Pagrindinis » priklausomybė » Kaip išlaikyti padėkos žurnalą, skirtą palengvinti stresą

Kaip išlaikyti padėkos žurnalą, skirtą palengvinti stresą

priklausomybė : Kaip išlaikyti padėkos žurnalą, skirtą palengvinti stresą
Ugdyti dėkingumo požiūrį į žmones, daiktus ir įvykius jūsų gyvenime yra gyvenimą patvirtinantis ir efektyvus būdas sustiprinti emocinį atsparumą ir sumažinti stresą, be kita ko. Jei norite tvarkyti padėkos žurnalą, galite lengvai įgyti įpročius susitelkti į teigiamą savo gyvenimą, tuo pačiu pasinaudodami žurnalų pranašumais.

Kaip pradėti dėkingumo žurnalą

Čia pateikiami paprasti padėkos žurnalo, kuris yra naudinga streso valdymo priemonė, tvarkymo veiksmai.

  1. Nuspręskite leidinį. Galite palaikyti savo žurnalą internete ar popierine forma. Nuspręsdami, kurį žurnalo metodą naudoti, pagalvokite apie:
    1. Nesvarbu, ar norite spausdinti, ar spausdinti. Jei visą dieną praleisite prie kompiuterio, rašymas ant popieriaus gali būti geras pokytis.
    2. Kur norėtumėte nuveikti didžiąją dalį savo rašymo. Ar norite miegoti žurnale prieš miegą ">
      1. Įsipareigokite pagal tvarkaraštį. Svarbus jūsų padėkos žurnalo ilgalaikės sėkmės aspektas yra jo naudojimo dažnumas.
        1. Paprastai pradžioje geriausia siekti vieną kartą per dieną ar kelis kartus per savaitę, tačiau leiskite sau šiek tiek pasislinkti kambaryje, jei viskas susitvarko.
        2. Norite įsipareigoti, kad jus įkvėptų rašyti, net jei ne visada jaučiatės nusiteikę, nes šis pratimas gali padėti pakeisti jūsų nuotaiką.
        3. Tiesiog neleiskite, kad jūsų tvarkaraštis būtų toks griežtas, kad jums kiltų pagunda atsisakyti viso plano, jei paslydote vieną ar du kartus.
      2. Tiesiog rašykite toliau. Daugelis žmonių mano, kad visas jų požiūris pasikeičia, kai kurį laiką vesti padėkos žurnalą. Jie yra linkę visą dieną pastebėti dalykus, kuriuos galbūt norės įtraukti į žurnalą, dalykų, kurių kitaip nebūtų pastebėję.
        1. Norėdami išlaikyti optimistiškesnį požiūrį, būtinai rašykite reguliariai.
        2. Jei pastebite, kad praleidžiate dienas vis dažniau, švelniai priminkite sau, kodėl visų pirma tvarkote padėkos žurnalą.
        3. Būk dėkingas, kad gali grįžti prie įpročio rašyti dar kartą bet kuriuo metu. Mėgautis!

        4 patarimai dėl dėkingumo žurnalų

        • Padėkos žurnalai dažniausiai būna veiksmingiausi, kai kiekvienos dienos pabaigoje rašote apie tris straipsnius. Tai yra pakankamai įprasta ir pakankamai paprasta, kad mokėtum, o rašymas dienos pabaigoje dažniausiai teikia naudą.
        • Atminkite, kad ateityje galbūt norėsite perskaityti savo žurnalų įrašus. Tai gali būti puikus pasirinkimas, kai jaučiate stresą ar depresiją.
        • Eksperimentuokite su tais dalykais, apie kuriuos rašote. Jei pastebite, kad kiekvieną dieną minite akivaizdžius dalykus („esu dėkingas savo vaikams“), iššūkis sau pastebėti subtiliausius dalykus („Šiandien aš turėjau karamelinių ledų spurgą, ir tai buvo nuostabu!“)
        • Atminkite, kad jokio dėkingumo nereikia išsaugoti žurnalui. Pasakyk savo gyvenimo žmonėms, kaip tu juos vertini. Nuo jūsų šeimos žmonių iki pardavimo sekretorių ir pašto darbuotojų, su kuriais susiduriate per dieną, visi mėgsta žinoti, kad yra vertinami. Jų teigiama reakcija taip pat gali padėti sukurti teigiamą nuotaiką!
    Rekomenduojama
    Palikite Komentarą