Pagrindinis » bpd » Kaip akimirksniu pakelti nuotaiką

Kaip akimirksniu pakelti nuotaiką

bpd : Kaip akimirksniu pakelti nuotaiką
Gyvendami stresą patiriame sunkiai, kartais tiesiog norime patirti laimę dabar . Tyrimai ne tik rodo, kad laimingi žmonės dėl savo laimės patiria daugybę pranašumų gyvenime, tačiau laimė tiesiog jaučiasi gerai. Nors gali atrodyti, kad laimė visada laukia už kampo, kai bus geresnis darbas, geresni santykiai ar namas, laimė, susijusi su šiais įsigijimais, gali būti trumpalaikė. Dar svarbiau, kad nereikėtų daryti didelių pokyčių, kad jaustumėtės laimingesni; laimės jausmus galite rasti dabar. Čia yra keletas greitų momentinių laimės jausmų strategijų.

Naudokite muziką

Yra žinoma, kad muzika turi savybę pakeisti nuotaiką, todėl ji yra puikus streso šalinimo priemonė. Tiesą sakant, muzika buvo naudojama terapijoje ligoninėse skausmui malšinti ir emocinei gerovei palaikyti. Tyrimai taip pat susiejo muziką su laime, ypač kai kurias muzikos rūšis. Japonijos Osakso universiteto tyrėjai tyrė seilių kortizolio kiekį ir kitus fiziologinius atsakus ir nustatė, kad muzika, ypač muzika, turinčia pagrindinį (o ne mažą) toną, yra susijusi su sumažėjusiu stresu ir laimės jausmais. Taigi, jei norite greitai išpūsti laimę, kodėl gi neišmeskite savo mėgstamos optimistiškos muzikos ">

Įtraukite juoką

Frazė „Juokas yra geriausias vaistas“ tapo kliše, nes tokia tiesa. Mes žinome, kad juoko nauda yra daug didesnė už nuotaiką. Juokas iš tikrųjų gali sustiprinti imunitetą ir pailginti gyvenimą. Tačiau, norint pakelti nuotaiką, juokas negali būti sumuštas - iš tikrųjų buvo žinoma, kad vien tik juokas tikisi, kad jis duos naudos.) Yra keli greiti būdai, kaip linksmiau praleisti laiką ir daugiau juoktis savo gyvenime (keli yra anekdotai) mano mėgstamiausių), tačiau ilgalaikė humoro jausmo apie gyvenimą palaikymo strategija gali atnešti nuolatinę laimę, taip pat ir mažiau streso.

Pakeiskite savo perspektyvą

Dažnai jūsų pasitenkinimas gyvenimu yra susietas su jūsų atskaitos tašku ir jūsų atliktais palyginimais. Jei bandai „suspėti su Joneses“, o Joneses yra milijonieriai, likti patenkintiems ir patenkinti savo vieta gyvenime yra daug sunkiau nei tuo atveju, jei savanoriškai ruošiatės padėti tiems, kuriems jų reikia, ir esate nuolat primindavo, kiek turi, palyginti. Vienas greitas ir paprastas būdas pakeisti savo nuotaiką yra pakeisti jūsų lūkesčius ir palyginimą. Užuot žiūrėję į tai, ko neturite, pažvelkite į viską, turite. Visada bus žmonių, kurie vienoje ar kitoje gyvenimo srityje turi daugiau nei jūs, tačiau daugelis jų turi mažiau. Pasidžiaukite dėkingumo pranašumais ir pakeiskite požiūrį į tai, ką turite (ir neturite), ir iškart galite pajusti daugiau laimės.

Daryk gera veika

Daugelis žmonių mano, kad pagalba kitiems sukelia laimės jausmą. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad savanoriai linkę pranešti apie didesnį sveikatos ir laimės lygį. Manoma, kad tai tiesa dėl kelių priežasčių. Viena yra tai, kad pats altruizmas teikia daug naudos, įskaitant didesnį emocinės gerovės lygį. Kai padarai ką nors malonaus kažkam, tavo dėmesys nukreipiamas ne į save ir savo problemas, o į kitus ir padedant jiems jaustis gerai. Šypsena, kurią atnešate kažkieno veidui, yra užkrečiama šypsena, atnešanti užkrečiamą laimę. Be to, susidūrę su kitais, kuriems reikia, žmonės linkę daugiau dėmesio skirti tam, ką jau turi, o ne tam, ko neturi.

Greitas, laimę kurstantis poelgis gali būti bet koks dalykas: nuo malonių žodžių iki parduotuvių tarnautojų, dirbančių streso metu, iki didelės dovanos mylimam žmogui ar labdaros organizacijos, ir tai gali padaryti jus iškart pasijaučiant laimingais - ja pasidalijama laimė.

Išbandykite meditaciją

Nors tokia technika, kaip meditacija, atrodo labiau streso valdymo, o ne laimės didinimo priemonė, meditacija buvo žinoma kaip puiki priemonė abiem. Meditacijos nauda streso valdymui yra gerai žinoma, tačiau tyrimai taip pat rodo, kad reguliarus meditavimas gali sukelti didesnį laimės lygį. Yra daugybė skirtingų meditacijos metodų, kuriuos galite išbandyti, ir galite pajusti didesnį laimės lygį vos per kelias minutes per dieną.

Pasirinkite džiaugsmą

Laimės ekspertas, Robertas Holdenas, doktorantas, kuris turi labai sėkmingą 8 savaičių laimės ugdymo kursą, jums nereikia stengtis dėl laimės, galite tiesiog būti laimingi. Pagalvokite: tikriausiai jau žinote, kokia veikla leidžia jaustis gerai, o kas teikia džiaugsmo. Tiesiog daryk tuos dalykus. Ir kodėl gi nepradėjus šiandien? Kaip rekomenduoja Holdenas, „Gyvenk DABAR - atidėk vėliau!“.

Kitas dalykas, kurį galite padaryti - ryte nuspręsti, kad būsite šiek tiek laimingesni. Pagalvokite apie 3 dalykus, kurie tą dieną gali jus padaryti šiek tiek laimingesnius, ir pamėginkite juos padaryti. Nors kurti laimę puoselėjantį gyvenimą yra gera idėja, nereikia laukti, kol tas laimės gyvenimo būdas susitvarkys; dabar galite būti laimingesni tiesiog pasirinkdami laimę.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą