn kylančią pozityvumo spiralę“ ir viskas pasirodo pakliūti į mūsų nuotaikas ir pasirodymą.

Sutelkdami dėmesį į 3: 1 santykio kūrimą sau, galite įgyti teigiamų išgyvenimų savo gyvenime. Tai yra naudingi patys savaime, tačiau jie taip pat gali suteikti daug daugiau ir jums. Kurdami tokius, kurie verčia jaustis optimistiškai, dėkingai, įvertintiems, įkvėptiems, pribloškiantiems ir tiesiog laimingiems, galite sukurti savo sugebėjimą džiaugtis gyvenimu apskritai ir dar daugiau sužinoti apie šias teigiamas patirtis.

Kas padidina santykį

Jei išmanote matematiką, tikriausiai jau suprantate, kad yra du pagrindiniai būdai, kuriais galite padidinti savo pozityvumo santykį: galite sumažinti neigiamą patirtį (sumažinti vardiklį) ir padidinti savo teigiamą (padidinti skaitiklį). Kai mes kalbame apie neigiamą ir teigiamą patirtį, tai reiškia tuos, kurie sukelia šiuos jausmus jūsų viduje. Atsižvelgiant į daugybę asmeninių veiksnių, daugelis išgyvenimų gali būti jaučiami kaip neigiami ar teigiami. Tai reiškia, kad kartais įmanoma perkelti „neigiamą“ patyrimą į „pozityvų“, jei žinote, kaip tai padaryti.

Įspėjimas apie pozityvų mąstymą

Jei pakeisite savo požiūrį į pozityvesnį mąstymą, tai gali būti efektyvus požiūrio didinimo pozityvumas, ir tai gali veikti keliais būdais. Paaiškėjo, kad situacijoje teigiamas dalykas, asmeninės prasmės priskyrimas ir grėsmės nustatymas kaip iššūkis yra strategijos, kurios pasirodė veiksmingos. Tačiau, kaip minėta anksčiau, svarbu žinoti, kad neigimas dėl teisėtų neigiamų jausmų arba bandymas įtikinti save, kad kažkas yra teigiama, kai iš tikrųjų nejaučiate, gali užgesinti ir paradoksalu, kad jaučiate daugiau streso nei mažiau.

Viena iš priežasčių, kodėl taip nutinka, yra tai, kad galite jausti, jog „turėtumėte“ patirti dalykus pozityviau, o tai, kad nesate, yra jūsų nesėkmė. Kita priežastis, dėl kurios bandote priversti save jausti pozityvumą, kai stipriai jaučiate negatyvą, yra ta, kad jis gali jaustis autentiškas; mūsų emocijos dažnai kyla dėl svarbių priežasčių, todėl nepaisydami savo intuicijos ar emocijų, kai tai svarbu ir jausmai bando jums ką nors pasakyti, galite sukurti psichologinį disonansą. Kartais veiksmingesnis sprendimas yra stresą sukeliančios problemos sprendimas.

Dirbant su pozityvumo jausmu, svarbu sutelkti dėmesį į teigiamus situacijos, kurioje jaučiatės teigiama, aspektus, o ne bandyti įtikinti save, kad tikrai jaučiatės kitaip dėl to, kas jus teisingai nuliūdino. Tai puiki linija, kuria reikia vaikščioti.

Kaip šią informaciją panaudoti savo gyvenime

Daugelis žmonių nustatė, kad „pozityvumo santykio“ požiūris į streso valdymą jaučia didelę galią. Taip yra todėl, kad tai suteikia mums kontrolės jausmą, o kai kontroliuojame savo situaciją, jaučiame mažiau streso. Mes ne visada galime kontroliuoti savo aplinkybes, bet galime kontroliuoti, kaip į jas reaguojame. Kai jaučiame, kad turime galimybių ir išteklių, galime reaguoti iš stiprybės ir vidinės ramybės vietos. Mes daug labiau kontroliuojame, kaip į savo gyvenimą įnešti malonių potyrių, nei dažnai kontroliuojame stresą. Turint tai omenyje, čia yra keli paprasti būdai, kaip padidinti savo pozityvumo koeficientus.

Sukurti planą. Kai jaučiatės stresas ar šiek tiek prislėgtas, galite nepradėti dienos jaudindamiesi, kas laukia, kaip galėtumėte geriau jaustis. Tiesą sakant, galbūt jūs matote dalykus neigiamesnėje šviesoje ir priimate sprendimus, kurie sukuria daugiau to paties - tai, kas žinoma kaip neigiamumo spiralė žemyn. Paprastą planą dažnai įmanoma pakeisti.

Plano sudarymo aktas gali suteikti jums galimybę labiau kontroliuoti savo aplinkybes ir atsipalaiduoti dieną, kai yra daugiau teigiamų lūkesčių. Pats planas gali apimti stresorių sumažinimą (skaitiklio sumažinimą) arba padidintą laiką, kurį praleidžiate jausdamas teigiamus jausmus. Planuodami iš anksto, galite apsvarstyti galimybę atšaukti planus, kurie gali sukelti daugiau streso arba pridėti teigiamų išgyvenimų į jūsų dieną.

Tvarkykite padėkos žurnalą. Vienas iš būdų padidinti savo santykį yra maksimaliai išnaudoti teigiamą patirtį, kurią jau turite gyvenime. Galite išplėsti teigiamus jausmus, kuriuos patiriate, juos palepindami. Taip pat galite sutelkti dėmesį į tai, kas jus džiugina, žurnale apie dalykus, už kuriuos esate dėkingas.

Kai reguliariai pradedate ar baigiate dieną rašydami apie tris dalykus, kuriuos vertinate tą dieną, išryškėja įprotis sutelkti dėmesį į dalykus, kurie teikia džiaugsmą ir pakelia nuotaiką. Be to, dėkingumas tampa labiau automatiniu patyrimu. Papildomas dėkingumo žurnalo turėjimas yra tas, kad jums liko užrašyti daugybė dalykų, kuriuos turite įvertinti gyvenime. Tyrimai rodo, kad dėkingumo žurnalai gali duoti ilgalaikę naudą jūsų nuotaikai ir asmeniniam atsparumui.

Stebėkite savo nuotaiką. Kai nuolat patiriate stresą ir jūsų santykiai pradeda keistis, galite nepastebėti nuotaikos nuosmukio, kol nepajusite reikšmingo mažesnio nei trys prieš vienas santykio. Gali atrodyti, kad tai savaime suprantama, tačiau atkreipti dėmesį į savo nuotaiką svarbu siekiant ilgalaikės laimės ir atsparumo. Jei pastebėjote, kad kelias dienas jautėtės stresas ir pradėjote patirti mažesnio santykio signalinius ženklus, galite pradėti viską sukti sau. Tai gali sutrukdyti dalykams judėti netinkama linkme, kol nebus sunku padidinti santykį.

Gydykitės patys. Teigiamos psichologijos tyrinėtojai tam tikrą veiklą ar patirtį, kuri fiziškai ar emociškai teikia malonumą, įvardija kaip „malonumą“. Jie suteikia tiesioginį jūsų nuotaikos pakėlimą ir reikalauja mažai pastangų, pavyzdžiui, valgyti sausainį, mėgautis vonia ar mėgautis gera daina. Malonumai gali būti veiksmingi keliant pozityvumo santykį, ir juos lengva pridėti prie jūsų gyvenimo. Svarbu žinoti, kad malonumai paprastai suteikia šiek tiek mažėjantį pozityvios patirties lygį, jei daug jais naudojatės, todėl jų pasirinkimas yra optimalus - nenaudokite tų pačių malonumų kiekvieną dieną, nebent jie iš tikrųjų vis tiek teikia jums tą patį džiaugsmą. Geriausias būdas pakeisti savo malonumus - išlaikyti juos sukamaisiais - yra paprastas ir efektyvus būdas maksimaliai išnaudoti savo dieną.

Turėkite keletą įpročių: nors pozityvų mąstymą sunku išlaikyti kasdien, įpročius, kurie sukelia emocinį pakėlimą, lengviau laikytis. Taip yra todėl, kad dažnai lengviau pakeisti savo elgesį nei mintis. Į savo dieną įtraukus keletą įpročių, kurie sukurs emocinį pojūtį, pavyzdžiui, rytinę treniruotę, kasdienį pasivaikščiojimą gamtoje ar kvietimą pas gerą draugą, vykstant namo į darbą ir atgal, galite pridėti savo dienos pozityvios patirties ir didesnio pozityvumo. jūsų įprastam mąstymo būdui. Iš to gali kilti teigiamas mąstymas.

Raskite staigmenų. Mes galime priprasti prie net pačios pozityviausios patirties ir jaustis savaime suprantamu dalyku to nesuvokdami. Dėl šios priežasties tai padeda jūsų dienos įvairovei. Ryte, planuodami savo dieną, pabandykite pridėti ką nors naujo, kas jums patiks, tai, kas nėra jūsų kasdienybės dalis. Jei turėsite naujos patirties, maksimaliai padidinsite joje teikiamą džiaugsmą.

Naudokite patikrintą standby. Tai taip pat padeda įsisąmoninti tai, kas jums iš tiesų teikia jaukumo ir pasitenkinimo, ir šiuos dalykus įtraukti į įprastą rutiną. Jei mankštinsitės tuo pačiu keliu, kai mankštinsitės, naktį žiūrėsite tas pačias komedijas ar valgysite tuos pačius mėgstamus patiekalus, būtinai kuo daugiau dirbkite tai, kas jums patinka. 3: 1 santykį galite padaryti įprastu savo gyvenimo aspektu.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą