Pagrindinis » priklausomybė » Kaip visam laikui įveikti konflikto baimę

Kaip visam laikui įveikti konflikto baimę

priklausomybė : Kaip visam laikui įveikti konflikto baimę
Konflikto su kitais baimė būdinga socialinį nerimą patiriantiems žmonėms.

Galite nerimauti sakydami ką nors, kas kitiems nesutiks, arba turėtumėte bendrą baimę darydami dalykus, kurie erzins ar vargins kitus žmones.

Nors išvengimas konflikto trumpuoju laikotarpiu palengvina jūsų nerimą, ilgalaikėje perspektyvoje tai kartoja baimę, kad negalėsite susitvarkyti su konfliktinėmis situacijomis.

Poveikio terapija

Vienas iš būdų palaipsniui įveikti konflikto baimę yra susidurti su situacijomis, kurios jums kelia nerimą. Šis procesas yra žinomas kaip ekspozicijos terapija ir paprastai vykdomas kaip didesnė gydymo programa, tokia kaip kognityvinė-elgesio terapija (CBT). Tačiau galite savarankiškai praktikuoti ekspozicijas kaip savipagalbos plano dalį.

Idėja yra ne bėgti ir pradėti argumentą su pirmuoju nepažįstamuoju, kurį matai. Atvirkščiai, dalis treniruočių treniruotėse yra laipsniškas panardinimas į scenarijus, kurių bijoma, tokiu tempu, kokį galite toleruoti.

Tai reiškia, kad reikia pradėti nuo situacijų, kurios jums kelia mažiausiai nerimo, ir galų gale išspręsti tai, kas jums kelia didžiausią baimę.

Galite praktikuoti šias ekspozicijas realiame gyvenime (in vivo) arba savo vaizduotėje pradėti.

Jei jums sunku sukurti tikslius scenarijus, kurie sukelia jūsų baimę, geriau juos vizualizuoti. Tačiau galų gale norėsite patirti šias situacijas realiame gyvenime.

Kaip praktikuoti ekspozicijos terapiją sergant socialiniu nerimu

Kaip tai saugiai praktikuoti

Kitaip nei kitos ekspozicijos, susijusios su konfliktais su kitais gali sukelti kitų žmonių nekantrumą ar pasipiktinimą. Nepamirškite kreiptis į kiekvieną situaciją, naudodamiesi įtikinamu elgesiu (o ne agresyvia pozicija) ir rinkitės situacijas, kuriose rizika yra maža.

Pvz., Nepraktikuokite konflikto su kuo nors, ko bijote, kad jis gali būti pernelyg susijaudinęs.

Kaip naudoti „I“ teiginius, kad tapčiau labiau įtikinamas

Taip pat atminkite, kad šios ekspozicijos esmė yra padidinti jūsų sugebėjimą toleruoti konfliktus, ir tikėtina, kad padarysite nepatogumų kitiems.

Nors jums gali atrodyti, kad tai, ką darote, yra siaubinga, tikriausiai visi, kas jį priima, pamatys, kad tai yra nereikšminga problema. Galų gale, tokio tipo dalykai vyksta kiekvieną dieną.

Pagalvokite, kaip jūs jaustumėtės ar reaguotumėte, jei šie dalykai atsitiktų jums. Greičiausiai jus laikinai apniks, bet greitai pamiršite apie įvykį.

Baimės hierarchija

Šis trumpas sąrašas pateikia keletą pavyzdžių, kuriuos galite įtraukti į baimių hierarchiją, susijusią su konfliktu su kitais.

Turėtumėte sudaryti savo sąrašą, pritaikytą jūsų konkrečioms baimėms ir nerimo priežastims. Įsitikinkite, kad sąrašas prasideda nuo lengviausios užduoties ir palaipsniui sudaromas iki sunkiausio.

  1. Ilgai daryk ką nors. Būkite neryžtingi, kai pardavėjas jums padeda. Paralelinis parkas ir ilgai užtrukk. Praleiskite ilgą laiką, kai naudojate automatinį kasos aparatą. Naudokite krūvą kuponų maisto parduotuvėje arba paprašykite jų suderinti kainą su konkurentu.
  2. Pasakyk „Ne“. Jei telemarketeris skambina, paprašykite, kad jis būtų įtrauktas į „neskambinu“ sąrašą. Pasakykite „ne“ draugui, kuris per daug jūsų klausia. Pasakykite „ne“ bendradarbiui, kuris prašo jūsų nuveikti daugiau nei jūsų sąžininga darbo dalis.
  3. Kažką grąžink arba skųsk. Grąžinkite prekę į parduotuvę be kvito. Pasakykite kirpėjai, kad esate nepatenkinti savo kirpimu, ir paprašykite pakeisti. Po jūsų valgymo paaiškinkite serveriui, kad paslauga buvo per lėta. Atsargiai rinkitės pagrįstus skundus, kuriuos galite realiai perduoti.
  4. Sukurti problemą. Eikite į kasą ir supraskite, kad neturite pakankamai pinigų už viską sumokėti, kad turite grąžinti prekę. Nuneškite prekę į kasą, kurioje nėra kainų etiketės. Pabandykite atsiskaityti debeto kortele, kuri, kaip žinote, neveiks.
  1. Paprašykite, kad kas nors nustotų ką nors daryti. Jei kas nors priešais jus eina eilėje, pasakykite ką nors tvirtai. Jei kažkas yra tyčiojamasi, stokite už tą asmenį. Jei nesutinkate su kažkieno nuomone, pasakykite jiems mandagiai.

Norėdami įveikti konflikto su kitais baimę, jums prireiks laiko. Būkite tikri, kad esate situacijoje ir visiškai pajuskite savo nerimą, užuot nusprendę pabėgti. Jei nepateksite į situaciją, kol jūsų baimė sumažės, neišmoksite, kad nėra ko bijoti.

Žodis iš Verywell

Jei pastebėsite, kad jūsų nerimas yra sunkus ir sekinantis, savipagalbos strategijų gali nepakakti. Diagnozei ir gydymui svarbu kreiptis į gydytoją ar psichinės sveikatos specialistą. Tiek kognityvinė-elgesio terapija (CBT), tiek vaistai empiriniu požiūriu yra veiksmingi gydant socialinio nerimo sutrikimą (BAD).

Socialinio nerimo sutrikimo apžvalga
Rekomenduojama
Palikite Komentarą